Τι Προκαλεί Πόνο Σε 3 Ημέρες Μετά Από Μια Προπόνηση Το Πόδι

Τι Προκαλεί Πόνο Σε 3 Ημέρες Μετά Από Μια Προπόνηση Το Πόδι

Όταν αντιμετωπίζετε μυϊκό πόνο για τρεις ημέρες μετά την άσκηση των ποδιών σας, είναι πιθανό ότι υποφέρετε από μυϊκό πόνο αργής έναρξης. Αυτή η κατάσταση συνήθως δεν συμβαίνει αμέσως μετά από μια προπόνηση. Ο πόνος μπορεί να εμφανιστεί 24 έως 48 ώρες μετά την άσκηση και η δυσφορία μπορεί να διαρκέσει έως και μια εβδομάδα. Σε περίπτωση που ο πόνος συνεχίσει και δεν ανταποκρίνεται στις μεθόδους θεραπείας, συμβουλευτείτε το γιατρό σας, καθώς μπορεί να έχετε υποστεί τραυματισμό κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Αιτίες

Σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης, η πιο πιθανή αιτία μυϊκού πόνου μετά την άσκηση είναι μικρά δάκρυα στις μυϊκές ίνες. Οι αλλαγές σε μια ρουτίνα άσκησης προκαλούν συχνότερα μυϊκούς πόνους με καθυστερημένη έναρξη. Εάν έχετε αυξήσει την ποσότητα του βάρους που χρησιμοποιείτε συνήθως για να ασκήσετε τα πόδια σας ή τον αριθμό των επαναλήψεων, η κατάσταση είναι πιο πιθανή να συμβεί.

Θεραπεία

Τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα φαίνεται να είναι τα πιο χρήσιμα για να απαλλαγείτε από τον πόνο μετά από μια προπόνηση. Πάρτε ιβουπροφαίνη ή ακεταμινοφαίνη, όπως απαιτείται για να ανακουφίσετε την ταλαιπωρία στα πόδια. Η εφαρμογή πάγου μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη για τη μείωση του μυϊκού πόνου. Εφαρμόστε ένα παγωμένο πακέτο στα πόδια και αφήστε το να δράσει για 15 λεπτά όλη την ημέρα.

Γνώμη εμπειρογνωμόνων

Ορισμένες θεραπείες που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία του μυϊκού πόνου με καθυστέρηση έχουν αποδειχθεί αναποτελεσματικές. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2003 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό "Journal of Strength and Conditioning Research", τα μασάζ, υπερήχους και επιμηκύνσεις πριν από μια προπόνηση ονομάστηκαν ως αναποτελεσματικές θεραπείες για μυϊκούς πόνους με καθυστερημένη εμφάνιση.

Σκέψεις

Ενώ αισθάνεστε πόνο, θα πρέπει να αποφύγετε την άσκηση των ποδιών σας για τουλάχιστον μία ή δύο ημέρες μετά την εμφάνιση των συμπτωμάτων. Αν αποφασίσετε να συνεχίσετε να ασκείστε αμέσως μόλις οι μύες σας θεραπευτούν, εκτελέστε ασκήσεις που επικεντρώνονται σε άλλες περιοχές του σώματος, όπως τα όπλα και οι μύες του πυρήνα. Μόλις αρχίσετε να εργάζεστε πάλι τα πόδια σας, μειώστε το βάρος και σταδιακά αυξήστε την ένταση της προπόνησής σας για μια περίοδο ενός έως δύο εβδομάδων.

Βίντεο Φροντιστήριο: Ισχιαλγία (sciatica)θεραπεία με βελονισμό.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: