Ποιες Ασκήσεις Είναι Κατάλληλες Κατά Τους Πρώτους 3 Μήνες Της Εγκυμοσύνης;

Ποιες Ασκήσεις Είναι Κατάλληλες Κατά Τους Πρώτους 3 Μήνες Της Εγκυμοσύνης;

Οι 3 πρώτοι μήνες της εγκυμοσύνης σας δώσει την ευκαιρία να ξεκινήσει ή να διατηρήσετε το καθεστώς άσκησης της επιλογής σας. Παρόλο που κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου μπορεί να έχετε μεγαλύτερη ποσότητα ασθένειας το πρωί, ακόμα δεν έχετε αυτή τη μεγάλη κοιλιά που σας κάνει πιο βαρύ και προκαλεί πόνο στο σώμα σας. Είτε πρόκειται για άσκηση που αποτελεί καθημερινή δραστηριότητα χωρίς την οποία να μη δύνασαι να επιβιώσει ή κάτι που δεν το έχουν κάνει από τα μαθήματα φυσικής αγωγής στο σχολείο, υπάρχουν διάφορες ασκήσεις που μπορείτε να επιλέξετε και ότι θα βοηθήσει εσάς και το μωρό σας ωφελήσει.

ασκήσεις που μπορείτε να κρατήσετε

Αν είστε σωματικά δραστήριοι, θα πρέπει να είναι σε θέση να διατηρήσουν τακτική άσκηση κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου της εγκυμοσύνης. Μπορείτε ακόμα να βρεθείτε στην πλάτη σας για στάσεις τέντωσης ή γιόγκα - κάτι που δεν μπορείτε να κάνετε στους τελευταίους μήνες της εγκυμοσύνης σας, καθώς μπορεί να επηρεάσει την κυκλοφορία του αίματος στο μωρό σας. Πιθανώς η εγκυμοσύνη δεν έχει επηρεάσει ακόμη την ισορροπία σας, οπότε αισθανθείτε ελεύθερος να ασκεί διάφορα πράγματα: από το χορό buzz μέχρι την εφίδρωση στο ρυθμό των παλαιότερων τραγουδιών. Μπορείτε επίσης να συνεχίσετε το τζόκινγκ ή να τρέξετε αν προτιμάτε.

ασκήσεις που μπορείτε να αρχίσετε

Ανεξάρτητα από τη φυσική σας κατάσταση, μερικές ασκήσεις είναι ασφαλείς για όλους και μπορεί ακόμη και να βελτιώσει τη διάθεσή σας, επίπεδο ενέργειας σας και να κερδίζετε περισσότερα από τα 25 έως 35 κιλά συνιστάται για την εγκυμοσύνη σας Χωρίς την προσθήκη στρες στις αρθρώσεις ή τα οστά σας, η κολύμβηση ασκεί όλους τους μυς σας. Το περπάτημα σας επιτρέπει να ξεκινήσετε σταδιακά μια ρουτίνα άσκησης κάνοντας κάτι που κάνατε ήδη κάθε μέρα. Η ποδηλασία, είτε γύρω από τη γειτονιά είτε σε στάση, είναι ένας άλλος ασφαλής τρόπος για να αρχίσετε να ασκείτε.

Ασκήσεις που πρέπει να αποφύγετε

Ορισμένες ασκήσεις δεν είναι σίγουρα καλές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αποφύγετε οποιοδήποτε άθλημα επαφής στο οποίο κάποιος μπορεί να σας βλάψει μαζί με το μωρό σας με τη δύναμη μιας μπάλας ή του ίδιου του σώματος. Αποφύγετε τις απότομες επιφάνειες, αυξάνουν τον κίνδυνο χτυπήματος σε κάποιον ή κάτι ή υποφέρουν από ίλιγγο σε ύψος, μειώνοντας την παροχή οξυγόνου στο μωρό σας. Αποφύγετε γυμναστική, θαλάσσιο σκι, καταδύσεις και ιππασία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Οι κραδασμοί που συμβαίνουν όταν οδηγείτε ένα άλογο μπορεί να βλάψουν το μωρό σας.

ασκήσεις θα πρέπει να εκτελέσετε με προσοχή

Ακόμα κι αν κάνετε μόνο ένα γρήγορο περπάτημα, θα πρέπει να πάρετε μαζί σας περισσότερο από τα αγαπημένα σας τραγούδια αποθηκευμένα σε συσκευή αναπαραγωγής μουσικής. Φόρεμα κατάλληλα με αθλητικό σουτιέν, χαλαρά ρούχα και αθλητικά παπούτσια που έχουν καλή πρόσφυση.Φέρτε ένα μπουκάλι νερό για να σας κρατήσει ενυδατωμένο. Κάντε προθέρμανση πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις σας και αφαιρέστε το χρόνο σας για να δροσιστείτε μόλις τελειώσετε. Δεν πρέπει να αισθάνεστε υπερβολικά ζεστός ή κουρασμένος. Το εγκεφαλικό επεισόδιο είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο στους πρώτους 3 μήνες. Ο καρδιακός σας ρυθμός θα πρέπει να παραμείνει κάτω από 140 παλμούς ανά λεπτό και η θερμοκρασία του σώματος σας κάτω από 101 βαθμούς Φαρενάιτ.

Βίντεο Φροντιστήριο: 1ο τρίμηνο εγκυμοσύνης.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: