Τι Εμποδίζει Την Κατασκευή Μυϊκής Μάζας;

Τι Εμποδίζει Την Κατασκευή Μυϊκής Μάζας;

Η εκτίμησή του για τις αυξανόμενες μυς ήπια και ισχυρή. Δεν θεωρείται πλέον μόνο για τους bodybuilders. Οι μύες γίνονται γνωστοί για οφέλη όπως η σταθερότητα των αρθρώσεων και η αυξημένη καύση θερμίδων και η αντοχή των οστών. Δυστυχώς, είναι εύκολο να χάσετε τη μυϊκή μάζα με την ηλικία ή όταν δεν κάνετε αρκετή άσκηση. Μόλις χαθεί ο μυς, μπορεί να είναι δύσκολο να ανακάμψει για διάφορους λόγους.

Πάρα πολύ καρδιο

Είναι γεγονός ότι πρέπει να κάψετε υπερβολικές θερμίδες και λίπος έτσι ώστε οι μυς που κτίζετε να ξεχωρίζουν πραγματικά. Αερόβια ή καρδιαγγειακή άσκηση, όπως τρέξιμο, περπάτημα, ποδηλασία ή άλμα, είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να κάψετε θερμίδες. Ωστόσο, μπορείτε να κάνετε πολλά από αυτά. Η περίσσεια καρδιο εγκαθιστά τον μυϊκό ιστό μαζί με το λίπος και το γλυκογόνο. Πρέπει να κάνετε καρδιο για καλή καρδιαγγειακή υγεία. Ωστόσο, για να εξασφαλίσετε ότι χτίζετε αποτελεσματικούς μυς, θα πρέπει να ισορροπήσετε τις προπονήσεις καρδιο σας με εκπαίδευση δύναμης.

Κάνοντας καρδιο τέσσερις ημέρες την εβδομάδα είναι αρκετό. Εάν κάνετε ασκήσεις μέτριας έντασης, όπως γρήγορο περπάτημα, κάντε 30 λεπτά. Για έντονες ασκήσεις έντασης όπως σχοινάκι άλματος ή τρέξιμο, αρκούν 15 λεπτά.

Κακή διατροφή

Το φαγητό σαρώνει λίγο το σώμα σας από τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για διαδικασίες όπως η ανάπτυξη, η ενέργεια και η αποκατάσταση των μυών. Μια καλά ισορροπημένη διατροφή είναι μια αναγκαιότητα. Οι πρωτεΐνες είναι απαραίτητες για την κατασκευή του μυϊκού ιστού και την παροχή του αζώτου, το οποίο είναι απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία των μυών. Οι υδατάνθρακες παρέχουν το καύσιμο που χρειάζεστε για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις προπονήσεις σας. Επίσης, εάν δεν λαμβάνετε αρκετούς υδατάνθρακες, το σώμα σας αρχίζει να χρησιμοποιεί μυϊκές πρωτεΐνες για ενέργεια.

Τα λίπη είναι μια άλλη καλή πηγή ενέργειας και παίζουν ρόλο στις λειτουργίες, όπως η ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος και η μεταφορά των θρεπτικών ουσιών. Επιλέξτε το πιο υγιεινό για κάθε σημαντικό τροφές ομάδα τροφίμων όπως άπαχο πρωτεΐνη, υδατάνθρακες συνολικά κόκκους και τροφές πλούσιες σε απαραίτητα λιπαρά οξέα, όπως είναι οι σπόροι σολομός, το σκουμπρί και λινάρι.

Υπερβολική προπόνηση

Αν θέλετε να πάρετε ταχύτερα αποτελέσματα από την προπόνηση με βάρη, μπορείτε να αποφασίσετε να το κάνετε κάθε μέρα. Αυτό όχι μόνο αυξάνει τον κίνδυνο να υποστεί τραυματισμό, αλλά στην πραγματικότητα μειώνει την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας. Οι μύες δεν αναπτύσσονται κατά τη διάρκεια των προπονήσεων σας. επιδιορθώνουν και αναπτύσσονται κατά τη διάρκεια των περιόδων ανάπαυσης μεταξύ των συνόδων. Όσο πιο δύσκολο προπορεύεστε, τόσο περισσότερο ελεύθερος χρόνος χρειάζεται να κάνετε.

Για αρχάριους, η εκπαίδευση τρεις φορές την εβδομάδα είναι η καλύτερη, σύμφωνα με τον John Little, συγγραφέα του "Bodybuilding Beginning". Μόλις γίνει πιο προηγμένη, πρέπει να μειώσετε ακόμα περισσότερο την συχνότητα για να δώσετε στους μυς σας περισσότερο χρόνο για να αναπτύξετε αυτό που θέλετε, προσθέτει.

Άλλες θεωρήσεις

Ορισμένα προβλήματα υγείας μπορεί να προκαλέσουν μυϊκή ατροφία, η οποία μπορεί να καταστήσει δυσκολότερη ή αδύνατη την ανάπτυξη μυών. Αυτές οι καταστάσεις περιλαμβάνουν την αρθρίτιδα, τη χρήση των μακροπρόθεσμων κορτικοστεροειδές, βλάβες του νωτιαίου μυελού, την ασθένεια του Lou Gehrig ή η πλάγια μυατροφική σκλήρυνση και μυϊκή δυστροφία. Ωστόσο, αυτές οι παθήσεις παρουσιάζουν και άλλα συμπτώματα εκτός από τη δυσκολία της οικοδόμησης μυών, όπως η δυσκολία στο περπάτημα, οι συχνές πτώσεις, ο μυϊκός σπασμός ή η παράλυση. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας το συντομότερο δυνατό εάν παρατηρήσετε άλλα ασυνήθιστα συμπτώματα.

Βίντεο Φροντιστήριο: Αυξηση μυικής μάζας (όγκου) // part 2.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: