Ποιες Βιταμίνες Πρέπει Να Παίρνουν Οι Έφηβοι Ηλικίας 15 Έως 19 Ετών;

Ποιες Βιταμίνες Πρέπει Να Παίρνουν Οι Έφηβοι Ηλικίας 15 Έως 19 Ετών;

Η εφηβεία είναι μια περίοδος πολλών αλλαγών στον οποίο λαμβάνουν χώρα εκτοξεύσεις ανάπτυξη και ορμονικές αλλαγές, συναισθηματική και γνωστική. Αυτές οι αλλαγές αναγκάζουν τον οργανισμό να καταστρέφει γρήγορα τις προμήθειες βιταμινών, μετάλλων και θρεπτικών ουσιών, γεγονός που αυξάνει την ανάγκη για πολλές από αυτές τις στοιχειώδεις ουσίες. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με την Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας, πολλές διατροφικές ανάγκες της εφηβείας είναι οι υψηλότερες σε όλη τη ζωή ενός ατόμου. Η καλύτερη πηγή αυτών των θρεπτικών συστατικών είναι μια ισορροπημένη διατροφή. Ωστόσο, η αύξηση αυτή των διατροφικών αναγκών πραγματοποιείται σε ένα στάδιο στο οποίο οι έφηβοι έχουν την τάση να αναπτύξουν κακές διατροφικές συνήθειες και προτιμά το γρήγορο φαγητό, τα ζαχαρούχα ποτά και ανθυγιεινά σνακ. Ως εκ τούτου, οι έφηβοι ηλικίας 15 έως 19 ετών θα έχουν πολλά οφέλη από τα συμπληρώματα βιταμινών ειδικά σχεδιασμένα για να καλύψουν τις διατροφικές τους ανάγκες.

Βιταμίνη Α

Σύμφωνα με την Teens Health, η βιταμίνη Α είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη των κυττάρων, του δέρματος, της όρασης και του ανοσοποιητικού συστήματος. Οι έφηβοι των αρσενικών χρειάζονται καθημερινά 900 μικρογραμμάρια (mcg) βιταμίνης Α, ενώ οι γυναίκες χρειάζονται 700 mcg. Μια πιθανή υπερδοσολογία της βιταμίνης ορισμένα συμπτώματα όπως πονοκεφάλους, δερματικές αλλοιώσεις και ηπατικά προβλήματα εκδηλώνονται, ως εκ τούτου, θα πρέπει να είναι προσεκτικοί κατά τη χρήση συμπληρωμάτων. Συμπληρώματα βιταμίνης Α δεν πρέπει ποτέ να υπερβαίνει τη συνολική συνιστώμενη ημερήσια δόση (RDA) και δεν θα πρέπει να ληφθεί από εκείνους που λαμβάνουν φαρμακευτική αγωγή για την καταπολέμηση της ακμής, επειδή πολλά από αυτά τα φάρμακα περιέχουν αυτήν την βιταμίνη.

Βιταμίνες ομάδας Β

Οι βιταμίνες της ομάδας Β είναι απαραίτητα θρεπτικά συστατικά κατά την εφηβεία, καθώς προάγουν την καλή λειτουργία πολλών συστημάτων σώματος, ανάπτυξης και ανάπτυξης. Teen Υγείας ισχυρίζεται ότι αυτή η ομάδα αποτελείται από 8 βιταμινών συμβάλλει στην παραγωγή των ερυθρών αιμοσφαιρίων, είναι απαραίτητη για τη σωστή λειτουργία των νεύρων και του εγκεφάλου, βοηθά την πρωτεΐνη διαδικασία σώματος και των υδατανθράκων σε ενέργεια μετασχηματισμών. Οι βιταμίνες Β είναι επίσης απαραίτητες για τη σωστή λειτουργία των καρδιών και των μυών και για τη σύνθεση του DNA. Το CDR της βιταμίνης Β12 για εφήβους ηλικίας 15 έως 19 ετών είναι 2,4 mcg. της βιταμίνης Β6 είναι 1. 3 χιλιοστόγραμμα (mg) για τους άνδρες και 1. 2 mg για τις γυναίκες. της βιταμίνης Β1 ή της θειαμίνης, 1.2 mg για τα αρσενικά και 1 mg για τις γυναίκες. της βιταμίνης Β3 ή της νιασίνης 16 mg για τους άνδρες και 14 mg για τις γυναίκες. της βιταμίνης Β2 ή της ριβοφλαβίνης 1,3 mg για τους άνδρες και 1 mg για τις γυναίκες. της βιταμίνης Β9 ή του φολικού οξέος, των 400 mcg και για τα δύο φύλα.

Βιταμίνη C

σύμφωνα με τις πληροφορίες Κέντρο μικροθρεπτικών ο Linus Pauling Institute, η βιταμίνη C είναι στοιχειακό στην παραγωγή κολλαγόνου, μιας ουσίας που βοηθά ενώσει κύτταρα του σώματος για να σχηματίσουν τα οστά, τα δόντια και τα αιμοφόρα αγγεία υγιή.Η βιταμίνη C συμβάλλει επίσης στην απορρόφηση του σιδήρου και του ασβεστίου και στην καλή λειτουργία του εγκεφάλου και του ανοσοποιητικού συστήματος. Το CDR για εφήβους ηλικίας 15 έως 19 ετών είναι 75 mg για τους άνδρες και 65 mg για τις γυναίκες.

Βιταμίνη D

Η βιταμίνη D είναι μια πολύ σημαντική θρεπτική ουσία κατά την εφηβεία, καθώς προάγει την ανάπτυξη ισχυρών οστών και βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου. Σύμφωνα με το Κέντρο Πληροφοριών Μικροσυστατών του Ινστιτούτου Linus Pauling, η βιταμίνη D είναι επίσης απαραίτητη για τη διαφοροποίηση των κυττάρων, την ανοσοποιητική λειτουργία και την κανονική αρτηριακή πίεση. Οι έφηβοι χρειάζονται 400 διεθνείς μονάδες (IU) βιταμίνης D ανά ημέρα.

Βίντεο Φροντιστήριο: 5 ΨΕΜΑΤΑ που λένε οι έφηβοι στους γονείς τους.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: