Τι Προκαλεί Πόνο Και Δυσκαμψία Στη Γάμπα Ενώ Τρέχει

Τι Προκαλεί Πόνο Και Δυσκαμψία Στη Γάμπα Ενώ Τρέχει

Οι μύες των μοσχαριών, το μόσχο και το πέλμα είναι γνωστοί για τον πόνο και τη δυσκαμψία που σχεδόν όλοι οι δρομείς υποφέρουν σε κάποιο σημείο. Παρόλο που τα συμπτώματα αυτά συνήθως δεν είναι επιβλαβή, μπορεί να είναι άβολα και ανεπαρκώς κίνητρα ή, χειρότερα, πρόδρομος σε σοβαρότερο τραυματισμό. Οι αιτίες ποικίλλουν, αλλά οι περισσότερες περιπτώσεις αυτής της δυσφορίας προέρχονται από μια σύντομη λίστα κοινών προβλημάτων. Η αποφυγή αυτών των προβλημάτων μπορεί να είναι το κλειδί για την χαλάρωση της έντασης στα μοσχάρια σας και να σας κρατάει σε κίνηση.

Ευελιξία και ακαμψία

Η λειτουργία ομαλά, αποτελεσματικά και ανώδυνα απαιτεί ευελιξία, ειδικά στα πόδια και τους γοφούς. Καθώς τρέχετε, ο μυς μόσχων συστέλλεται και χαλαρώνει με κάθε βήμα. Όσο περισσότερο τονίζεται ο μυς, τόσο λιγότερο μπορεί να χαλαρώσει ανάμεσα στις συσπάσεις και την πιο ένταση και κόπωση των μοσχαριών. Το μοσχάρι σας λειτουργεί ως ελατήριο που απορροφά την κρούση όταν τρέχει και αν είναι πολύ δύσκαμπτος, ο πόνος και ο τραυματισμός είναι πιθανότερο. Οι μόσχοι εργάζονται σε συνέργεια με άλλους μύες, ειδικά τους μύες της σφαίρας, έτσι ώστε το τέντωμα ολόκληρου του ποδιού μπορεί να βοηθήσει συνεχώς.

πέλμα και μοσχάρι πόνο

Η άνοιξη δράση των μυών του μόσχου για να τρέξει είναι μεγαλύτερη όταν το τακούνι αγγίζει το έδαφος και η πίεση βήμα σας επικεντρώνεται στο μπροστινό τμήμα του πέλματος. Τρέχοντα στυλ που αποκλείουν τη φτέρνα και τονίζουν τη μέση ή την πρόσοψη μπορούν να αυξήσουν τη συνεχή πίεση στα μοσχάρια, επειδή απορροφούν μεγάλο μέρος της δύναμης κατά την προσγείωση. Παρόλο που κάποιοι υποστηρίζουν ότι αυτά τα στυλ παιχνιδιού είναι καλύτερα, το πέλμα με midfoot και τα πόδια μπορεί να συμβάλει στον πόνο στο μοσχάρι. Προσπαθήστε να αλλάξετε αργά από ένα αποτύπωμα που χρησιμοποιεί την κίνηση ολόκληρου του ποδιού, συμπεριλαμβανομένης της φτέρνας.

Υποδήματα και offset

Δρομείς χρησιμοποιώντας το μεσαίο και το μπροστινό του τα παπούτσια φορούν τα πόδια με βάτα απορρόφησης ελάχιστες επιπτώσεις, που μπορούν να συμβάλουν στην πίεση για τα μοσχάρια, ειδικά όταν τρέχει σε επιφάνειες μεγάλης πρόσκρουσης, όπως σκυρόδεμα ή συμπαγής γη. Επίσης, τα παπούτσια με μια μετατόπιση από τη φτέρνα μέχρι τα δάχτυλα, δηλαδή, το τακούνι είναι υψηλότερο από το δάχτυλο του ποδιού, μπορεί να δημιουργήσει μια μεγαλύτερη προσπάθεια για μοσχάρια από την αφύσικη γωνία του ποδιού. Αυτό ισχύει και για τα παπούτσια που φοράτε για την εκτέλεση πριν και μετά από ώρες, και αν φοράτε παπούτσια με υψηλή μετατόπιση σε όλα τα μοσχάρια την ημέρα είναι πιο πιθανό σκληραίνουν το τρέξιμο.

περίσσεια και την ανάκτηση

Δυσκαμψία και πόνος σε κάθε μυ που προκαλείται συχνά απλώς και μόνο επειδή μυς που εργάζονται πάρα πολύ σκληρά και είναι πολύ σημαντικό να επιμείνουμε σε programes και επαρκείς περιόδους ανάκαμψης.Πάρτε τις υπόλοιπες μέρες για να κάνετε ελαφρές δραστηριότητες και να τεντώσετε και να διαφοροποιήσετε τη διάρκεια των αγώνων σας για να κάνετε μόνο μία ή δύο μεγάλες εξόδους την εβδομάδα. Ο πόνος των μοσχαριών από την υπερβολική χρήση μπορεί επίσης να οφείλεται στην αδυναμία των παρακείμενων μυϊκών ομάδων που προκαλούν τα μοσχάρια σας να δουλεύουν πιο σκληρά από ό, τι έπρεπε, ενώ τρέχουν.

Βίντεο Φροντιστήριο: Ποιά είναι τα αίτια για τους πόνους στα πόδια.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: