Τι Είναι Καλύτερο Για Την Αρθρίτιδα Του Γόνατος; Η Ελλειπτική Μηχανή Ή Ο Διάδρομος;

Τι Είναι Καλύτερο Για Την Αρθρίτιδα Του Γόνατος; Η Ελλειπτική Μηχανή Ή Ο Διάδρομος;

Ελλειπτικά μηχανήματα και διαδρόμους μπορεί να βοηθήσει τα άτομα με αρθριτικά γόνατα. Η επιλογή σας μπορεί να εξαρτάται από την προσωπική σας προτίμηση και τη φυσική σας κατάσταση. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας και / ή έναν πιστοποιημένο φυσιοθεραπευτή πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης, για να διαπιστώσετε αν μια μηχανή είναι καλύτερη από την άλλη για εσάς.

Το αερόβιο περπάτημα μειώνει την αναπηρία και τον πόνο που σχετίζονται με την οστεοαρθρίτιδα του γόνατος.

Μια ανασκόπηση της επιστημονικής βιβλιογραφίας, 2005, στο περιοδικό Annals των Ασθενειών Ρευματικές (Χρόνιες ρευματικές παθήσεις)

Στατιστικά στοιχεία

Είναι αλήθεια ότι η μέτρια άσκηση βοηθά σωστά άτομα με αρθριτικά γόνατα. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης (Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων) Νόσων διαπίστωσε ότι μέτρια, τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα άσκηση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο της αναπηρίας που σχετίζεται με την αρθρίτιδα κατά 47% αν είστε ένα παλαιότερο ενηλίκων με οστεοαρθρίτιδα γόνατο.

Η οστεοαρθρίτιδα ή η οστεοαρθρίτιδα είναι πολύ συχνή. Σχεδόν οι μισοί από όλους αυτούς άνω των 85 ετών μπορούν να αναπτύξουν οστεοαρθρίτιδα γόνατος. Μεταξύ των παχύσαρκων ατόμων, δύο στα τρία μπορούν να το αναπτύξουν.

Ο διάδρομος

Μια καρδιαγγειακή προπόνηση στο διάδρομο είναι μια άσκηση που μπορεί να γίνει ακόμα και με αδύναμο γόνατα, σύμφωνα με τη δημοσίευση της αρθρίτιδας Ιδρύματος Αρθρίτιδα σήμερα. Είναι σημαντικό, ωστόσο, να αποφύγετε τη χρήση της λειτουργίας κλίσης στην ταινία, καθώς μπορεί να είναι επικίνδυνη για τα αρθριτικά γόνατα.

Μια ανασκόπηση της επιστημονικής βιβλιογραφίας που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Annals των Ασθενειών Ρευματικές το 2005 διαπίστωσε ότι η αερόβια περπάτημα μείωσε την αναπηρία και τον πόνο που σχετίζεται με οστεοαρθρίτιδα του γόνατος. Η ίδια παρατήρηση ισχύει και για τις ασκήσεις ενίσχυσης του τετρακέφαλου, που γίνονται στο σπίτι.

Το ελλειπτικό μηχάνημα

ασκήσεις χαμηλής επιπτώσεις για τα άτομα με οστεοαρθρίτιδα του γονάτου συνιστάται σε ένα άρθρο γραμμένο από τον Μπασίρ Αρθρίτιδα Σήμερα Zikria, MD, M. Sc., Επίκουρος καθηγητής αθλητικής ιατρικής Πανεπιστήμιο Johns Hopkins. Εξήγησε ότι η άσκηση στην ελλειπτική μηχανή είναι μια καλή επιλογή, αλλά σκεφτείτε το ίδιο με το περπάτημα και την ποδηλασία.

Η εκφυλιστική αρθρίτιδα και ορισμένα άλλα προβλήματα του γόνατος μπορεί να προκαλέσουν πόνο σε μερικούς ανθρώπους κατά τη χρήση μιας ελλειπτικής μηχανής. Η κλινική Mayo προειδοποιεί ότι η εργασία σε ελλειπτικό μηχάνημα δεν θα πρέπει να προκαλεί πόνο στο γόνατο.

Αν και οι σύμβουλοί την υγεία σας συμφωνείτε ότι η χρήση ενός ελλειπτικό μηχάνημα είναι καλό για σας, το καλύτερο είναι να το θέσετε σε χαμηλό επίπεδο αντίστασης, προτείνουν οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Νέου Μεξικού.Οι ίδιες συμβουλές ισχύουν για μηχανές ποδηλάτων και κωπηλασίας.

Ακούστε τα γόνατά σας

Είναι σημαντικό να παρακολουθεί τον τρόπο αρθρώσεις σας να αισθανθεί κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση για να καθορίσει ποιες ασκήσεις είναι καλύτερο για τις ατομικές σας ανάγκες. Βεβαιωθείτε ότι οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης που επιλέγετε δεν απαιτεί περισσότερο από τα γόνατά σας από ό, τι μπορείτε. Πάντα συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε είδος άσκησης ρουτίνας.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Dean Haycock έχει διδακτορικό στη βιολογία από το Πανεπιστήμιο Brown και έλαβε επιχορήγηση από το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας για σπουδές στο Πανεπιστήμιο Rockefeller.

Neuropharmacology έρευνα του έχει δημοσιευτεί στα περιοδικά of Neurochemistry, Biological Chemistry, Medicinal Chemistry, Pharmacology and Experimental Therapeutics και Brain Research.

Haycock είναι ο συγγραφέας του «The Όλα Οδηγός Υγείας για σχιζοφρένεια (πλήρης οδηγός σχιζοφρένεια)», «The Όλα Οδηγός Υγείας για Ενηλίκων Διπολική Διαταραχή, 2η έκδοση (πλήρης οδηγός για έναν ενήλικα με διπολικότητα, 2η έκδοση)» και ο συν-συγγραφέας του βιβλίου «Ξεπερνώντας επιπλοκών του LASIK και άλλες χειρουργικές επεμβάσεις ματιών (Fix επιπλοκών του LASIK και άλλες χειρουργικές επεμβάσεις ματιών)».

Βίντεο Φροντιστήριο: Οστεοαρθρίτιδα: Αίτια, Συμπτώματα, Αντιμετώπιση.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: