Όταν Η Αναπνοή Όταν Κάνει Μια Πρέσα Που Βρίσκεται Με Βάρη

Όταν Η Αναπνοή Όταν Κάνει Μια Πρέσα Που Βρίσκεται Με Βάρη

Γνωρίζετε πολύ καλά ότι είναι σημαντικό αναπνέετε όταν είστε άρση βαρών, αλλά για κάποιο λόγο, η αναπνοή σχέδιο δεν συμβαίνει πάντοτε με φυσικό τρόπο. Η πρέσα πάγκου αποτελείται από δύο χωριστές φάσεις: την κίνηση πίεσης, γνωστή ως ομόκεντρη φάση, και την κατηφορική κίνηση, γνωστή ως εκκεντρική φάση. Εναρμονίστε την αναπνοή σας με αυτές τις δύο φάσεις των ασκήσεων.

Η εκκεντρική φάση

Ξαπλώστε ανάσκελα σε έναν πάγκο και κρατήστε ένα βάρος στο στήθος σας με ένα ελαφρώς υψηλότερο από το επίπεδο των ώμων και κρατήστε το πάνω διαχωρισμό από το κεφάλι του. Ξεκινήστε με τους βραχίονες πλήρως εκτεταμένους και χαμηλώστε τη ράβδο στο στήθος, κάμπτοντας τους αγκώνες, επιτρέποντάς τους να κινούνται προς τα πλάγια. Σταματήστε την κίνηση όταν η ράβδος αγγίζει το στήθος ή όταν οι βραχίονες είναι παράλληλοι στο έδαφος. Μην αφήσετε τη ράβδο να αναπηδήσει στο στήθος σας. Μειώνετε τη ράβδο με τη βοήθεια της βαρύτητας, επομένως αυτό είναι το απλό κομμάτι.

Ομόκεντροι μέρος

Πατήστε επάνω είναι η ομόκεντρη φάση του πάγκων. Ξεκινώντας με τη μπάρα στο στήθος, πιέστε το βάρος μέχρι να ανοιχθούν πλήρως οι βραχίονες. Μην αναπηδάτε το βάρος στο πάνω μέρος της κίνησης, έτσι ώστε να μην πέσει αμέσως μετά. Σταματήστε εντελώς και μετρήστε πριν μετακινηθείτε στην εκκεντρική φάση. Φέρνοντας το βάρος ενάντια στη βαρύτητα, γίνεται η πιο δύσκολη φάση της άσκησης.

Μοτίβα αναπνοής

Το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητικής Ιατρικής συνιστά την εκπνοή όταν η άσκηση είναι πιο δύσκολη και εισπνέει όταν η άσκηση είναι ευκολότερη. Κατά τη διάρκεια του πάγκου, το πιο δύσκολο μέρος της άσκησης είναι κατά τη διάρκεια της πίεσης. Εκπνεύστε καθώς πιέζετε το βάρος. Η πρέσα πάγκου είναι ευκολότερη κατά τη διάρκεια της εκκεντρικής φάσης. Εισπνεύστε ενώ χαμηλώνετε το βάρος προς το στήθος. Κάνετε την άσκηση αρκετά αργά ώστε να μην κουνήσετε την αναπνοή σας.

Απλά αναπνεύστε

Αν και θα πρέπει να προσπαθήσετε να ακολουθήσετε αυτές τις οδηγίες αναπνοής, είναι πιο σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι αναπνέετε, ανεξάρτητα από το μοντέλο αναπνοής. Το τμήμα υπηρεσιών υγείας στο Πανεπιστήμιο Columbia αναφέρει ότι η κατοχή της αναπνοής σας κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Αυτό μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε ζαλισμένοι και ζαλισμένοι, και θα μπορούσατε να σας εξασθενίσετε. Αυτή είναι μια επικίνδυνη κατάσταση εάν εργάζεστε με βάρη.

Βίντεο Φροντιστήριο: ΣΩΣΤΗ ΑΝΑΠΝΟΗ ΣΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΜΕ ΒΑΡΗ.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: