Τι Αλλαγές Συμβαίνουν Κατά Τη Διάρκεια Της Άσκησης;

Τι Αλλαγές Συμβαίνουν Κατά Τη Διάρκεια Της Άσκησης;

Είτε είστε νέοι να ασκούν ή οπαδός της εκπαίδευσης, η άσκηση επηρεάζει στο σώμα σας με τον ίδιο τρόπο. Η μόνη πραγματική διαφορά μεταξύ ενός αρχάριου και ενός ελίτ αθλητή είναι η ικανότητα να εργάζεται, τόσο ως προς τη διάρκεια όσο και ως προς την ένταση. Ενώ το σώμα ενός ελίτ αθλητή προσαρμόζεται στην άσκηση, το σώμα του νεοσύλλεκτου πρέπει να κάνει τις ίδιες προσαρμογές. Τέλος πάντων, υπάρχουν πολλά πράγματα που πηγαίνουν κάτω από το δέρμα όταν γυμνάζεστε.

Κάντε ένα διάλειμμα

Όταν γυμνάζεστε, οι μύες απαιτούν περισσότερο οξυγόνο. Για να διευκολυνθεί αυτό, αυξάνεται ο ρυθμός αναπνοής σας, όπως και το μέγεθος κάθε αναπνοής, και αυτό αυξάνει την κατανάλωση οξυγόνου έως και 15 φορές υψηλότερη από την κανονική. Η μέγιστη ποσότητα οξυγόνου που μπορείτε να πίνετε, να μεταφέρετε και να χρησιμοποιήσετε κατά τη διάρκεια της άσκησης ονομάζεται μέγιστη τιμή VO2 και είναι ένα κοινό μέτρο αερόβιας ικανότητας. Όσο υψηλότερη είναι η μέγιστη τιμή VO2, τόσο μεγαλύτερη είναι η αερόβια εργασία σας.

Τα βασικά στοιχεία του θέματος

Καθώς ο ρυθμός αναπνοής αυξάνεται, το ίδιο ισχύει και για τον καρδιακό ρυθμό, καθώς εργάζεται σκληρά για να αντλεί οξυγονωμένο αίμα στους μυς που λειτουργούν. Ένας καρδιακός ρυθμός από 180 έως 200 παλμούς ανά λεπτό δεν είναι ασυνήθιστος. Η ποσότητα του αίματος που αντλείται ανά κτύπο επίσης αυξάνεται και ο συνδυασμός καρδιακού ρυθμού και καρδιακής παροχής ανά κτύπο ονομάζεται καρδιακή παροχή. Σε μια προσπάθεια να παρασχεθεί όσο το δυνατόν περισσότερο αίμα στους εργαζόμενους μύες, η ροή αίματος προς τα πεπτικά όργανα και άλλα μη βασικά συστήματα εκτρέπεται. Τα αιμοφόρα αγγεία διαστέλλονται για να επιτρέπουν αυξημένη ροή αίματος και ενώ η αρτηριακή πίεση τείνει να αυξάνεται με την άσκηση, αυτή η αγγειοδιαστολή βοηθά στην πρόληψη υπερβολικά υψηλής πίεσης του αίματος.

Σκελετικά οστά

Όπου δύο οστά συναντώνται στο σώμα σας, σχηματίζεται άρθρωση ή άρθρωση. Τα κινούμενα αρθρώσεις, όπως τα γόνατα και τους ώμους ονομάζεται αρθρώσεις αρθρικό, και το τέλος των οστών σε ένα αρθρικό άρθρωση καλύπτονται με υαλώδους χόνδρου και λιπαίνεται με τη μορφή ελαιώδους ουσίας που ονομάζεται αρθρικό υγρό. Παράγεται κατά παραγγελία και ειδικά κατά τη διάρκεια άσκησης, το αρθρικό υγρό θρέφει και λιπαίνει τις αρθρώσεις, γεγονός που προκαλεί αύξηση της εμβέλειας κίνησης και ευκολότερη κίνηση. Αυτός είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους είναι σημαντικό να προθερμαίνεται πριν από έντονη άσκηση.

Η δύναμη των μυών

Καθώς η ροή του αίματος αυξάνεται στους μυς, θερμαίνονται και συστέλλονται, χαλαρώνουν και τεντώνουν πιο εύκολα. Οι ίνες μυών είναι διατεταγμένες σε ομάδες που ονομάζονται μονάδες κινητήρων και όταν ζεσταίνονται, μπορούν να ερεθίσουν ή να ενεργοποιήσουν περισσότερες μονάδες κινητήρων ταυτόχρονα.Όσο περισσότερες μονάδες κινητήρα μπορείτε να ενεργοποιήσετε ταυτόχρονα, τόσο μεγαλύτερη δύναμη μπορείτε να δημιουργήσετε. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ένα βάρος αισθάνεται ελαφρύτερο κατά την άσκηση. Για να επιτραπεί μεγαλύτερη ροή οξυγονωμένου αίματος στους μύες, τα μικροσκοπικά αιμοφόρα αγγεία που ονομάζονται τριχοειδή αραιώνονται. Μπορείτε να παρατηρήσετε αυτό σε μια ερυθρότητα του δέρματος πάνω από τους μυς και τους μυς μπορείτε να αυξήσετε το μέγεθός τους λίγο, καθώς γεμίζουν με αίμα. Οι bodybuilders αποκαλούν αυτό το φαινόμενο τη βόμβα.

Βίντεο Φροντιστήριο: Ρεπορτάζ με την Ευτυχία... Η 1η ΜΑΛ στο χιονισμένο Ομαλό κατά τη διάρκεια άσκησης.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: