Τι Είναι Η Άσκηση Τεμαχισμού;

Τι Είναι Η Άσκηση Τεμαχισμού;

Ο όρος «Τεμαχισμός άσκηση» αναφέρεται σε μια προπόνηση που βοηθά στην καύση του λίπους και μάρκες ότι οι μύες σας φαίνονται πιο καθορισμένοι. Πολλά προγράμματα υπόσχονται να δώσουν αποτελέσματα, αλλά η επιτυχία εξαρτάται από το συνδυασμό δίαιτας, ασκήσεων καρδιοπάθειας και ασκήσεων ανύψωσης βάρους. Μια αργή και σταθερή απώλεια βάρους 1 με 2 κιλά την εβδομάδα θα καταστήσει τα αποτελέσματα μακράς διάρκειας και ασφαλή.

Καίγοντας λίπος

Για να χάσετε 1 λίβρα λίπους, πρέπει να κάψετε 3.500 περισσότερες θερμίδες από ό, τι τρώτε. Αυτές οι 3 500 θερμίδες αντιπροσωπεύουν τη συνολική ενέργεια που καίγεται όλη την ημέρα, είτε μέσω τακτικών δραστηριοτήτων, άσκησης ή όσων χρειάζεται το σώμα σας για να διατηρήσει την κανονική λειτουργία. Αυτό το έλλειμμα αναγκάζει το σώμα να κάψει λίπος για ενεργειακά αποθέματα.

καρδιο κατάρτισης

Η συχνή και παρατεταμένη καρδιαγγειακή προπόνηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να κάψετε λίπος και να αυξήσει το μεταβολισμό. Μια από τις καλύτερες ασκήσεις καρδιάς που πρέπει να εκτελέσετε είναι να τρέχετε σύμφωνα με το American College of Sports Medicine, καθώς καίει μεγάλο αριθμό θερμίδων ανά ώρα και βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία. Το ACSM συνιστά εκπαίδευση πέντε ημερών την εβδομάδα, με τουλάχιστον 60 λεπτά ανά συνεδρία.

Εκπαίδευση με διαστήματα υψηλής έντασης

Η εκπαίδευση έντασης υψηλής έντασης, ή HIIT, είναι ένα είδος εκπαίδευσης που αποτελείται από σύντομες εκρήξεις των διαστημάτων υψηλής έντασης άσκησης σε συνδυασμό με διαστήματα μικρότερης έντασης. Ένα παράδειγμα τρέχει σε πλήρη ταχύτητα για 30 δευτερόλεπτα μεταξύ των συνεδριών των 60 δευτερολέπτων για να τρέξει. Μια περίοδος άσκησης θα περιλαμβάνει πέντε έως 10 από αυτούς τους κύκλους υψηλής έντασης. Αυτός ο τύπος εκπαίδευσης έχει σχεδιαστεί για να καίει μεγάλες ποσότητες λίπους σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Βαρών

/ Brand X Pictures /

Δεν ήταν δυνατή η εύρεση το κίνητρο για να κάψει όλο αυτό το λίπος, αν δεν έχετε τους μύες να φαίνονται από κάτω. Ένα καλά αναπτυγμένο και συμμετρικό πρόγραμμα ανύψωσης βάρους θα χτίσει τους μύες σας και μπορείτε να το θαυμάσετε. Επιλέξτε μια διαιρεμένη προπόνηση ή μια προπόνηση σε όλο το σώμα και ασκηθείτε τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα. Εργαστείτε όλες τις ομάδες μυών και αφήστε 48 ώρες χωρίς να εργαστείτε με τους ίδιους μύες για να αποφύγετε την προπόνηση. Ένα άλλο πλεονέκτημα της κατάρτισης βάρους είναι η ώθηση που δίνετε στο μεταβολισμό σας.

Παραδείγματα

Visage / Stockbyte /

Τα πιο δημοφιλή προγράμματα άσκησης τεμαχισμού περιλαμβάνουν: Jillian Michaels' 30 Ημέρα Τεμαχίστε "" Τεμαχισμός για το γάμο «από τον David Barton και P90X από Beachbody.Εάν θέλετε να έχετε ένα σχέδιο εκπαίδευσης μαζί με τις προτάσεις μιας δίαιτας, οποιοδήποτε από αυτά τα προγράμματα θα μπορούσε να λειτουργήσει ανάλογα με τους στόχους σας κατάρτισης και το τρέχον επίπεδο φυσικής κατάστασης.

Βίντεο Φροντιστήριο: Ασκήσεις γλουτών.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: