Τι Θα Συμβεί Αν Δεν Φάγατε Λίπος;

Τι Θα Συμβεί Αν Δεν Φάγατε Λίπος;

Κρατήστε την πρόσληψη λίπους σας υπό έλεγχο βοηθά να κρατήσει υγιείς, αλλά αποφεύγοντας εντελώς το λίπος μπορεί να προκαλέσει σοβαρή βλάβη στο σώμα σας. Η κατανάλωση χωρίς λίπη μπορεί να μεταβάλει τα επίπεδα των ορμονών, να αποδυναμώσει τα οστά και να επηρεάσει την πέψη, τη λειτουργία των νεφρών και την ανοσοποιητική λειτουργία. Σε σοβαρές περιπτώσεις ανεπάρκειας λίπους, μπορεί να υπάρχουν αποτελέσματα ανεπάρκειας οργάνου και θάνατος. Δεδομένου ότι ακόμη και μια πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά διατροφή μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την υγεία σας, είναι σημαντικό να συμπεριλάβετε ένα μέτριο ποσό από αυτά στο σχέδιο γεύματός σας.

Ανεπάρκεια λιποδιαλυτών βιταμινών

Χωρίς αρκετό λίπος στη διατροφή σας, μπορεί να έχετε δυσκολία στην απόκτηση και απορρόφηση των λιποδιαλυτών βιταμινών A, D, E και K. Η έλλειψη της βιταμίνης Α μπορεί να προκαλέσει τύφλωση νύχτα και τελικά τύφλωση εντελώς, ενώ η Η χαμηλή ποσότητα βιταμίνης Κ μπορεί να προκαλέσει το αίμα να υποφέρει από κακή πήξη. Η σοβαρή έλλειψη βιταμίνης D μπορεί να οδηγήσει σε ασθένειες μαλάκυνσης των οστών όπως ραχίτιδα στα παιδιά και οστεομαλακία σε ενήλικες. Αν και η ανεπάρκεια βιταμίνης Ε είναι πολύ σπάνια, μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκή αδυναμία και να προκαλέσει προβλήματα όρασης. Έχοντας λιγότερο από τα βέλτιστα επίπεδα λιποδιαλυτών βιταμινών μπορεί επίσης να αφήσει το δέρμα πολύ ξηρό, να προκαλέσει έκζεμα και να αποτελέσει αιτία άλλων δερματικών παθήσεων.

ανεπάρκεια των απαραίτητων λιπαρών οξέων

Τα απαραίτητα λιπαρά οξέα ή EFA (για ακρωνύμιο στα αγγλικά), είναι λίπη που το σώμα σας χρειάζεται για να παραμείνουν υγιείς, αλλά δεν μπορεί να παράγει το ίδιο, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να το πάρετε από τη διατροφή σας. Αυτά είναι τα λίπη του άλφα-λινολενικού οξέος ή του ALA και του λινολεϊκού οξέος ή του LA. Το σώμα σας χρησιμοποιεί EFAs να παράγουν παρόμοιες με ορμόνες που βοηθούν στον έλεγχο ορισμένων ουσιών φυσικές διεργασίες, συμπεριλαμβανομένης γαστρεντερική λειτουργία, τη λειτουργία του ανοσοποιητικού, την αρτηριακή πίεση και τα νεφρά. Χαμηλή πρόσληψη των ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (ομάδα που περιλαμβάνει άλφα-λινολενικό οξύ) είναι ένα από τα κύρια αποτρέψιμη αιτία θανάτου στις Ηνωμένες Πολιτείες, σύμφωνα με το Harvard School of Public Health στη μελέτη «Public Library of Science Medicine» που δημοσιεύτηκε τον Απρίλιο του 2009.

ορμονικές ανισορροπίες

Μια έλλειψη ή δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μπορεί να αλλάξει τα επίπεδα των οιστρογόνων και τεστοστερόνης, σύμφωνα με τους εμπειρογνώμονες προειδοποιούν υπηρεσία Go Ρωτήστε Αλίκη! από το Πανεπιστήμιο Κολούμπια. Στις γυναίκες, αυτό μπορεί να αλλάξει τον εμμηνορροϊκό κύκλο και να υπονομεύσει την υγεία των οστών. Το οιστρογόνο προάγει την υγεία των οστών, βοηθώντας την απορρόφηση του ασβεστίου και εμποδίζει την διάσπαση των οστών παρέχοντας προστασία έναντι της οστεοπόρωσης.Στους άνδρες, τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης μπορούν να επηρεάσουν την ικανότητα αύξησης της μυϊκής δύναμης και του μεγέθους.

Πώς να αποκτήσετε αρκετές υγιείς λιπαρές ουσίες

Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να πάρετε περίπου 20 έως 35 τοις εκατό των συνολικών ημερήσιων θερμίδων να προέρχεται από λίπος, οι ειδικοί συμβουλεύουν στην ιστοσελίδα της Mayo Clinic. Ένα γραμμάριο λίπους παρέχει 9 θερμίδες, οπότε αν χρειάζεστε 2000 θερμίδες την ημέρα, θα χρειαστείτε μεταξύ 44 και 78 γραμμάρια λίπους ανά ημέρα. Τουλάχιστον, θα χρειαστείτε τουλάχιστον 10 από τις συνολικές θερμίδες που προέρχονται από το λίπος, σύμφωνα με εμπειρογνώμονες του Οργανισμού Τροφίμων και Γεωργίας των Ηνωμένων Εθνών. Αλλά επειδή αυτό είναι λιγότερο από το ιδανικό, αποφύγετε τη μείωση της πρόσληψης λίπους χωρίς να συμβουλευτείτε γιατρό. Κατά την επιλογή πηγών λίπους, δίνει προτεραιότητα μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λίπη από πηγές όπως φυτικά έλαια, ξηρούς καρπούς, σπόρους και τα αβοκάντο, και περιλαμβάνει τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, βρέθηκαν σε πηγές όπως ψάρια και τα καρύδια. Όρια κορεσμένα λίπη, που βρίσκονται στα τρόφιμα όπως το κρέας, το τυρί και το βούτυρο στο 10 τοις εκατό της συνολικής πρόσληψης λίπους και αποφύγετε τα τρανς λιπαρά, συχνά σε μαργαρίνη και εμπορικά ψημένα αγαθά.

Βίντεο Φροντιστήριο: Όλες οι Ερωτήσεις σας: Crossfit - Αναβολικά - Διάρκεια Προπόνησης - Λίπος στην Κοιλιά κ.α.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: