Τι Κάνει Πιο Γρήγορα Το Σώμα Σας: Ένα Διάδρομο Ή Ένα Ποδήλατο Γυμναστικής;


Τι Κάνει Πιο Γρήγορα Το Σώμα Σας: Ένα Διάδρομο Ή Ένα Ποδήλατο Γυμναστικής;

Η άσκηση έχει μέσα τα πλεονεκτήματά του? Ο ακραίες καιρικές συνθήκες ή η βαριά κυκλοφορία δεν αποτελούν πρόβλημα. Η ικανότητα άσκησης κατά την άνεση σας κάνει τόσο την σταθερή μοτοσυκλέτα όσο και τις στερεές επιλογές του treadmill. Επιπλέον, τόσο ο εξοπλισμός άσκησης σας προσφέρει την ευκαιρία να κάψετε θερμίδες, να τονώσετε τους μυς σας και να αυξήσετε την αντοχή σας. Εάν τονώνει τους μυς σας είναι μία από τις προτεραιότητές σας, μάθετε τι εξοπλισμό μπορεί να σας βοηθήσει καλύτερα να επιτύχετε τους στόχους σας.

Οφέλη

Ο διάδρομος και το ποδήλατο γυμναστικής καίγονται θερμίδες, αν και σε διαφορετικές τιμές. Αν ζυγίζει 190 λίβρες (85 κιλά), μπορείτε να κάψετε περίπου 345 θερμίδες ανά ώρα ζωηρό βάδισμα και 604 θερμίδες ανά ώρα σε στατικό ποδήλατο σε έναν μέτριο ρυθμό, σύμφωνα με το Υπουργείο Υγείας και Οικογενειακών Υπηρεσιών Wisconsin. Και οι δύο μηχανές άσκησης ενισχύουν το καρδιαγγειακό σας σύστημα και μειώνουν τον κίνδυνο ασθενειών που σχετίζονται με την καρδιά, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση ή εγκεφαλικό επεισόδιο. Το περπάτημα είναι μια άσκηση που χρησιμοποιεί το βάρος του σώματος, το οποίο βοηθά στην πυκνότητα των οστών, ενώ το σταθερό ποδήλατο δεν το χρησιμοποιεί.

ήπια μυς σε διάδρομο

Όταν περπατάτε, μπορείτε συμμετοχή των μυών σε μόσχους σας, τους γλουτούς, την κοιλιά, το οποίο σας δίνει τη δυνατότητα να τονίσει ολόκληρο το κάτω μισό σας όταν περπατάτε ή το τρέξιμο σε διάδρομο. Όταν εκτελείτε εκεί, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε περισσότερη κινητική ενέργεια από το περπάτημα, η οποία καίει περισσότερες θερμίδες και να ασκεί τους μυς σας πιο έντονα, όπως Claire Τ Farley και ο Daniel P. Ferris σε μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Michigan.

ήπια μυς σε στατικό ποδήλατο

Όλες οι μύες των ποδιών σας δουλεύουν σκληρά πετάλι ένα στατικό ποδήλατο, ιδιαίτερα τα μεγάλα μυς στο μπροστινό και πίσω μέρος του επάνω μέρος των μηρών σας. Καθώς πιέζετε στο πεντάλ, συμπεριφέρεστε τόσο στο τετρακέφαλο όσο και στο σκαρφάλωμα, σύμφωνα με την Spine-Health. Οι μύες της κοιλιάς και της πλάτης σας εμπλέκονται περισσότερο ή λιγότερο για να σας βοηθήσουν να μετακινήσετε τα πόδια σας και να διατηρήσετε ισορροπία. Εάν χρησιμοποιείτε ένα αναποδογυρισμένο σταθερό ποδήλατο, τα χέρια σας είναι ελεύθερα να ανυψώνουν τα ελαφριά βάρη και έτσι να τόνιζετε τα χέρια σας.

Παραλλαγές

Τόσο το διάδρομο και στατικό ποδήλατο προσφέρουν τη δυνατότητα να αλλάξει το ρυθμό της ρουτίνες άσκησης σας. Κάνοντας μια εκπαίδευση διαστήματος σε οποιαδήποτε από αυτές τις ομάδες αυξάνει την αντοχή σας και προάγει τον μυϊκό ήχο. Ωστόσο, όταν το περπάτημα ή το τρέξιμο σε διάδρομο, μπορείτε να σηκώσετε τα πόδια σας πάνω κατά μέρος της ρουτίνας σας ή να συντομεύσει ή να επιμηκύνει τα βήματα και έτσι μεταβάλλει την ένταση που απαιτείται από διαφορετικούς μυς. Ο διάδρομος συνήθως περιλαμβάνει τη δυνατότητα κλίσης, η οποία προκαλεί τόσο τα πόδια σας όσο και το καρδιαγγειακό σας σύστημα.Παρόλο που μπορείτε να μεταβάλλετε τα επίπεδα αντοχής σε ένα σταθερό ποδήλατο και να ασκήσετε περισσότερο τα πόδια σας, δεν μπορείτε να αλλάξετε ή να αλλάξετε τη βασική κίνηση κάθε πεντάλ.

Παράγοντες

Αν και ο διάδρομος τονώνει περισσότερους μύες κατά τη διάρκεια μιας μέσης ρουτίνας από μια στατική μοτοσυκλέτα, κάθε άσκηση είναι ένα κατάλληλο μέρος του προγράμματος άσκησής σας. Ωστόσο, καμία από αυτές τις ασκήσεις δεν θα προσθέσει όγκο στους μύες σας όσο και η άρση βαρών. Εάν ο τόνωση και η ανάπτυξη των μυών σας είναι ένας από τους στόχους σας, κάνετε μια ολόκληρη άσκηση σωματικής δύναμης τρεις φορές την εβδομάδα. Χρησιμοποιήστε βάρη χεριών, σωλήνες αντίστασης ή μηχανή άσκησης για να επιτύχετε το τονισμένο σώμα που θέλετε.

Βίντεο Φροντιστήριο: Άραβας κάνει διάδρομο..πολύ γέλιο - www.youfunny.gr.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: