Τι Προκαλεί Μυϊκή Δυσκαμψία Μετά Την Προπόνηση;

Τι Προκαλεί Μυϊκή Δυσκαμψία Μετά Την Προπόνηση;

Ενώ υπάρχουν διάφοροι τύποι των μυών Στο ανθρώπινο σώμα, όταν κάποιος αναφέρει την ένταση των μυών, συνήθως μιλάει για δυσκαμψία στους σκελετικούς μύες. Οι σκελετικοί μύες συνδέονται με τα οστά και είναι υπεύθυνοι για την καθημερινή μετακίνηση και γενικά μπορεί να παρουσιάσουν δυσκαμψία για διάφορους λόγους. Ωστόσο, μετά την προπόνηση, η τάση των μυών προκαλείται συνήθως από την επιβράδυνση του μυϊκού πόνου (DOMS).

microtears ίνες

Όπως αναφέρθηκε από το αμερικανικό Συμβούλιο για την άσκηση, πόνος των μυών ή μυϊκών πόνων όψιμη έναρξη, συνήθως εμφανίζονται 24 έως 72 ώρες μετά την άσκηση, και εκδηλώνεται ως μυϊκός πόνος και η δυσκαμψία. Αν και κάποιες λεπτομέρειες για την προέλευση της DOMS είναι συζητήσιμο, σύμφωνα με το American College of Sports Medicine, οι περισσότεροι ειδικοί συμφωνούν ότι η DOMS συμβεί ως αποτέλεσμα των μικροσκοπικών δάκρυα στα μυϊκές ίνες που υπέστη κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης. Ένας από τους λόγους για τους οποίους οι μύες αισθάνονται σφιχτά με πόνο οφείλεται στην φλεγμονή που αναπτύσσεται στην πληγείσα περιοχή.

Επιλογές θεραπείας

Γενικά, τα συμπτώματα του DOMS δεν απαιτούν ιατρική φροντίδα και αρχίζουν να διαχέονται μετά από 72 ώρες. Τα συμπτώματα είναι συνήθως πιο έντονα κατά τη διάρκεια των πρώτων 24 έως 48 ωρών μετά την άσκηση. Υπάρχει ένα ευρύ φάσμα επιλογών για υποτιθέμενες θεραπείες, ωστόσο, όπως επισημαίνουν οι ερευνητές του «British Journal of Sports Medicine» και του Πανεπιστημίου του Νέου Μεξικού, δεν υπάρχει αποδεδειγμένη θεραπεία και όλα έχουν μικτά αποτελέσματα. Μερικές επεξεργασίες περιλαμβάνουν μετρητή αναλγητικά, μασάζ, βελονισμός, γιόγκα, συμπίεση και συμπληρώματα διατροφής, όπως βιταμίνες C και Ε

Πρόληψη ΚΜΠ

Το ΚΜΠ βιώνεται από ανθρώπους όλων των επιπέδων φυσικής κατάστασης, και Δεν είναι απολύτως αποτρεπτικό. Αν και οι θερμικοί μύες μέσω δραστηριοτήτων όπως η επέκταση δεν μπορούν να αποτρέψουν εντελώς τον πόνο, το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης (ACE) αναφέρει ότι μπορεί να αποτρέψει ή τουλάχιστον να μειώσει τα πιθανά συμπτώματα της έντασης των μυών. Επιπλέον, η αύξηση του ρυθμού και της έντασης της άσκησης σταδιακά δίνει στους μύες σας τη δυνατότητα να προσαρμοστούν πιο αποτελεσματικά στη δραστηριότητα, γεγονός που συμβάλλει επίσης στη μείωση του βαθμού πιθανών συμπτωμάτων. Το ACE αναφέρει επίσης ότι η υγιεινή διατροφή και η ενυδάτωση μπορεί να συμβάλει στη μείωση της έντασης του DOMS. Επίσης, συνιστά ότι αν ασκείστε για περισσότερο από 60 λεπτά, η κατανάλωση ποτών πλούσιων σε ηλεκτρολύτες μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη μυϊκών κράμπες.

Πρόσθετες παρατηρήσεις σχετικά με

Εάν αισθανθείτε πόνο των μυών, αδυναμία ή σπασμούς, μπορεί να έχετε πάει πέρα ​​από τα μικροσκοπικά διαλείμματα κορδόνια, και μάλιστα έχουν σχιστεί οι μυϊκές ίνες, οι οποίες θα ήταν ένα στέλεχος των μυών. Οι ήπιες βλάβες μπορούν συνήθως να αντιμετωπιστούν στο σπίτι μέσω της μεθόδου RICE για περίπου μια εβδομάδα, η οποία περιλαμβάνει ανάπαυση, χρήση παγοκυττάρων, συμπίεση και ανύψωση του προσβεβλημένου άκρου. Οι σοβαρές τραυματισμοί, οι οποίοι μπορεί να είναι απενεργοποιημένοι, απαιτούν ιατρική φροντίδα.

Επίσης, εάν αισθάνεστε δυσκαμψία στους μυς των χεριών και των ποδιών και πόνο στο στήθος ή σφίξιμο ανά πάσα στιγμή, συμπεριλαμβανομένης μετά την προπόνηση, ζητήστε ιατρική βοήθεια το συντομότερο δυνατόν. Ως ιατρικός σύμβουλος του Χάρβαρντ, αυτά μπορεί να είναι συμπτώματα καρδιακής προσβολής ή άλλης ιατρικής κατάστασης.

Βίντεο Φροντιστήριο: Ασκήσεις αποκατάστασης γόνατος - Homefitness.gr.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: