Πότε Μπορώ Να Τρέξω Ξανά Μετά Από Πόνο Στον Πόδι;

Πότε Μπορώ Να Τρέξω Ξανά Μετά Από Πόνο Στον Πόδι;

είναι πιθανό να υποστούν διάστρεμμα στον αστράγαλο σε κάποιο σημείο στο σας επειδή αυτοί οι τραυματισμοί είναι πιο συχνές στους αστραγάλους από ό, τι σε άλλα μέρη του σώματος. Ένα διάστρεμμα συμβαίνει όταν ένας σύνδεσμος, ο οποίος ενώνει τα οστά μαζί, εκτείνεται πάρα πολύ ή δάκρυα. Είτε είστε επαγγελματίας δρομέας είτε τρέχετε για να διατηρήσετε την τοποθέτησή σας, ένας αστράγαλος μπορεί να σας εμποδίσει για εβδομάδες. Η ιατρική παρέμβαση ή η σωστή φροντίδα στο σπίτι μπορεί να σας βοηθήσει να επιστρέψετε στο δρόμο το συντομότερο δυνατό.

Αιτίες

περισσότερες πιθανότητες να υποστούν διάστρεμμα στον αστράγαλο, όταν τρέχετε σε ανώμαλο έδαφος, που μπορεί να κάνει τα πόδια σας να γυρίσει προς τα μέσα και περιστρέψτε τους συνδέσμους του αστραγάλου σας. Άλλες πιθανές αιτίες ενός διάστρεμμα μπορεί να εισέρχεται ένα χτύπημα, προσγείωση αδέξια σε ένα άλμα ή να λάθος πόδι για ένα άθλημα όπως το μπάσκετ ή τένις.

Τύποι οδηγών

Οι διαστρέμματα των αστραγάλων ταξινομούνται ανάλογα με τη σοβαρότητα τους. Η διάβρωση βαθμού Ι δεν προκαλεί πολύ πόνο, πρήξιμο ή απώλεια λειτουργίας. Ένα διάστρεμμα βαθμού II είναι μια μερική ρήξη ενός συνδέσμου, προκαλώντας σημαντικές πόνο, πρήξιμο και δυσκαμψία στις αρθρώσεις, και κάποια απώλεια της λειτουργίας. Α ΙΙΙ διάστρεμμα βαθμός είναι μια πλήρης ρήξη ενός συνδέσμου στον οποίο έντονο πόνο την πρώτη φορά λαμβάνει χώρα η ζημία είναι πείραμα, αλλά ο πόνος εξαφανίζεται οφείλεται σε νευρική βλάβη, σύμφωνα με το Νίκολας Ινστιτούτο Αθλητιατρικής και Τραύμα. Άλλα συμπτώματα περιλαμβάνουν πλήρη απώλεια της λειτουργίας εκτός από την επακόλουθη φλεγμονή και δυσκαμψία των αρθρώσεων.

Θεραπεία

Η θεραπεία για διάστρεμμα αστραγάλου ποικίλλει ανάλογα με τη σοβαρότητα. Σε γενικές γραμμές, ο γιατρός σας θα συστήσει ανάπαυση, πάγο, συμπίεση και ανύψωση της πληγείσας περιοχής. Ίσως χρειαστεί πάγος στον αστράγαλο για 15-20 λεπτά αρκετές φορές την ημέρα για έως και 72 ώρες. Μπορεί να χρειαστεί να στερεώσετε με έναν επίδεσμο ή ένα ημι-άκαμπτο αστράγαλο για να το κρατήσετε σταθερό. Stretching ασκήσεις, οι οποίες θα αρχίσουν όταν οι υποχωρεί ο πόνος και η διόγκωση στάσεις αύξηση, μείωση δυσκαμψία στον αστράγαλο, δήλωσε ο Νίκολας Ινστιτούτο Αθλητιατρικής και τραύμα. Άλλες θεραπευτικές ασκήσεις ενισχύουν και σταθεροποιούν την άρθρωση. Μερικές από αυτές τις ασκήσεις περιλαμβάνουν τη σύνταξη του αλφαβήτου με τα δάχτυλα των ποδιών σας, κάνετε τους κύκλους με το πόδι και εναλλασσόμενες όψεις φτέρνα και τα δάχτυλα των ποδιών σας.

Επιστρέφοντας να τρέξει

Ο ρυθμός της ανάκαμψης σας εξαρτάται εν μέρει από τη σοβαρότητα του τραυματισμού σας και πόσο καλά θα επιμείνουν στην αποκατάσταση σας. Με ήπια διαστρέμματα του αστραγάλου, μπορείτε να είστε σε θέση να αγωνιστεί και πάλι με ορθοπεδικό νάρθηκα μετά από μερικές ημέρες, σύμφωνα με το Νίκολας Ινστιτούτο Αθλητικής Ιατρικής.Με ένα διάστρεμμα βαθμού ΙΙ, ο αστράγαλος μπορεί να χρειαστεί δύο ή τρεις μήνες για να ανακτήσει τη δύναμη και τη σταθερότητά του. Για διάτρηση βαθμού III, η ανάκτηση είναι πιο κοντά σε τέσσερις μήνες. Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να συστήσει την καλύτερη πορεία θεραπείας για να διασφαλίσει ότι ο αστράγαλος θεραπεύει σωστά για να αποκαταστήσει τη λειτουργία και να αποτρέψει μελλοντικούς τραυματισμούς.

Σημάδια είστε έτοιμοι να τρέξετε

Θα ξέρετε ότι είστε έτοιμοι να τρέξετε και πάλι, αν ο αστράγαλος έχει εύρος της κίνησης προς όλες τις κατευθύνσεις και οι μύες γύρω από τον αστράγαλό σας είναι ισχυρή, εάν ο αστράγαλος δεν λυγίζει περπατήστε και αν έχετε καλή ισορροπία, για παράδειγμα. Δεν πρέπει επίσης να υπάρχει πόνος ή πρήξιμο κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων όπως στέκεται ή περπατά. Βρείτε περισσότερες συμβουλές από το γιατρό σας σχετικά με την κατάλληλη στιγμή για να επιστρέψετε στην πορεία.

Θέματα και προφυλάξεις

Εάν ανησυχείτε για την υγιεινή διαμονή σε φόρμα, ενώ διάστρεμμα στον αστράγαλο σας, σκεφτείτε την αλλαγή σε περιόδους κατά τις οποίες δεν στρες ή να ρίξει το βάρος στον αστράγαλό σας. Μεταξύ των πιθανών δραστηριοτήτων είναι η ποδηλασία, το κολύμπι και η ανύψωση βάρους. Επίσης, μόλις επιστρέψετε στη σωματική δραστηριότητα, αποφύγετε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα που περιλαμβάνει στρέβλωση ή αναπήδηση για δύο έως τρεις εβδομάδες. Μόλις τρέξετε ξανά, ξεκινήστε με αργό ρυθμό και συνεχίστε να τρέχετε σε ομοιόμορφες επιφάνειες. Ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να σας διδάξει πώς να κάνετε καλό επίδεσμο στον αστράγαλο σας ως προετοιμασία για το τρέξιμο.

Βίντεο Φροντιστήριο: Πόνοι στη μέση και πώς τους αντιμετωπίζουμε.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: