Ποιοι Μύες Βελτιώνουν Τα Push-Ups;


Ποιοι Μύες Βελτιώνουν Τα Push-Ups;

Push-ups (pull-ups) είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε αντίσταση. Λίγες ασκήσεις δίνουν την ίδια προσοχή με κάποιον που κάνει πολλά push-ups ή κάνει κάποιες παραλλαγές που βασίζονται σε push-ups. Αυτές είναι ασκήσεις που απαιτούν ένα μεγάλο μέρος της άνω περιοχής σώματος και η κεντρική δύναμη να ολοκληρωθεί. Η δυσκολία των κάμψεων (pull-ups) μπορεί τώρα να είναι πιο εύκολη ή πιο δύσκολη από ιμάντες βάρος που είναι συνδεμένα σε μια πλάκα βάρους ή αλτήρα (δυσχερέστερη), ή με μηχανή υποβοηθούμενη κάμψεις (πάνω εύκολη).

Dorsal

Ο κύριος μυς που χρησιμοποιείται για να τραβήξει είναι το latissimus dorsi (lat). Η κύρια λειτουργία των σαλιγκαριών είναι είτε να φέρουν τα χέρια στο σώμα ή το σώμα στα χέρια. Στην περίπτωση ενός pull-up οι βραχίονες φέρνουν το σώμα.

Μακρύς συγκολλητής

Υπάρχει μια χούφτα δευτερεύοντων μυών που χρησιμοποιούνται στο τραβώντας τα πάνω, τα οποία είναι στα χέρια. Το πιο σημαντικό είναι ίσως ο μακρύς ράχης, ο μεγαλύτερος από τους μυς του αντιβράχιου. Ο υποχωρητής είναι κρίσιμος για την κάμψη του αγκώνα και η απόδειξη της χρήσης του μπορεί να παρατηρηθεί όταν ξεκινά μια κάμψη, καθώς ο μυς στους άνω βραχίονες προεξέχει σχεδόν αμέσως.

Δικέφαλου και Triceps

Τι έρχεται ως έκπληξη για πολλούς είναι ότι όχι μόνο είναι οι δικέφαλους μυς λυγίζει σταθεροποιητές (pull-ups), αλλά έτσι είναι οι τρικέφαλοι. Επειδή οι δικέφαλοι εμπλέκονται επίσης στην κάμψη των αγκώνων, εμπλέκονται σαφώς στην άσκηση, αλλά όχι στο βαθμό που πολλοί πιστεύουν. Η μεγαλύτερη έκπληξη για πολλούς είναι ότι εμπλέκονται και οι triceps. Ωστόσο, επειδή το μακρύ κεφάλι των τρικεφάλων ενώνεται με την ωμοπλάτη και το βραχιόνιο, μια από τις ενέργειές της είναι παρόμοια με αυτή των λατ.

σταθεροποιητές

Μια χούφτα άλλους μυς εμπλέκονται και είναι γνωστά ως συνεργιστικά, πράγμα που σημαίνει απαιτούνται για να βοηθήσει στην κίνηση, προκειμένου να επιτευχθεί η μέγιστη αποτελεσματικότητα. Ο κατάλογος περιλαμβάνει τους μύες στο αντιβράχιο (βραχιόνιο), πίσω (teres μεγάλες, ρομβοειδή, τραπεζοειδή κάτω, ανελκτήρα της ωμοπλάτης), τα (μείζονα θωρακικό και μικρές) το στήθος και τους ώμους (πίσω δελτοειδείς).

Βίντεο Φροντιστήριο: Ασκήσεις για το στήθος: Push-Ups.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: