Τι Προκαλεί Εμετό Κατά Την Άσκηση;


Τι Προκαλεί Εμετό Κατά Την Άσκηση;

Ποτέ δεν αποτυγχάνει? Πηγαίνετε στο γυμναστήριο, προετοιμάζετε, αρχίζετε να εκπαιδεύετε και στη συνέχεια τρέχετε στο μπάνιο και χάνετε το φαγητό σας. Δεν μπορείτε να είστε σε φόρμα ή να διατηρείτε τη φυσική σας κατάσταση εάν δεν μπορείτε να αποφύγετε τον εμετό κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης. Το σώμα σας είναι μια λεπτή μηχανή που χρειάζεται σωστή ποσότητα υγρών και θρεπτικών ουσιών για να λειτουργήσει σωστά. Μην ανάβετε το αυτοκίνητό σας χωρίς να προσθέτετε πετρέλαιο ή αέριο. το σώμα σας είναι το ίδιο Για να είστε σε φόρμα ή να διατηρήσετε τη φυσική σας κατάσταση, πρέπει να μάθετε τι να φάτε και να πίνετε και πότε να τρώτε και να πίνετε, ώστε να μπορείτε να εκπαιδεύσετε.

Χαμηλός σάκχαρο στο αίμα

Η άσκηση νωρίς το πρωί πριν τρώτε ένα μικρό πρωινό ωθεί τα ήδη χαμηλά σας επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας, οδηγώντας σε ζάλη, ναυτία και έμετο. Εάν εργάζεστε στη μέση της ημέρας ή της νύχτας, περιμένετε να φάτε μέχρι να προκληθεί η άσκηση από το σώμα σας να αντιδράσει με τον ίδιο τρόπο.

Οι αναερόβιες ρουτίνες, όπως το κολύμπι ή τα βάρη ανύψωσης, αδειάζουν τις ποσότητες γλυκόζης στο αίμα. Για να αποφύγετε να αρρωστήσετε κατά τη διάρκεια ή μετά από μια προπόνηση, φάτε ένα μικρό ελαφρύ γεύμα περίπου δύο με τέσσερις ώρες πριν ξεκινήσετε την άσκηση. Επιλέξτε προσεκτικά τα τρόφιμα πριν την προπόνηση. Τα λιπαρά τρόφιμα δεν αισθάνονται εύκολα στο στομάχι, ενώ γυμνάζεστε, γι 'αυτό επιλέξτε ένα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες με χαμηλά επίπεδα λίπους. Συμπεριλάβετε άπαχες πρωτεΐνες, όπως αλατισμένα καρύδια, στο φαγητό σας.

Άγχος και άγχος

Να είσαι νευρικός ή ανήσυχος πριν η προπόνησή σου να προκαλέσει ναυτία, ειδικά αν ανταγωνίζεστε το ρολόι.

Το άγχος πριν από την προπόνηση αναγκάζει το σώμα να απελευθερώσει ορμόνες πίεσης, οι οποίες μπορεί να οδηγήσουν σε ναυτία και έμετο. Εάν οι ορμόνες αλλάξουν αρκετά το στομάχι, μπορεί να μην μπορείτε να φάτε ένα σνακ ή ένα γεύμα πριν ασκήσετε, κάνοντας την κατάστασή σας χειρότερη.

Λανθασμένα υγρά ή θρεπτικά συστατικά

Η κατανάλωση ή η κατανάλωση εσφαλμένων τροφίμων και υγρών μπορεί να προκαλέσει πόνο στο στομάχι και έμετο. Αυτά περιλαμβάνουν αθλητικά ποτά μέγιστης αντοχής, ποτά με καφεΐνη και αλκοόλ. Μεταξύ των τροφίμων που είναι ένοχοι: πικάντικα και λιπαρά τρόφιμα, τεχνητά γλυκαντικά, φρουκτόζη και τρόφιμα με γάλα. Εάν πάρετε ένα μη στεροειδές αντιφλεγμονώδες παυσίπονο, μπορεί να αρρωστήσετε.

Σημειώστε τι καταναλώσατε (ποτά, σνακ και γεύματα) καθώς εκπαιδεύετε για την εξάλειψη των αιτίων του εμετού κατά τη διάρκεια των προπονήσεων. Καταγράψτε πόσο χρόνο πέρασε μεταξύ του τελευταίου γεύματος και μιας προπόνησης. Προσπαθήστε να εξαλείψετε ένα φαγητό ή ποτό την ίδια στιγμή που ψάχνετε τα τρόφιμα και τα ποτά που λειτουργούν καλύτερα για το σώμα σας. Εάν τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες προκαλούν προβλήματα, προσθέστε μια άπαχη πρωτεΐνη στα γεύματά σας και μειώστε την ποσότητα των υδατανθράκων που τρώτε.Εάν ένα αθλητικό ποτό μέγιστης αντοχής προκαλεί προβλήματα, αραιώστε μια φιάλη πριν την προπόνηση σας ή πίνετε καθαρό νερό. Μην παραβλέπετε τη δυνατότητα αλλεργίας σε τρόφιμα. Συζητήστε με το γιατρό σας και πείτε του τι συμβαίνει. Μπορεί να βοηθήσει στην επιβεβαίωση ή την εξάλειψη ενός προβλήματος διατροφικής δυσανεξίας.

Ζάλη

Μπορεί να έχετε ένα σύστημα υψηλής ευαισθησίας στο εσωτερικό αυτί που επιδεινώνεται από την κίνηση του σώματός σας κατά τη διάρκεια της άσκησης. Η τοποθέτηση του βλέμματος σε ένα σημείο της αίθουσας ενώ εκπαιδεύετε βοηθά το εσωτερικό αυτί και τα μάτια να συνεργάζονται μεταξύ τους, γεγονός που μειώνει την πιθανότητα ναυτίας και εμέτου. Εάν κανονικά κλείνετε τα μάτια σας ενώ ασκείτε, αυτό μπορεί να σας προκαλέσει ζάλη, επειδή το σώμα σας δεν είναι σε θέση να συντονίσει τα σήματα που προέρχονται από το εσωτερικό σας αυτί. Εάν η εξέταση ενός σταθερού σημείου δεν λειτουργεί, μιλήστε στο γιατρό σας σχετικά με τη λήψη ενός φαρμάκου κατά της ναυτίας πριν ασκηθείτε.

Βίντεο Φροντιστήριο: Βρώμικη Εκδοχή - Άγχος κ εμετός.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: