Ποιοι Μύες Χρησιμοποιούνται Σε Ασκήσεις Push-Up;

Ποιοι Μύες Χρησιμοποιούνται Σε Ασκήσεις Push-Up;

Η κάμψης άσκηση (κάμψης) μπορεί να είναι μόνο η τέλεια άσκηση. Αν και επικεντρώνεται σε δύο μυς, όλοι οι μύες στο σώμα σας πρέπει να εργάζονται για να σηκώνουν και να χαμηλώνουν το σώμα σας ενώ υποστηρίζουν το βάρος σας. Είναι μια φανταστική άσκηση για το πάνω μέρος του σώματος και μια εξαιρετική προπόνηση στο σώμα, προκαλώντας συνεχώς τον πυρήνα σας. Αν το κάνετε τακτικά, οι ωθήσεις θα προωθήσουν την αντοχή των μυών και τη γενική φυσική κατάσταση.

Μύες του στήθους

Η άσκηση push-up απαιτεί τη συμμετοχή πολλών μυών, αλλά υπάρχουν δύο κύριοι. Οι μύες του θώρακα είναι εκείνοι που ξεκινούν το κύριο κίνημα και περιλαμβάνουν τον θωρακικό κύριο και δευτερεύοντα. Φανταστείτε ότι ένας Ιαπωνικός ανεμιστήρας χεριών περιστρέφεται κατά 90°, με το άκρο να δείχνει προς το στέρνο σας και το κάτω μέρος να δείχνει στο οστό του βραχίονα, το βραχιόνιο. Αυτός ο προσανατολισμός του ανεμιστήρα αντιπροσωπεύει το σχήμα και τη θέση του μεγαλοειδούς θώρακα. Το δευτερεύον αναισθητικό είναι η διατομή του ανεμιστήρα και βρίσκεται υπό γωνία 45° προς τον ώμο.

Triceps

Τα τρικέφαλα είναι στην πραγματικότητα τρία κομμάτια μυών: πλευρικά, μεσαία και μακρά triceps, τα οποία αποτελούν το δεύτερο κινητήρα κατά τη διάρκεια της κάμψης του βραχίονα. Το μακρύ τμήμα αρχίζει από την κλείδα και εισάγεται στον αγκώνα. Το πλευρικό τμήμα επεκτείνεται από το μήκος του βραχιονίου και το μεσαίο τμήμα, ελαφρώς μικρότερο, βρίσκεται κάτω από τα πλευρικά και μακρά τμήματα. Μαζί οι τρεις κεφαλές των τρικεφάλων επεκτείνουν ή ισιώσουν τον αγκώνα. Όταν κατεβαίνετε, οι triceps συστέλλονται και εκτονώνονται εκκεντρικά και όταν ανεβαίνετε, συστέλλεται και συντομεύεται ομόκεντρα.

Σταθεροποιητές: πίσω μέρος του σώματος

Η κάμψη των όπλων απαιτεί πολλή σταθεροποίηση των μυών καθώς κατεβαίνετε και αυξάνετε το βάρος του σώματος. Η ομάδα ανάπτυξης της σπονδυλικής στήλης είναι ο κύριος σταθεροποιητής της πλάτης. Αποτελείται από τρεις μύες: νωτιαίο, μακρύ και ιλαροστατικό. Οι σπονδυλικές στήλες τρέχουν δίπλα στη σπονδυλική στήλη, οι πολύ μεγάλες διαδρομές γειτονεύουν με τη σπονδυλική στήλη και οι εικονοστοιχείες γειτονεύουν με τις πολύ μεγάλες και πάνω από τις πλευρές σας. Δύο μικροί μύες των γλουτών, που ονομάζονται gluteus medius και gluteus minimus, σταθεροποιούν το άνω μέρος του ποδιού, το μηρό, στο εσωτερικό του ισχίου σας. Το gluteus medius και το minimus βρίσκονται κάτω από τον μεγαλύτερο μυ του γλουτού, το gluteus maximus.

Σταθεροποιητές: μπροστά από το σώμα

Σταθεροποιητές στο μπροστινό μέρος του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των δελτοειδών σας, τους κοιλιακούς, τους πυελικούς μυς, τους τετρακέφαλους και τους μυς της κνήμης. Τα δελτοειδή καλύπτουν το μπροστινό μέρος, τις πλευρές και το πίσω μέρος του ώμου, σταθεροποιώντας το βραχίονα μέσα στον ώμο.Οι τέσσερις κοιλιακοί μύες στηρίζουν τον κορμό και εμποδίζουν την υπερδιέγερση της κάτω ράχης. Οι ιιλόπες αυξάνουν το οπίσθιο τμήμα της λεκάνης, αποφεύγοντας επίσης την υπερέκταση. Το τετράποδο κρατά τα πόδια σας ευθεία και η πρόσθια κνήμη, η οποία επεκτείνει το μήκος της γνάθου σας, βοηθά στην κάμψη των αστραγάλων σε ένα κίνημα γνωστό ως dorsiflexion.

Βίντεο Φροντιστήριο: Πώς να κάνετε.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: