Τι Συμβαίνει Εάν Η Πρόσληψη Μακροθρεπτικών Συστατικών Είναι Ανεπαρκής;


Τι Συμβαίνει Εάν Η Πρόσληψη Μακροθρεπτικών Συστατικών Είναι Ανεπαρκής;

Τα μακροθρεπτικά συστατικά είναι ενώσεις που χρειάζεται το σώμα σας σε μεγάλες ποσότητες για να τρέξει σωστά. Μπορείτε να τα βρείτε στις λίστες των υδατανθράκων, των πρωτεϊνών και των λιπών των ετικετών τροφίμων. Με την πάροδο του χρόνου, μια σοβαρή ανεπάρκεια οποιασδήποτε από αυτές τις θρεπτικές ουσίες μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα ενέργειας, την ανάπτυξη και, τελικά, την ικανότητά σας να επιβιώσετε.

Υδατάνθρακες

Οι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή ενέργειας του οργανισμού. Το Ινστιτούτο Ιατρικής συστήνει ότι μεταξύ 45 και 65 τοις εκατό των ημερήσιων θερμίδων προέρχονται από αυτό το θρεπτικό συστατικό. Το σώμα σας μετατρέπει υδατάνθρακες σε σάκχαρα που μπορούν να καούν αμέσως για ενέργεια ή αποθηκευμένα στους μυς. Χωρίς την κατάλληλη ποσότητα υδατανθράκων, μπορεί να αισθάνεται κουρασμένος και αδύναμος, επειδή το σώμα σας πρέπει να βρούμε άλλες πηγές ενέργειας λιγότερο αποτελεσματική. Μια σοβαρή ανεπάρκεια υδατανθράκων μπορεί να εμποδίσει τους νεφρούς, τον εγκέφαλο και την καρδιά να λαμβάνουν την ενέργεια που απαιτείται για να λειτουργήσουν. Χωρίς αρκετές φυτικές ίνες, ένα είδος υδατανθράκων που το σώμα σας δεν μπορεί να χωνέψει, ενδέχεται να αντιμετωπίσετε τη δυσκοιλιότητα και αιμορροΐδες. Η έλλειψη ινών αυξάνει επίσης τον κίνδυνο ανάπτυξης ορισμένων τύπων καρκίνου και καρδιακών παθήσεων.

Grease

Ενώ κορεσμένα και τα τρανς λιπαρά μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακής νόσου, υγιή λίπη που βρίσκονται στα φυτά, που ονομάζονται ακόρεστα λίπη είναι απαραίτητα για πολλές λειτουργίες του σώματος. Χωρίς τη σωστή ποσότητα λίπους, είναι δυνατό να στεγνώσουν τα μαλλιά και το δέρμα. Ίσως να αντιμετωπίσετε την πείνα πιο συχνά, επειδή τα λίπη χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να φύγει από το στομάχι από πρωτεΐνες ή υδατάνθρακες, έτσι ώστε να παρέχουν κορεσμού. Για να απορροφήσει τις βιταμίνες A, D, E και K και ορισμένων θρεπτικών συστατικών που ονομάζονται καροτενοειδή, θα πρέπει να καταναλώνουν podo των διατροφικών λιπών. Ωμέγα-3 λιπαρών που είναι παρόντα στο λιπαρά ψάρια, ξηροί καρποί (καρύδια) και λιναρόσπορο (flaxseeds), τη μείωση του κινδύνου καρδιακής νόσου. Εάν δεν έχετε αρκετό από αυτά τα υγιή λίπη, μπορεί να έχετε αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης στεφανιαίας νόσου. Το Ινστιτούτο Ιατρικής συστήνει να καταναλώνετε μεταξύ 20 και 35 τοις εκατό των ημερήσιων θερμίδων σας από υγιή λίπη.

Πρωτεΐνες

Το σώμα σας χρειάζεται αμινοξέα από πρωτεΐνη για την προαγωγή της ανάπτυξης, την επισκευή των ιστών, ανοσία, την παραγωγή των ορμονών και ενζύμων και διατήρηση της μυϊκής μάζας. Το Ινστιτούτο Ιατρικής συστήνει κατανάλωση μεταξύ 10 και 35% των καθημερινών θερμίδων από πρωτεΐνες. ελλείψεις σε πρωτεΐνες είναι σπάνια στις Ηνωμένες Πολιτείες, αλλά μπορεί να προκαλέσει απώλεια της μυϊκής μάζας, διάρροια, καχεκτική ανάπτυξη, μειωμένη ανοσία, κόπωση και πρησμένη κοιλιά.

Διαιτητικά

Οι περισσότερες δίαιτες που περιλαμβάνουν μια ποικιλία τροφίμων από διαφορετικές ομάδες, όπως το γαλακτοκομείο, το κρέας, τα λαχανικά, τα φρούτα και τα δημητριακά, παρέχουν τη σωστή ποσότητα μακροθρεπτικών συστατικών. Εάν ακολουθήσετε μια δίαιτα που περιορίζει την πρόσληψη μακροθρεπτικών συστατικών, όπως μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες ή λίπη, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να μάθετε εάν λαμβάνετε επαρκείς ποσότητες μακροθρεπτικών ουσιών. Σε πολλές περιπτώσεις, αυτές οι αυστηρές δίαιτες δεν είναι βιώσιμες επειδή προκαλούν κόπωση ή έλλειψη θρεπτικών ουσιών. Οι χορτοφάγοι και οι βέγκαν πρέπει να δίνουν ιδιαίτερη προσοχή κατά τον σχεδιασμό μιας δίαιτας που περιλαμβάνει επαρκείς ποσότητες πρωτεϊνών από μη ζωικές πηγές, όπως φασόλια, ξηρούς καρπούς και σπόρους.

Βίντεο Φροντιστήριο: Πώς θα ανακαλύψετε αν έχετε έλλειψη βιταμινών.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: