Τι Προκαλεί Εξωτερικό Πόνο Στο Γόνατο Ενώ Τρέχει;

Τι Προκαλεί Εξωτερικό Πόνο Στο Γόνατο Ενώ Τρέχει;

γόνατα υποστηρίξει τον αντίκτυπο κάθε φορά που εκτελείτε. Μπορείτε να διατηρήσετε τα γόνατά σας υγιή αυξάνοντας την απόσταση που τρέχετε σε λιγότερο χρόνο και γνωρίζοντας πότε να ξεκουραστείτε. Εάν τα γόνατά σας αρχίσουν να βλάπτουν είναι σημαντικό να γνωρίζετε τι προκαλεί τον πόνο, ώστε να μπορείτε να νοσηλεύεστε σωστά. Το σύνδρομο της ιοιοβιακής ζώνης, ή το σύνδρομο ζώνης, είναι μια κοινή αιτία εξωτερικού πόνου στο γόνατο που δημιουργείται στους δρομείς.

Το νόημα

Το σύνδρομο της ιοιοβιακής ζώνης προκαλεί πόνο στο γόνατο που θα σας εμποδίσει να τρέξετε. Εάν δεν κάνετε κάποια θεραπεία, ο πόνος μπορεί να είναι τόσο σοβαρός που θα είναι δύσκολο για σας να περπατήσετε. Εάν ο τραυματισμός γίνει χρόνια, προσπαθώντας σκληρότερα, χειροτερεύει και θα χρειαστείτε περισσότερο χρόνο για να θεραπεύσετε. Η ακατάλληλη θεραπεία μπορεί να κάνει αυτό το σύνδρομο επαναλαμβανόμενο πρόβλημα στους δρομείς.

Αιτίες

Η τριβή που προκαλείται από την αλλοιωτική ταινία στο εξωτερικό του γόνατος προκαλεί πλευρικό πόνο στο γόνατο. Η υπερβολική πίεση στην περιοχή θα κάνει πιο δύσκολη τη σταθεροποίηση του γόνατος, η φυσική κίνηση του ποδιού κατά τη διάρκεια της λειτουργίας είναι συνήθως προς τα έξω, γεγονός που συμβάλλει στον πόνο και τη δυσφορία.

Συμπτώματα

Ο πόνος στο εξωτερικό γόνατο είναι το κλασικό σύμπτωμα του συνδρόμου της ιλαβοβιακής ζώνης. Το εξωτερικό του γονάτου είναι το σημείο εισαγωγής της ζώνης πληροφορικής, οπότε αν αυτός ο συνδετικός ιστός τεταθεί σε αυτό το σημείο των συμβάσεων εισαγωγής. Η πλευρική όψη του γονάτου είναι επίσης εκεί όπου η τριβή αυξάνεται καθώς η ζώνη κινείται εμπρός και πίσω στο πλευρικό επίκοδο. Μπορείτε επίσης να αισθανθείτε πόνο στο εξωτερικό του ισχίου, αφού αυτή είναι η προέλευση της λαθραίας μπάντας.

Θεραπεία

Το να κάνετε ένα διάλειμμα μετά το τρέξιμο σας βοηθά να θεραπεύσετε. Εφαρμόστε πάγο στο γόνατο και λάβετε ένα αντιφλεγμονώδες για να μειώσετε τον πόνο και τη φλεγμονή. Εφαρμόστε πάγο στο ισχίο σας αν αισθανθείτε πόνο εκεί. Τεντώστε τα γόνατα και τους γοφούς σας για να μειώσετε την ένταση που συμβάλλει στον πόνο του γόνατος.

Πρόληψη

Κάνετε ασκήσεις και εκτάσεις που λειτουργούν τα γόνατά σας και τους απαγωγείς ισχίου για να κρατήσετε τους μυς και τον συνδετικό ιστό ισχυρό και ευέλικτο. Η μυϊκή δύναμη υποστηρίζει τους αρθρώσεις και τον συνδετικό ιστό και εάν είναι ισχυρή, είναι λιγότερο πιθανό να τοποθετηθεί υπερβολική ένταση στη ζώνη πληροφορικής. Κρατήστε τους γοφούς και τα γόνατά σας ευέλικτα για να μειώσετε τις πιθανότητες έντασης.

Βίντεο Φροντιστήριο: .

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: