Τι Συμβαίνει Εάν Το Διαιτολόγιο Και Την Άσκηση Και Ακόμα Δεν Μπορεί Να Χάσει Βάρος;

Τι Συμβαίνει Εάν Το Διαιτολόγιο Και Την Άσκηση Και Ακόμα Δεν Μπορεί Να Χάσει Βάρος;

Αν ζυγαριά σας δεν εμφανίζεται αποτελέσματα, μπορεί να χρειαστεί να κοιτάξουμε πέρα τη διατροφή σας και την άσκηση για να βρείτε τους λόγους. Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος μέσω μιας γρήγορης δίαιτας, αυτός μπορεί να είναι ο λόγος για τον οποίο δεν λειτουργεί. Αυτός ο τύπος δίαιτας μπορεί να προκαλέσει βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα, αλλά τελικά θα σας προκαλέσει απώλεια μυών, γεγονός που θα επιβραδύνει το μεταβολισμό σας. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε στην απώλεια βάρους, αλλάζοντας τις διατροφικές σας συνήθειες και επιλέγοντας υγιεινές διατροφικές επιλογές.

Ελέγξτε τη διατροφή σας και την άσκηση

Πριν ψάξετε για άλλους λόγους, βεβαιωθείτε ότι τρώτε καλά και ασκείτε όσο χρειάζεται. Ακολουθήστε ένα ημερολόγιο για μερικές εβδομάδες. Καταγράψτε όλη τη σωματική σας δραστηριότητα, είτε πρόκειται για περπάτημα 15 λεπτών για δουλειά είτε για 60λεπτη εσωτερική ποδηλασία. Κάνετε το ίδιο με όλα όσα τρώτε και πίνετε. Παρακολουθήστε όχι μόνο την ποιότητα του φαγητού σας, αλλά και το μέγεθος των μερίδων. Θα πρέπει επίσης να γνωρίζετε τις θερμικές θερμίδες. Μπορεί να καταναλώνετε μια μεγάλη ποσότητα θερμίδων από τους γκουρμέ καφέδες, τις σόδες, τους χυμούς και το αλκοόλ. Τέλος, δώστε προσοχή στα σάντουιτς σας. Εάν τρώτε καλά κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, αλλά μετά υπερβαίνετε τα σαββατοκύριακά σας, αυτό μπορεί να είναι αυτό που καταστρέφει τις προσπάθειές σας να χάσετε βάρος.

Εξετάστε το ιατρικό σας ιστορικό

Υπάρχουν διάφορες ιατρικές παθήσεις και φάρμακα που μπορούν να προκαλέσουν αύξηση βάρους ή να κάνουν πιο δύσκολη την απώλεια βάρους. Ένα σύνδρομο βραδείας θυρεοειδούς, μεσοκυκλιτικής ωοθήκης (PCOS), ορμονικές ανισορροπίες και δυσανεξίες και τροφικές αλλεργίες μπορεί να επηρεάσει το βάρος σας. Εκτός από φάρμακα όπως κορτικοστεροειδή, αντικαταθλιπτικά, ορισμένα φάρμακα για διαβήτη και στατίνες, τα οποία χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία υψηλών συνθηκών χοληστερόλης.

Δεν λαμβάνετε υπόψη την ηλικία σας

Καθώς περνούν τα χρόνια, χάνετε μυς. Σύμφωνα με τον καθηγητή της επιστήμης άσκησης στο Πανεπιστήμιο Brigham Young, Larry Tucker, αυτό προκαλεί επιβράδυνση του μεταβολισμού σας. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να τρώτε το ίδιο όπως συνήθως, αλλά τώρα κερδίζετε βάρος. Έχετε δύο επιλογές για να αντιμετωπίσετε αυτό: μειώστε την πρόσληψη θερμίδων σας ή ξεκινήστε μια άσκηση βάρους, ώστε να μπορείτε να διατηρήσετε τη μυϊκή σας μάζα. Προσπαθήστε να κάνετε δύο ή τρεις συνεδρίες προπόνησης ανά εβδομάδα τουλάχιστον 20 λεπτών ανά συνεδρία.

Είστε στρες

Το άγχος μπορεί να σας κάνει να κερδίσετε βάρος, λένε οι ειδικοί. Αυτό συμβαίνει επειδή είναι πιο πιθανό να υποκύψει στην κατανάλωση τροφίμων υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και υψηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες όταν είστε στριμωγμένοι. Μπορεί να μην νομίζετε ότι ένα απλό σνακ μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά, αλλά αν το κάνετε καθημερινά, οι θερμίδες θα συσσωρευτούν.Επιπλέον, το στρες προκαλεί στο σώμα σας την απελευθέρωση κορτιζόλης, της ορμόνης που ελέγχει την αντίδραση "αγώνα ή απόδραση". Αυτό αυξάνει την όρεξή σας και μπορεί να οδηγήσει σε συσσώρευση λίπους γύρω από την περιοχή του στομάχου.

Βίντεο Φροντιστήριο: Δίαιτα ή άσκηση για απώλεια βάρους;.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: