Τι Κάνουν Οι Κοιλιακοί Για Το Σώμα Σας;

Τι Κάνουν Οι Κοιλιακοί Για Το Σώμα Σας;

Οι κοιλιακοί είναι από τις πιο κοινές ασκήσεις για την τόνωση των μυών. Συχνά γίνονται βρίσκεται ανοιχτά στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα, κοιλιακό τόνο και να ενισχύσει τη μεσαία κοιλιά και το υπόλοιπο της βάσης του θώρακα, τη βελτίωση της στάσης του σώματος σας και επιτρέποντας ανελκυστήρα και περιστρέψτε το σώμα σας πιο αποτελεσματικά.

Αποτελεσματικότητα

Τα κοιλιακά είναι μια κλασική άσκηση που χρησιμοποιείται για τον προσδιορισμό της κοιλιάς. Ωστόσο, σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, οι κοιλιακοί δεν καίγονται λίπος της κοιλιάς. Αντ 'αυτού, με την τόνωση των μυών της μέσης και πλάγια κοιλιακή χώρα, η κοιλιά σας γίνεται σταδιακά επιβεβαιώνοντας και παίρνει τη μορφή του δημοφιλούς έξι-πακέτο. Για να δημιουργήσετε μια γλυπτική εμφάνιση, ωστόσο, πρέπει να συνδυάσετε κοιλιακές ασκήσεις με αερόβιες ασκήσεις για να καψετε το λίπος που καλύπτει τους μύες.

Κοιλιακή Φυσική

Καθώς σηκώνετε το στήθος σας στα γόνατά σας, η μέση κοιλιά συστέλλεται και σκληραίνει, στηρίζοντας τον ανελκυστήρα στο στήθος. Η εργασία στους μυς σας αυξάνεται αργά όταν το σώμα σας φτάσει σε γωνία 45° προς το έδαφος, προκαλώντας την κίνηση των μυών της κοιλιάς σας. Κάνοντας κοιλιακούς συνεχώς, οι μύες σας ενισχύονται και αυξάνουν τη μάζα και την πυκνότητα, επιτρέποντάς σας να εκτελείτε όλο και περισσότερους κοιλιακούς.

Τύπος

Μια μελέτη από το αμερικανικό Συμβούλιο για την άσκηση σε σύγκριση με διάφορους τύπους ασκήσεις κοιλιακών και εντόπισε 13 που προκαλούν μεγαλύτερη προσπάθεια στη μέση και πλάγια κοιλιακή χώρα. Κοιλιακό πόδι τέντωμα, με ένα συνδυασμό των κοιλιακών ποδιού ανύψωσης τοποθετήθηκε στον αριθμό πέντε θέση και για τις δύο ομάδες μυών, ενώ η αντίστροφη κοιλιακή επτά παρέμεινε στη θέση του. Αν νομίζετε ότι οι κοιλιακές σας ασκήσεις καθίστανται λιγότερο αποτελεσματικές, αυξήστε την προσπάθεια κάνοντας μια υψηλού βαθμού κοιλιακή παραλλαγή.

Ασφάλεια

Όπως όλες οι ασκήσεις, οι κοιλιακοί έχουν κίνδυνο τραυματισμού. Μπορείτε να αποτρέψετε τραυματισμούς στο λαιμό και την πλάτη, περνώντας τα χέρια σας πάνω από το στήθος αντί να κρατάτε το πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Επίσης, σκληρύνετε τους μυς της κοιλιάς σας, ενώ σηκώνετε τον κορμό σας για να μειώσετε τον αντίκτυπο στην πλάτη σας. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν είστε νέοι σε ρουτίνες ή δεν είστε σίγουροι για το πώς θα αντιδράσει το σώμα σας.

Βίντεο Φροντιστήριο: Σοκαριστική Μεταμόρφωση Σώματος Μέσα Σε 3 Ώρες | The Truth About Before.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: