Τι Να Κάνετε Αν Ο Δμς Σας Είναι 18, 5;

Τι Να Κάνετε Αν Ο Δμς Σας Είναι 18, 5;

Μια ΔΜΣ ή δείκτη σωματικής μάζας 18, 5 που κατατάσσονται ως άτομο με κάτω του βάρους. Αν και οι αγώνες των υπέρβαρων είναι καλά τεκμηριωμένη στα μέσα μαζικής ενημέρωσης, ελλιποβαρή άτομα υποφέρουν επίσης από προβλήματα, όπως αδυναμία, κόπωση, συχνές ασθένειες και χαμηλή αυτοεκτίμηση. Εάν είστε λιποβαρή, θα πρέπει να προσπαθήσετε να βελτιώσετε την υγεία και την εμφάνισή σας προσθέτοντας υγιεινές θερμίδες στη διατροφή σας.

Σημασία

Ο δείκτης μάζας σώματος υπολογίζεται ανάλογα με το βάρος και το ύψος σας. Χρησιμοποιείται από πολλούς γιατρούς για να καθορίσει τον κίνδυνο ανάπτυξης ορισμένων ασθενειών που συνδέονται με το υπερβολικό βάρος ή την παχυσαρκία. Ένας φυσιολογικός ΔΜΣ είναι μεταξύ 20 και 22. Ένα υψηλότερο σας φέρνει σε υψηλότερο κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις, διαβήτη τύπου 2, άσθμα και κάποιους καρκίνους. Εάν ο ΔΜΣ σας είναι μικρότερος από 20, θεωρείτε ότι έχετε υποβαθμιστεί. Όσοι έχουν ΔΜΣ 18, 5 έως 17, 5 θεωρούνται εξαιρετικά λίγοι, λέει ένα άρθρο του 2007 στο «Διαιτολόγος του σήμερα». Το να είσαι υποβαθμισμένο έρχεται με το δικό του σύνολο ανησυχιών για την υγεία. Μπορείτε να πάσχετε από συμβιβασμένο ανοσοποιητικό σύστημα, υποσιτισμό, πρώιμη οστεοπόρωση, αδυναμία και ακανόνιστους ορμονικούς κύκλους.

Διατροφή

Η πρώτη σας στρατηγική πρέπει να είναι να ξεκινήσετε ένα σχέδιο για να κερδίσετε βάρος. Μια διατροφή υψηλή σε θερμίδες απαιτεί 500-1 000 θερμίδες περισσότερες από όσες καίτε καθημερινά θα σας βοηθήσει να κερδίσετε 1 με 2 κιλά (0, 4 και 0, 9 kg) ανά εβδομάδα. Αν και μπορείτε να σκεφτείτε ότι μπορείτε να φάτε τίποτα όταν είστε λιποβαρή, κάνουν ανθυγιεινές επιλογές εξακολουθεί να θέτει τον εαυτό σας σε κίνδυνο για προβλήματα που σχετίζονται με την υπερβολική κατανάλωση νατρίου, ζάχαρη, ραφιναρισμένο αλεύρι και κορεσμένα λίπη. Αντ 'αυτού, προσθέστε θερμίδες με μεγαλύτερες ποσότητες υγιεινών τροφών και την προσθήκη τροφίμων υψηλής θερμιδικής αξίας, όπως ξηρούς καρπούς, γαλακτοκομικά, αφυδατωμένα φρούτα και φυτικά έλαια.

Άσκηση

Η μέτρια άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση της όρεξής σας, καθιστώντας ευκολότερη την λήψη περισσότερων θερμίδων για να υποστηρίξετε τους στόχους αύξησης βάρους. Σκεφτείτε να προσθέσετε μια καθημερινή βόλτα ή ποδηλασία στη ρουτίνα σας. Μπορεί επίσης να θέλετε να κάνετε άσκηση δύναμης, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ικανότητά σας να εκτελείτε καθημερινές εργασίες και να σας βοηθάτε στην οικοδόμηση της μυϊκής μάζας.

Ζητήματα

Η αύξηση του βάρους απαιτεί υπομονή και αφοσίωση. Μπορεί να αισθανθείτε μερικές φορές ότι τρώτε όλη την ώρα σε μια προσπάθεια να καταναλώσετε όλες τις θερμίδες που χρειάζεστε. Σχεδιάστε μπροστά (πάντα να έχετε σνακ στο χέρι για να μην χάσετε ποτέ ένα γεύμα) και επιλέξτε τρόφιμα που σας αρέσει να κάνετε τη διαδικασία λιγότερο αγχωτική. Μπορείτε επίσης να πίνετε θερμίδες (δοκιμάστε το γάλα ή το χυμό 100%) ως τρόπο να κερδίσετε βάρος.

Βίντεο Φροντιστήριο: 10 AWESOME COCA COLA TRICKS!.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: