Τι Είναι Το Τέντωμα Του Fnp;

Τι Είναι Το Τέντωμα Του Fnp;

Διατάσεις PNF (PNF αγγλικά), ή ιδιοδεκτικής νευρομυϊκής διευκόλυνσης, είναι»... η όσο πιο κοντά έχουμε φτάσει στην επιστημονική έκταση ", λέει ο φυσιοθεραπευτής Michael Leslie σε άρθρο για το περιοδικό Yoga. Μπορείτε να ανακατασκευάσετε το stretch reflex σας με αυτή την τεχνική, με ή χωρίς συνεργάτη.

Γενικά τεντώσει FNP

Η ιδιοδεκτικής νευρομυϊκής αντίσταση διευκόλυνση εφαρμόζεται σε ένα άκρο με μια αρχική ισομετρική συστολή σύσπαση των μυών -a χωρίς Κίνηση για τουλάχιστον έξι δευτερολέπτων, ακολουθούμενη από μία πλήρη χαλάρωση του μυός που τεντώνεται, εξηγεί το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση. Θα πρέπει να επαναλάβετε αυτή την έκταση συστολής και χαλάρωσης αρκετές φορές και να κάνετε το ίδιο με την αντίθετη ομάδα μυών για μια ισορροπημένη έκταση FNP. Αυτή η τεχνική μπορεί να αυξήσει τη σωματική ικανότητα, την αποτελεσματικότητα, την απόδοση και ο συντονισμός κατά τη διάρκεια άσκησης, καθώς και τη βελτίωση της ισορροπίας μυών και την παροχή αίματος στους μύες και τις αρθρώσεις και να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού, πόνου στο κάτω μέρος της πλάτης και άγχος.

Παραδείγματα τεντώσεων FNP

FNP μπορούν να βοηθήσουν π.χ. τα hamstrings και τα τετρακέφαλα. Για να τεντώσετε τα hamstrings σας, ξεκινήστε με το να βρίσκεται στην πλάτη σας με το ένα πόδι εκτεταμένο και το άλλο σηκωμένο επίσης επεκταθεί. Ο σύντροφός σας πρέπει να σπρώξει απαλά το ανυψωμένο πόδι. Συμπληρώστε τα hamstrings σας, στη συνέχεια, ενώ ο σύντροφός σας προσπαθεί να πάρει το πόδι σας λίγο περισσότερο. Για να τεντώσει τα τετρακέφαλο, ωστόσο, βρίσκονται στο στομάχι σας και το σύντροφό σας λυγίσει το γόνατό σας, έτσι ώστε το πόδι σας κοντά στο κορμό σας. Συμπληρώστε τα τετρακέφαλα, στη συνέχεια χαλαρώστε, ενώ ο σύντροφός σας προσπαθεί να πάρει το πόδι σας μακρύτερα.

Παράγοντες που επηρεάζουν FNP

Ηλικία, αδράνειας, το φύλο, τον τύπο σώματος και αν έχετε προθερμασμένο ή δεν μπορεί να επηρεάσει PNF διατάσεις. Η ηλικία και η αδράνεια μειώνουν την ευελιξία με το χρόνο. Η μεγαλύτερη αύξηση στην ευελιξία εμφανίζεται μεταξύ των ηλικιών 7 και 12 ετών, εξηγεί το αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση. Μετά την ηλικία των 25 ετών, η ευελιξία μπορεί να μειωθεί σημαντικά. Οι γυναίκες τείνουν να έχουν μεγαλύτερη ευελιξία από τους άνδρες, ιδιαίτερα στην περιοχή της πυέλου. κάποιος που ζυγίζει πολύ λίγο, με το σωματότυπό ectomorph, θα μπορούσε να έχει ένα ευρύτερο φάσμα της κίνησης από μια endomorph, κάποιος με ένα είδος βαρύτερο και ανέπτυξε το σώμα. Η προθέρμανση αυξάνει τη ροή του αίματος και των θρεπτικών συστατικών στους μυς δημιουργώντας μια αύξηση του εύρους κίνησης σε κοινές προϋποθέσεις πρέπει να υπάρχουν για τέντωμα FNP σας αποτελεσματικά.

Τεχνική υποβοηθούμενης έκτασης

Είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε έναν επαγγελματία συνεργάτη κατά την εκτέλεση του τεντώματος FNP.Αν είστε άνω των 50 ετών, θυμηθείτε ότι η ελαστικότητα του μυός - η ικανότητα ενός χαλαρωμένου σώματος να ανακτήσει το μέγεθος και το σχήμα του μετά από παραμόρφωση - μειώνεται με την ηλικία. Επιπλέον, η αγωγή των νεύρων σας - η ταχύτητα με την οποία τα νεύρα μεταφέρουν πληροφορίες στο σώμα - μειώνεται και οι περίοδοι ανάρρωσης επιμηκύνονται με την ηλικία. Χρησιμοποιήστε αποτελεσματική επικοινωνία με το λεωφορείο ή το συνεργάτη σας κατά την εκτέλεση ενός τέντωμα με τη βοήθεια FNP. Περιλαμβάνει όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες, όπως η κάτω πλάτη, οι μηροί, τα hamstring, οι γοφοί και οι ώμοι, τουλάχιστον μία φορά κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Ορισμένες συσκευές - ζώνες, πετσέτες, γραβάτες ή ακόμα και ένα παλιό μπλουζάκι - μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε το FNP τέντωμα ακόμα πιο ευεργετικό.

Χρόνος και συχνότητα

Για να βελτιώσετε την ευελιξία σας, εκτελέστε FNP που εκτείνεται τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Μπορείτε να τεντώσετε κάθε μέρα. Θα πρέπει να δείτε αποτελέσματα σε τέσσερις ή έξι εβδομάδες. Θυμηθείτε, ωστόσο, ότι οι βελτιώσεις στην ευελιξία δεν είναι μόνιμες και ότι είναι απαραίτητο να τεντώνουμε τακτικά για να διατηρούμε το μέγιστο εύρος κίνησης.

Βίντεο Φροντιστήριο: FNP 45 Tactical Swapp Parts with FNX 45 Review.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: