Τι Μπορώ Να Φάω Για Να Αποφύγω Τα Αέρια;


Τι Μπορώ Να Φάω Για Να Αποφύγω Τα Αέρια;

εντερικά αέρια μπορεί να παραχθεί με την κατάποση αέρα, αλλά επίσης σχηματίζονται όταν Τα βακτηρίδια διασπούν τα τρόφιμα χωρίς δίαιτα, σύμφωνα με την ιστοσελίδα της Κλινικής Mayo. Έχοντας υπερβολικό εντερικό αέριο μπορεί να προκαλέσει πόνο και ακόμη και να προκαλέσει αμηχανία. Ευτυχώς, περιλαμβάνουν ορισμένα τρόφιμα στη διατροφή σας, και να αποκλείουν συνήθεις ύποπτοι, μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο του προβλήματος

προβιοτικά

Τα προβιοτικά βρίσκονται στο γιαούρτι και άλλα προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως miso, θεωρούνται τα βακτήρια επειδή μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπτώσεων των επιβλαβών βακτηρίων, σύμφωνα με το Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Εναλλακτικής Ιατρικής. Ως αποτέλεσμα, τα προβιοτικά μπορεί να βοηθήσει τη θεραπεία ασθενειών όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, η οποία χαρακτηρίζεται από συμπτώματα που περιλαμβάνουν αέρια και φούσκωμα, δυσκοιλιότητα και διάρροια. Η έρευνα που δημοσιεύθηκε το 2005 στην «Γαστρεντερολογία» που βρέθηκαν στο στέλεχος Β προβιοτικό νηπίων βοηθήσει στην ανακούφιση αυτών των συμπτωμάτων σε άτομα με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου. Τα προβιοτικά μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση των αερίων που προκαλούνται από προβλήματα όπως η δυσανεξία σε τρόφιμα και η φλεγμονή του στομάχου.

Ρύζι και αδιάλυτες ίνες

Τα περισσότερα αμυλώδη τρόφιμα, όπως οι πατάτες και το καλαμπόκι, παράγουν φυσικό αέριο καθώς τα έντερά τους αποδυναμώνουν. Ωστόσο, το ρύζι είναι η εξαίρεση, σύμφωνα με την Εθνική Υπηρεσία Εκκαθάρισης Πληροφοριών για τις Πεπτικες Νόσους. Οι αδιάλυτες ίνες είναι μια άλλη θρεπτική ουσία που παράγει λιγότερο αέριο καθώς περνά μέσα από τον πεπτικό σωλήνα, καθώς παραμένει σχετικά άθικτο. Τρόφιμα πλούσια σε αδιάλυτες ίνες περιλαμβάνουν πίτουρο, πράσινα φασόλια, μαρούλι, ντομάτες, σταφύλια και κεράσια.

Κινδύνους

Ένας άλλος σημαντικός παράγοντας για την αποφυγή της παραγωγής αερίων είναι η αποφυγή των τροφίμων που τα προκαλούν. Τα τρόφιμα που παράγουν συνήθως αέρια περιλαμβάνουν τα φασόλια, το μπρόκολο, το κουνουπίδι (κουνουπίδι), τα σπαράγγια (Asparagus), δαμάσκηνα, πίτουρο και το πλήρες γάλα προϊόντα εκτός από το γιαούρτι. Οι λιπαρές και τηγανισμένες τροφές μπορούν επίσης να προκαλέσουν υπερβολική ποσότητα αερίου. Αν διαπιστώσετε ότι τα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως φρούτα και τα λαχανικά, τα τρόφιμα θα προκαλέσει προβλήματα του φυσικού αερίου, η περιοχή της Mayo Clinic συνιστά τον περιορισμό της πρόσληψης σας προσωρινά, και σταδιακά προσθέστε τα σε εβδομάδα διατροφή σας ώστε να υπάρξει χρόνος για τα έντερα σας ταιριάζει. Εάν τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι ένα πρόβλημα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν ένα προϊόν με πεπτικά ένζυμα ή ένα υποκατάστατο γαλακτοκομικών προϊόντων θα είναι μια καλύτερη επιλογή για εσάς.

Σκέψεις

Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα τρόφιμα που τρώτε μπορεί να μην αποτελούν την κύρια αιτία των προβλημάτων αερίου σας. Τροποποιήστε κάποιες από τις καθημερινές σας συνήθειες για να διαπιστώσετε εάν μπορούν να είναι η αιτία των αερίων.Για παράδειγμα, τρώγοντας ενώ είστε αναστατωμένοι, πίνοντας με άχυρο, τρώγοντας τσίχλες και κάπνισμα μπορεί να προκαλέσει αέριο από την κατάποση του αέρα, σύμφωνα με την ιστοσελίδα της Κλινικής Mayo. Επιπλέον, η κατανάλωση δύο ή τριών πλούσιων γευμάτων ημερησίως μπορεί να συμβάλει στα αέρια, οπότε είναι εύκολη η διανομή της ίδιας ποσότητας φαγητού σε πέντε ή έξι μικρότερα γεύματα. Κάνοντας μια βόλτα 10 έως 15 λεπτά μετά το φαγητό μπορεί επίσης να βοηθήσει να μετακινήσετε τα τρόφιμα μέσω του πεπτικού σας συστήματος και να μειώσετε το πρόβλημα του αερίου. Εάν το αέριο επιμένει ή συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα, όπως απώλεια βάρους ή αίματος στο σκαμνί, συμβουλευτείτε αμέσως το γιατρό σας.

Βίντεο Φροντιστήριο: Υγιεινό πρωινό με ΒΡΩΜΗ και ΜΕΛΙ για υγιεινή διατροφή | ΔΙΑΤΡΟΦΗ και ΥΓΕΙΑ | Υγιεινές τροφές.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: