Τι Προκαλεί Εξαιρετική Κόπωση Μετά Την Εκτέλεση;

Τι Προκαλεί Εξαιρετική Κόπωση Μετά Την Εκτέλεση;

Κόπωση είναι μια φυσική συνέπεια μιας παρτίδας της κατάρτισης και σκληρής άσκησης. Εάν υπερβείτε τα όρια ενέργειας κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης, το σώμα παράγει αναερόβια ενέργεια ή εξαντλείται οξυγόνο. Αυτή η διαδικασία συμβαίνει συχνά όταν εκπαιδεύετε υπερβολικά και η διατροφή είναι ανεπαρκής. Ωστόσο, η ανάπαυση, η σωστή διατροφή και η εκπαίδευση μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά τη φυσική κατάσταση. Εάν η κόπωση είναι ακραία μέχρι το σημείο του ύπνου ή την επίτευξη ακινησίας, μπορεί να εμφανιστεί μια σοβαρή ασθένεια, γι 'αυτό συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με αυτά τα συμπτώματα.

Αερόβιος μεταβολισμός

Οι μύες χρησιμοποιούν μεταβολισμό ή αναπνοή για να δημιουργήσουν αερόβια ή αναερόβια ενέργεια. Αερόβια αναπνοή, σε αντίθεση με την αναερόβια, χρησιμοποιεί το οξυγόνο για να συνθέσει συνεχώς τριφωσφορική αδενοσίνη (ATP για συντομία), μια ενεργειακή μόριο. Το οξυγόνο επιτρέπει την αποσύνθεση της γλυκόζης ή της ζάχαρης σε διοξείδιο του άνθρακα, νερό και ενέργεια. Αυτή η διαδικασία είναι ιδανική για μεγάλη απόσταση, αφού ο αερόβιος μεταβολισμός επιτρέπει στους μυς να εργάζονται για μεγάλες χρονικές περιόδους χωρίς κόπωση. Η λήψη διαλείμματος σε ολόκληρο τον αγώνα ή η μείωση της έντασης σας βοηθά να διατηρήσετε τους μυς που εργάζονται με οξυγόνο. Η ανάγκη για περισσότερο οξυγόνο είναι αυτό που αναγκάζει το σώμα να αλλάξει σε αναερόβια αναπνοή.

Υπερβολική κατάρτιση

Η υπερβολική εκπαίδευση είναι μία από τις κύριες αιτίες της κόπωσης μετά την εκτέλεση. Η υπέρβαση της αερόβιας ικανότητας, που εκτελείται σε μεγάλες αποστάσεις ή πολύ γρήγορα, οδηγεί σε αναερόβιο μεταβολισμό. Αυτή η διαδικασία αυξάνει διάφορες ουσίες που μειώνουν την απόδοση και φθείρουν τους μυς. Συγκεντρώσεις ιόντων υδρογόνου και καλίου αυξάνουν τα επίπεδα ανόργανων φωσφορικών και διφωσφορικών αδενοσίνης. και τα δύο αποσυντίθενται σε ATP. Το αποτέλεσμα είναι ότι η παραγωγή του ΑΤΡ πέφτει και απελευθερώνεται πολύ ασβέστιο, το οποίο είναι απαραίτητο για τη συστολή των μυών. Το γαλακτικό οξύ συσσωρεύεται ως υποπροϊόν της αναερόβιας αναπνοής. Στη συνέχεια, η μυϊκή δύναμη μειώνεται και η συνολική ταχύτητα επιβραδύνεται.

Διατροφή και διατροφή

Το φαγητό είναι το καύσιμο του σώματός σας, οπότε χωρίς αρκετές θερμίδες και σωστή ισορροπία θρεπτικών συστατικών, το σώμα σας δεν μπορεί να λειτουργήσει άριστα. Η κόπωση κατά τη διάρκεια και μετά από κάθε αγώνα μπορεί να υποδεικνύει μια ανεπάρκεια θερμίδων, ορισμένων βιταμινών ή ανόργανων συστατικών. Η διατροφή ενός δρομέα πρέπει να αποτελείται από 50% έως 70% υδατάνθρακες, 20-30% λιπαρά και 10% έως 20% πρωτεΐνες. Η ποικίλη κατανάλωση τροφίμων ευνοεί την πρόσληψη επαρκών ποσοτήτων σημαντικών βιταμινών και ανόργανων συστατικών όπως το Β12, το Β6 και ο σίδηρος. Η βιταμίνη Β είναι απαραίτητη για τον ενεργειακό μεταβολισμό, τα ερυθρά αιμοσφαίρια και την υγεία των νεύρων, ενώ ο σίδηρος χρησιμεύει για τη μεταφορά οξυγόνου στους μυϊκούς ιστούς.Συμβουλευτείτε το γιατρό σας ή έναν διατροφολόγο εάν εμφανίσετε ενδείξεις κόπωσης.

Κατάλληλη εκπαίδευση

Επειδή ένας αγώνας αντίστασης απαιτεί μεγάλη φθορά σώματος, η σωστή εκπαίδευση είναι απαραίτητη για να παραμείνετε υγιείς και με βέλτιστη απόδοση. Η κόπωση είναι συχνά ένας δείκτης που χρειάζεστε ελεύθερο χρόνο. Η εκπαίδευση θα πρέπει να περιλαμβάνει ημέρες ανάπαυσης και άνετες διαδρομές, ώστε οι μύες και άλλοι ιστοί να έχουν αρκετό χρόνο για να ανακάμψουν και να ξανακτίσουν. Ωστόσο, μπορείτε να εκπαιδεύσετε τους μυς σας για να αντισταθείτε στην κόπωση. Εκτελέστε την άσκηση την κατάλληλη στιγμή στο όριο του γαλακτικού οξέος, ο ρυθμός με τον οποίο παράγεται και συσσωρεύεται γαλακτικό οξύ και οι μύες αρχίζουν να φθείρονται, θα μπορούσε να μειώσει την μυϊκή κόπωση. Πηγαίνετε και κάνετε ασκήσεις ασκήσεων για να αυξήσετε την αντοχή σας.

Βίντεο Φροντιστήριο: .

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: