Ποιες Βιταμίνες Είναι Καλές Για Τον Πόνο Των Μυών;

Ποιες Βιταμίνες Είναι Καλές Για Τον Πόνο Των Μυών;

Το σώμα σας χρησιμοποιεί τις βιταμίνες και τα ανόργανα συστατικά για να ασκήσουν κανονικά τα καθήκοντά τους και να διατηρήσουν την υγεία σας, συμπεριλαμβανομένων των οστών και των μυών. Μερικά ανεπάρκειες βιταμινών μπορεί να προκαλέσει πόνο των μυών, έτσι μπορείτε να θελήσετε να συμπληρώσετε τη διατροφή σας αν υποψιάζεστε ότι ο χρόνιος πόνος των μυών σας οφείλονται εν μέρει ή κατά κύριο λόγο από την ανεπάρκεια της βιταμίνης. Φυσικά, τα σοβαρά μυϊκά προβλήματα πρέπει να αντιμετωπίζονται από ειδικευμένο γιατρό.

Βιταμίνη Β-1

Βιταμίνη Β-1, επίσης γνωστή ως θειαμίνη, χρησιμοποιείται από το σώμα σας σε μια ποικιλία τρόπων, συμπεριλαμβανομένου για τη σύνθεση του DNA και RNA εντός κυττάρων. Σύμφωνα με το Ινστιτούτο Linus Pauling, μια ανεπάρκεια θειαμίνης μπορεί να προκαλέσει βλάβη στα νεύρα, η οποία προκαλεί μυϊκούς πόνους και αδυναμία. Εάν πάσχετε από τον πόνο των μυών, ίσως δεν είστε πάρει αρκετή βιταμίνη Β-1 κανονικά ή που μπορεί να είχε μια ξαφνική αύξηση της κατανάλωσης των Β-1 οφείλεται σε ένα απαιτητικό σχήμα της άσκησης, η εγκυμοσύνη και τη γαλουχία. Μπορείτε να βρείτε το B-1 σε ολόκληρα τρόφιμα, όσπρια και χοιρινό κρέας.

Η βιταμίνη D

Το σώμα σας χρησιμοποιεί βιταμίνη D για τη διατήρηση γερών οστών με την απορρόφηση του ασβεστίου και βοηθά τους μυς σας να κινηθεί. Μια ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να προκαλέσει οστεομαλακία σε ενήλικες, με αποτέλεσμα μυϊκό πόνο και αδυναμία. Ωστόσο, είναι εύκολο να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετή βιταμίνη D. Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, το σώμα σας μπορεί να παράγει βιταμίνη D χρειάζεστε μέσα σε λίγα λεπτά καθημερινής έκθεσης σε άμεσο ηλιακό φως. Μπορείτε επίσης να συμπληρώσετε την πρόσληψη σας με μια πολυβιταμινούχο.

Βιταμίνη Ε

Η βιταμίνη Ε είναι ένα αντιοξειδωτικό που καταπολεμά την καταστροφή των κυττάρων από επιβλαβείς ουσίες που ονομάζονται ελεύθερες ρίζες. Ωστόσο, ανεπαρκείς ποσότητες βιταμίνης Ε μπορεί να προκαλέσουν μυϊκή βλάβη, οδηγώντας σε αδυναμία και απώλεια ελέγχου της κίνησης, μαζί με ένα εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα. Η βιταμίνη Ε μπορεί να βρεθεί φυσικά σε ξηρούς καρπούς και σπόρους, ηλιέλαιο, φύτρο σιταριού και εμπλουτισμένα δημητριακά. Οι περισσότερες πολυβιταμίνες παρέχουν επίσης επαρκείς ποσότητες βιταμίνης Ε για να καλύψουν τις ανάγκες του μέσου ενήλικα.

Άλλες βιταμίνες και μέταλλα

Άλλα θρεπτικά συστατικά μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου των μυών. Μια ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει μυϊκή αδυναμία και πόνο, ενώ η έλλειψη άλλων βιταμινών Β, όπως η ριβοφλαβίνη, μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μυϊκές κράμπες και πόνο. Ωστόσο, ορισμένες βιταμίνες και ανόργανα συστατικά, όπως η βιταμίνη Ε, μπορεί να είναι τοξικό αν καταναλωθεί σε περίσσεια, ώστε να είναι σίγουρος για να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε συμπληρώματα βιταμινών για τη θεραπεία του πόνου των μυών.

Βίντεο Φροντιστήριο: Τι σημαίνει ο πόνος στο γόνατο όταν ανεβαίνετε σκάλες; Πως μπορεί να βοηθήσει το Kinisis Progen.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: