Ποιες Βιταμίνες Είναι Απαραίτητες Κατά Την Έμμηνο Ρύση

Ποιες Βιταμίνες Είναι Απαραίτητες Κατά Την Έμμηνο Ρύση

Η εμμηνορροϊκού κύκλου είναι διαφορετική για κάθε γυναίκα. Ορισμένες γυναίκες τείνουν να έχουν σοβαρά συμπτώματα, ενώ άλλα αντιμετωπίζουν μέτρια συμπτώματα. Το σώμα σας χάνει βασικές βιταμίνες κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Η πρόσθετη κατανάλωση βιταμινών μπορεί να συμβάλει στην αναπλήρωση όσων έχετε χάσει κατά τη διάρκεια του κύκλου, να μειώσετε τα συμπτώματα και να αισθανθείτε καλύτερα ενώ είστε εμμηνόρροια. Πριν αρχίσετε να παίρνετε ένα συμπλήρωμα ή επιπλέον βιταμίνες, συμβουλευτείτε το γιατρό σας να συστήσει το σχέδιο ανάλογα με τις συγκεκριμένες ανάγκες σας.

Βιταμίνη C

Εάν υποφέρουν από άγχος, ενώ εμμηνορρυσία, μπορεί να οφείλεται σε μία ανεπάρκεια της βιταμίνης C. Η βιταμίνη C είναι επίσης σημαντική για την απορρόφηση του σιδήρου, άλλη θρεπτική ουσία χάνεται κατά την έμμηνο ρύση. Εάν παίρνετε ένα συμπλήρωμα σιδήρου ενώ εμμηνόρροια, το κάνετε με ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού. Άλλα τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη C είναι φρούτα και λαχανικά.

Βιταμίνη Ε

Συνήθως, τα συμπτώματα που εκδηλώνονται την εβδομάδα πριν από την εμμηνόρροια είναι γνωστά ως προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS). Μερικά από αυτά τα συμπτώματα, όπως κατήφεια, ευερεθιστότητα, κατακράτηση υγρών, κόπωση και πόνους της περιόδου μπορεί να αντιμετωπιστεί με τη βιταμίνη Ε, σύμφωνα με MacLeod Laboratory, η οποία ειδικεύεται στην γονιμότητα. Η κατανάλωση περίπου 400 IU μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων.

Βιταμίνες Β

Και η βιταμίνη Β12 και η Β6 μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη θεραπεία ορισμένων συμπτωμάτων που σχετίζονται με το PMS. Συγκεκριμένα, μια ανεπάρκεια βιταμίνης Β12 συνήθως προκαλεί κόπωση. Η βιταμίνη Β12 βρίσκεται στο κρέας, τα πουλερικά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα αυγά. Η κατανάλωση περισσότερων από αυτές τις τροφές την εβδομάδα πριν από την περίοδο μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερη κόπωση.

Η βιταμίνη Β6 δρα στην πήξη και στην κατάθλιψη. Ωστόσο, προσέξτε όταν λαμβάνετε συμπληρώματα B6. Η κατανάλωση περισσότερων από 100 mg ημερησίως μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες όπως νευρολογική βλάβη, πεπτικά προβλήματα και ξηρότητα ή κνησμό του δέρματος. Τα συμπληρώματα βιταμίνης Β6 μπορεί επίσης να αλληλεπιδράσουν με άλλα φάρμακα που παίρνετε, γι 'αυτό πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Οι φυσικές πηγές βιταμίνης Β6 περιλαμβάνουν καρύδια, σπόρους, όσπρια, αυγά και κρέας.

Βιταμίνη Α

Για να εξασφαλίσετε γενική αναπαραγωγική υγεία, θα πρέπει να ενσωματώσετε τη βιταμίνη Α στη διατροφή σας. Η βιταμίνη Α διεγείρει την φυσιολογική ανάπτυξη και ανάπτυξη των δοντιών, του οστικού ιστού και του μαλακού ιστού και βοηθά στην ανάπτυξη των μεμβρανών του δέρματος. Η βιταμίνη Α βοηθά στην προστασία της μήτρας και της μεμβράνης της. Μπορείτε να το βρείτε σε ζωικές πηγές και πράσινα φυλλώδη λαχανικά.

Βίντεο Φροντιστήριο: 8 Πολύτιμοι ξηροί καρποί στη διατροφή μας και τι θερμίδες περιέχουν.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: