Τι Προκαλεί Πόνο Στο Γόνατο Όταν Κάνετε Ωθήσεις;

Τι Προκαλεί Πόνο Στο Γόνατο Όταν Κάνετε Ωθήσεις;

Lunges (προβολές) είναι εξαιρετικές ασκήσεις δυναμική δύναμη για το κάτω μέρος του σώματος, αλλά μπορούν να προκαλέσουν πόνο εάν δεν εκτελούνται σωστά. Οι τραυματισμοί στο γόνατο, η κακή δύναμη του πυρήνα και οι τεταμένοι μύες μπορούν επίσης να συμβάλλουν στον πόνο του γόνατος κατά τη διάρκεια των κλινοσκεπασμάτων. Εάν ο πόνος στο γόνατο επιμείνει μετά τη βελτίωση της τεχνικής, τη μυϊκή δύναμη και την ευελιξία, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Τραυματισμοί και Παράγοντες Κινδύνου

προηγούμενο τραυματισμούς που μπορεί να προκαλέσει πόνο στο γόνατο περιλαμβάνουν lunges με ένα διάστρεμμα μηνίσκου στο γόνατο δάκρυ, ένταση των μυών, τενοντίτιδα και θυλακίτιδα. Το σύνδρομο επιγονατιδομηριαία πόνος, το σύνδρομο μπάντα ΤΠ και αρθρίτιδα μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο στο γόνατο κατά τη διάρκεια της άσκησης βάρους που φέρουν, όπως lunges. Αν υποφέρετε από πρόσφατο τραυματισμό στο γόνατο, βάλτε πάγο και μην ασκείστε μέχρι να αναρρώσετε και να μην έχετε πόνους. Άλλοι παράγοντες που προκαλούν πόνο είναι η ασυμφωνία στο μήκος του ποδιού, τα ανεπαρκή υποδήματα και η κόπωση των μυών.

Τεχνικά

Ακατάλληλη προβολές τεχνική μπορεί να προκαλέσει περισσότερο άγχος στο γόνατο, επιβαρυντικές παλιά τραύματα και πληγώνει τα γόνατά σας. Τα συνηθισμένα λάθη κατά την εκτέλεση σκαλοπατιών περιλαμβάνουν την ανύψωση της μπροστινής πτέρνας του δαπέδου, κάμψη του μπροστινού γόνατος πολύ νωρίς και σκισμένη στάση. Όταν εκτελείτε μια βύθιση, διατηρήστε την κοιλιακή σύσφιξη και την ευθεία στάση, αλλά αφήστε τον κορμό να κινηθεί ελαφρώς προς τα εμπρός με τους γοφούς και τα γόνατα. Κρατήστε το μεγαλύτερο μέρος του βάρους σας στην μπροστινή φτέρνα και το μεγάλο δάκτυλο του ποδιού ενώ χρησιμοποιείτε το πίσω πόδι σας για να διατηρήσετε ισορροπία Σπρώξτε αργά τα ισχία σας πρίν κάμπτει το μπροστινό γόνατο και χαμηλά στο έδαφος. Εκτελέστε lunges μπροστά από έναν καθρέφτη για να μάθετε την κατάλληλη τεχνική.

ανισορροπίες ισχύ

Ένα κοινό πρόβλημα είναι οι μύες ισχυρότερη και κυρίαρχη σε σχέση με τους τετρακέφαλους μηριαίους. Όταν εκτελείτε ώθηση μπορείτε να καταχραστείτε τα τετρακέφαλα, υποβαθμίζοντας τα hamstrings και χρησιμοποιώντας κακή μηχανική ισχίου και γονάτου. Η υπερβολική έλξη των τετρακέφαλων μπορεί επίσης να προκαλέσει ερεθισμό στους μαλακούς ιστούς γύρω από το γόνατο, προκαλώντας πόνο στο γόνατο. Οι μύες των απαγωγών ισχίων μπορεί να είναι πιο αδύναμοι από τους μυς των προσαγωγών ή αντίστροφα, προκαλώντας κακή ευθυγράμμιση στο γόνατο και πόνο. Ασκήσεις ενδυνάμωσης των απαγωγέων και προσαγωγούς, τετρακέφαλο και μπλοκάρει μπορούν να βελτιώσουν ανισορροπίες δύναμη και να μειώσει τον πόνο, κάνοντας lunges.

Ευελιξία

δυσκαμψία των τετρακέφαλο και καμπτήρων μυών γύρω από το ισχίο το γόνατο τένοντες και τενοντίτιδα προκαλούν φλεγμονή, η οποία μπορεί να είναι επώδυνη με τα πλήγματα. Τεταμένη μύες γύρω από το γόνατό σας μπορεί επίσης να αναστέλλουν την κίνηση του ισχίου και του γόνατος και την αύξηση της πίεσης στο κοινό, με αποτέλεσμα την ταλαιπωρία. Η θέρμανση και η έκταση των τεταμένων μυών πριν και μετά την προπόνηση μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο στο γόνατο.

σταθεροποίησης

Κακή σταθερότητα της βάσης μπορεί να προκαλέσει άσκοπη περιστροφή ή κατάρρευση της άρθρωσης του γόνατος κατά τη διάρκεια lunges, το οποίο θα μπορούσε να προκαλέσει τραυματισμό και τον πόνο. Ο γοφός και οι κοιλιακοί μύες συμβάλλουν στη σταθεροποίηση του γόνατος κατά τη διάρκεια των δραστηριοτήτων που φέρουν βάρος, όπως οι μπότες. Ενίσχυση του ισχίου και τους κοιλιακούς μυς με ασκήσεις και σανίδες ισορροπίας στο ένα πόδι ή με άλλες ασκήσεις για τη βάση ή το κεντρικό μέρος του σώματος μπορεί να μειώσει την αστάθεια ή πόνο κατά την κατάρτιση.

Βίντεο Φροντιστήριο: Τι σημαίνει ο πόνος στο γόνατο όταν ανεβαίνετε σκάλες; Πως μπορεί να βοηθήσει το Kinisis Progen.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: