Τι Να Φάτε Πριν Από Ένα Βόλεϊ Πρακτική

Τι Να Φάτε Πριν Από Ένα Βόλεϊ Πρακτική

βόλεϊ είναι ένα απαιτητικό άθλημα διότι απαιτεί τόσο την μυϊκή δύναμη, για να εξυπηρετήσει και να χτυπήσει την μπάλα και μυϊκή αντοχή, για να διατηρήσει την ταχύτητα, τη δύναμη και την ευκινησία κατά τη διάρκεια του όλο το παιχνίδι ή την πρακτική. Ενώ η σωματική άσκηση είναι ζωτικής σημασίας για την επιτυχία σε αυτό το άθλημα, η διατροφή μπορεί επίσης να επηρεάσει την απόδοσή σας. Προσπαθήστε να δοκιμάσετε τις διατροφικές αλλαγές πριν από τις πρακτικές αντί για πριν από τα παιχνίδια για να αποφύγετε απογοητευτικά αποτελέσματα.

Φρούτα και τυρί με χαμηλά λιπαρά cottage

, όπως βόλεϊ απαιτεί μυϊκή δύναμη, την απόδοσή σας μπορεί να ενισχυθεί με την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες. Αυτά θα παρέχουν τα υλικά για την κατασκευή τους μυς και τα τρόφιμα, όπως τυρί cottage περιέχει υψηλά επίπεδα της πρωτεΐνης με πολύ λίγο λίπος. Επίσης, η κατανάλωση φρούτων μπορεί να είναι ευεργετική, καθώς παρέχουν απλούς υδατάνθρακες που παρέχουν ενέργεια που απορροφάται γρήγορα. Τα φρούτα περιέχουν επίσης ίνες, οι οποίες μπορούν να σας δώσουν κορεσμό κατά τη διάρκεια της άσκησης.

ομελέτα αυγό με πλιγούρι βρώμης

βρώμη διατροφή μπορεί να είναι επωφελής για βόλεϊ, καθώς παρέχει σύνθετους υδατάνθρακες, τα οποία απορροφώνται σταδιακά από τον οργανισμό και μπορεί να παρέχει ισχύ για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το πλιγούρι βρώμης είναι επίσης πλούσιο σε φυτικές ίνες, το οποίο θα σας κρατήσει από το να αισθάνεστε πεινασμένοι κατά τη διάρκεια της άσκησης. Οι τορτίγες λευκού αυγού είναι πλούσιες σε πρωτεΐνες και περιέχουν λίγα λίπη.

Τοστ με βούτυρο αμυγδάλου και χυμό πορτοκάλι

Όπως και η βρώμη, το ψωμί παρέχει σύνθετους υδατάνθρακες που παρέχουν συνεχή ισχύ κατά τη διάρκεια της πρακτικής βόλεϊ. Αμύγδαλο βούτυρο παρέχει υγιεινά λίπη, το οποίο μπορεί να δώσει κορεσμού, καθώς και βιταμίνη Ε χυμό πορτοκάλι παρέχει υδατάνθρακες και βιταμίνη C. Αυτές οι δύο βιταμίνες μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσει και μελλοντική απόδοση, ως έκδοση μελέτης Δεκεμβρίου 2006 «Εφημερίδα της Διεθνούς Εταιρείας Αθλητικής Διατροφής» διαπίστωσε ότι η κατανάλωση βιταμίνης C και Ε μειωμένη μυϊκή βλάβη που σχετίζεται με την άσκηση.

Κοτόπουλο και καφέ ρύζι

κοτόπουλο είναι μια πηγή πρωτεϊνών χαμηλού κόστους και χαμηλής περιεκτικότητας σε λίπος το οποίο μπορεί να χρησιμεύσει για να υποστηρίξει την εργασία των μυών κατά τη διάρκεια μιας πρακτικής βόλεϊ. Το καστανό ρύζι είναι πηγή σύνθετων υδατανθράκων που μπορούν να παρέχουν ενέργεια για την απόδοσή σας. Τόσο το κοτόπουλο και καστανό ρύζι είναι τα τρόφιμα με ουδέτερη γεύση, έτσι ώστε να μπορείτε να τα τρώμε συχνά ποικίλες καρυκεύματα και μπαχαρικά. Περίοδος με ρίγανη και παρμεζάνα για να δώσει ένα ιταλικό συστροφή, ή να προσθέσετε σάλτσα και τσένταρ να κάνει ένα γεύμα μεξικάνικο στυλ.

Βίντεο Φροντιστήριο: How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: