Τι Προκαλεί Την Αύξηση Του Σωματικού Βάρους Των Μεσήλικων;

Τι Προκαλεί Την Αύξηση Του Σωματικού Βάρους Των Μεσήλικων;

Όταν οι άνδρες πλησιάζει τη μέση ηλικία, έχουν την τάση να κερδίσει το βάρος, ιδιαίτερα γύρω από τη μέση. Ενώ αυτό μπορεί να αποφευχθεί, εμφανίζονται αρκετοί παράγοντες κατά τη διάρκεια αυτής της διάρκειας ζωής, οδηγώντας σε αυξημένη αποθήκευση λίπους και απώλεια μυϊκού τόνου. Η κατανόηση των αιτιών αύξησης του σωματικού βάρους σε άνδρες μέσης ηλικίας είναι απαραίτητη για να χάσετε τα κιλά.

αργό μεταβολισμό

Όταν φτάσετε στη μέση ηλικία, πιθανότατα ο μεταβολισμός σας θα αρχίσει να μειώνεται. Αυτό σημαίνει ότι καίτε λιγότερες θερμίδες ημερησίως από ό, τι κάνατε όταν ήσαστε νεότεροι, στο ίδιο επίπεδο δραστηριότητας. Αν αυτό διατηρηθεί, θα μπορούσατε να κερδίσετε πολλά κιλά το χρόνο, με αποτέλεσμα την επέκταση της μέσης. Η μυϊκή σας μάζα επίσης μειώνεται με την ηλικία και παίζει άμεσο ρόλο στον μεταβολικό ρυθμό, πράγμα που σημαίνει ότι ο μεταβολισμός σας θα επιβραδυνθεί ακόμη περισσότερο.

Μειωμένη τεστοστερόνης

Η μείωση του επιπέδου της τεστοστερόνης είναι επίσης συχνή στους άνδρες όταν φτάσουν στη μέση ηλικία. Αν και είναι ένα κανονικό μέρος της διαδικασίας γήρανσης, η έλλειψη τεστοστερόνης μπορεί να προκαλέσει απώλεια της μυϊκής μάζας, κόπωση και αύξηση του σωματικού βάρους, τόσο περισσότερο οι άνδρες συσσωρεύουν κιλά όταν φεύγουν 40 χρόνια τους και να εισέλθουν '50 τους λάθος δίαιτα

Creatas Εικόνες / Creatas /

, όπως οι άνδρες γερνούν μπορούσε να φάει μια υγιεινή διατροφή ή ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται, η διατροφή έχει πάντα ακολουθείται θα μπορούσε να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους. Ένας από τους ενόχους είναι ιδιαίτερα η κατανάλωση αλκοόλ. Το αλκοόλ, ιδιαίτερα η μπύρα, μπορεί συχνά να οδηγήσει σε αύξηση του κοιλιακού λίπους. Η κατανάλωση περίσσειας ραφιναρισμένων σακχάρων, όπως το άσπρο αλεύρι, μπορεί επίσης να συμβάλει στην αύξηση του λίπους στη μέση ηλικία. Τρώτε και άλλα τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας. Το πλήρες γάλα μπορεί να συμβάλει ιδιαίτερα στην αύξηση του σωματικού βάρους στη μεσαία ηλικία, ακριβώς όπως εκείνοι που πίνουν αποβουτυρωμένο γάλα χάνουν πραγματικά βάρος με ταχύτερο ρυθμό.

Η έλλειψη άσκησης

Dynamic Graphics Group / Dynamic Graphics Group /

Μια πιο αργό μεταβολισμό και την απώλεια της τεστοστερόνης στη μέση ηλικία μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι όλη την ώρα, γεγονός που καθιστά είναι δύσκολο να εργαστείτε με κάθε είδους τακτικότητα. Σύμφωνα με το American College of Sports Medicine, χρειάζεστε τουλάχιστον 30 λεπτά καρδιαγγειακής δραστηριότητας πέντε ημέρες την εβδομάδα και 20 λεπτά άσκησης δύναμης τρεις φορές την εβδομάδα για να είστε υγιείς και να χάσετε βάρος.

Βίντεο Φροντιστήριο: What causes body odor? plus 4 more videos....

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: