Για Να Σηκώνει Βάρη, Όταν Εισπνέετε Και Να Εκπνέετε

Για Να Σηκώνει Βάρη, Όταν Εισπνέετε Και Να Εκπνέετε

Όταν έμφαση στο κατάλληλο και αγωνίζεται να άρει τα βάρη, μπορείτε να ξεχάσετε την αναπνοή. Αλλά μυς χρειάζονται οξυγόνο του αίματος για να λειτουργήσει, και κακή αναπνοή μπορεί να παρεμποδίσει την δραστικότητα, ή να παρεμβαίνει με την πρόσβαση του αίματος προς την καρδιά. Λαμβάνοντας το χρόνο να ασκηθείτε αναπνοή μπορεί να είναι το πρώτο βήμα για τη βελτίωση της ποιότητας των προπονήσεων σας.

Προετοιμάστε να αυξήσετε το βάρος υιοθετώντας τη σωστή στάση για την άσκηση. Ενώ βρίσκεστε σε θέση, αναπνεύστε αργά. Το στομάχι πρέπει να φουσκώνει αν αναπνέετε όπως πρέπει. Αποφύγετε να κρατάτε την αναπνοή σας, αλλά σιγουρευτείτε ότι δεν υποβιβάζεστε ή αναπνέετε "στη μέση". Μπορεί να σας βοηθήσει εάν μετρήσετε έως και 10 ενώ εισπνέετε.

Ανυψώστε το βάρος. Καθώς κάνετε την προσπάθεια, εκπνεύστε αργά. Οι αρχάριοι μερικές φορές όλα ταχείας απελευθέρωσης αέρα, αλλά είναι πολύ πιο αποτελεσματική εκπνεύστε αργά, μετρώντας έως το 10. Καθώς το κάνετε, το στομάχι θα πρέπει να έρθετε σε, επειδή είστε εξάλειψη του αέρα. Προσπαθήστε να κάνετε την αναπνοή να συμπίπτει με τις κινήσεις, για να τελειώσετε με την προσπάθεια ανύψωσης καθώς εκπνέετε.

Ανακατασκευάστε όταν χαμηλώσετε το βάρος πίσω στο έδαφος. Εάν το κρατάτε για λίγο, ίσως χρειαστεί να αναπνεύσετε αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της προσπάθειας. Βεβαιωθείτε ότι εισπνεύσατε πάντα πριν ανασηκώσετε και προσπαθήστε να αυξήσετε την ευαισθητοποίηση και να επιβραδύνετε κρατώντας το βάρος.

Συμβουλή

Αν είστε αρχάριος ή έχετε οποιαδήποτε αναπνευστικά προβλήματα, μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα.

Προειδοποιήσεις

Αν δεν μπορείτε να εισπνεύσετε αρκετό αέρα, ενώ μπορείτε να σηκώνει βάρη, μπορείτε να δημιουργήσετε πίεση στο στήθος. Μπορεί να μειώσει την πρόσβαση του αίματος στην καρδιά, προκαλώντας λιποθυμία ή άλλο σοβαρότερο πρόβλημα, όπως καρδιακή ανακοπή.

Βίντεο Φροντιστήριο: BEST FAT BURNING ABS WORKOUT | THENX.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: