Ποιοι Μύες Ασκούν Τα Pull-Ups;

Ποιοι Μύες Ασκούν Τα Pull-Ups;

Είτε θέλετε να χρησιμοποιήσετε ένα pull-up bar (pull-ups) στο γυμναστήριο ή ένα πήχη ψηλά Σε μια δομή παιδικών παιχνιδιών στο πάρκο, οι κυριαρχούμενες ασκήσεις είναι μια δύσκολη άσκηση σωματικού βάρους. Η ενσωμάτωση αυτής της άσκησης στην ρουτίνα άσκησης βοηθά στην ανάπτυξη της σωματικής σας αντοχής στο άνω μέρος του σώματος. Ενώ μια σειρά από chin-ups απαιτεί σημαντική δύναμη σε έναν αριθμό μυών, η δραστηριότητα απευθύνεται σε μία μόνο ομάδα.

Στόχος μυς

Ο μυς στόχος μιας σειράς chin-ups είναι η ευρεία ραχιαία σας, πιο γνωστή ως η πλευρική. Αυτοί οι μύες βρίσκονται στις πλευρές του κορμού σας και στη μέση της πλάτης σας. Τα πλευρικά σας μέρη έχουν θεμελιώδη ρόλο στη συχνή μετακίνηση, συμπεριλαμβανομένης της πρόσληψης, της εσωτερικής περιστροφής και της επέκτασης του ώμου σας, καθώς επίσης και στην οσφυϊκή κίνηση.

συνεργιστικό μυς

Τα φτερά είναι ο στόχος μιας σειράς κυριαρχείται μυών, αλλά δεν μπορεί να εκτελέσει την κίνηση χωρίς τη βοήθεια των άλλων μυών, γνωστή και ως συνεργιστικά. Οι συνεργιστικοί μύες, κατά την εκτέλεση των pull-ups, περιλαμβάνουν τους μυς των βραχιόνων, όπως οι βραγχιακοί, βραχοριανικοί και δικέφαλοι μύες. Άλλες συνεργιστικά είναι πίσω ρομβοειδή, κάτω τραπεζοειδή και μεσαία πλάτη, πίσω δελτοειδείς στους ώμους και θωρακικού ήσσονος σημασίας στήθος.

Δυναμική Σταθεροποιητής

Εκτός από τη χρήση τους συνεργιστικό μυς και αντικειμενικά, εκτελέστε κυριαρχείται απαιτεί τη χρήση της μακράς κεφαλής των μυών triceps, τα οποία είναι στο πίσω μέρος του βραχίονα. Αυτοί οι μύες βοηθούν στην επέκταση του αγκώνα και στην επέκταση και πρόσφυση του ώμου. Κατά την εκτέλεση των chin-ups, τα triceps χρησιμεύουν ως ένας δυναμικός σταθεροποιητής, που σημαίνει ότι παρέχουν βοήθεια στην επίτευξη κίνησης.

Παραλλαγές

Εάν είστε νέοι στην προπόνηση δύναμης, μπορεί να μην είναι σε θέση να εκτελέσει αμέσως κυριάρχησε, πολύ λιγότερο ενσωματώσει αρκετές επαναλήψεις της άσκησης τακτικά στη ρουτίνα σας. Μπορείτε να αυξήσετε την ευκολία αυτής της άσκησης με τη βοήθεια ενός ατόμου που σηκώνει το κάτω μέρος του σώματός σας ενώ κάνει την άσκηση. Αυτό σας επιτρέπει να εργαστείτε στους μυς σας και τελικά να αποκτήσετε αρκετή δύναμη για να κάνετε pullups χωρίς βοήθεια.

Βίντεο Φροντιστήριο: 5 Years ONE ARM PULL UP Transformation (2018 - 2018) - Mohamed Steven Salek.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: