Γιατί Τα Σχέδια Της Άσκησης


Γιατί Τα Σχέδια Της Άσκησης

Οι ιδέες για την αύξηση της ενέργειας και μια πιο λεπτή και τονισμένη σωματική διάπλαση οδηγούν εκατομμύρια Αμερικανούς στο γυμναστήριο, ειδικά τον Ιανουάριο. Αν δεν είστε ήδη σε φόρμα, ωστόσο, η άσκηση μπορεί να είναι δύσκολη. Προσθέστε αυτό σε αποτυχία κύπελλο 80% στα ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς, σύμφωνα με ένα άρθρο στο "Boston Globe" του Ιανουαρίου 2012, και μπορείτε να αναρωτηθείτε αν οι στόχοι άσκησης αξίζουν τον προσδιορισμό. Λοιπόν, όχι μόνο αξίζει τον κόπο, είναι επίσης ζωτικής σημασίας, λένε εμπειρογνώμονες ευεξίας.

Περισσότερα από τα δύο τρίτα των Αμερικανών ήταν υπέρβαροι ή παχύσαρκοι το 2010, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, και η καθιστική ζωή αποτελεί σημαντικό παράγοντα για την καρδιακή νόσο και πρόωρο θάνατο. Η κατάργηση των στόχων άσκησης σας απομακρύνει έναν τρόπο να αποφευχθούν ή τουλάχιστον να μειωθούν αυτοί οι κίνδυνοι.

Η κατανόηση των κοινών εμποδίων σε όσους αναζητούν άσκηση μπορεί να σας οδηγήσει σε έξυπνες επιλογές για τον τρόπο ζωής, δημιουργώντας την πορεία προς τα θετικά και μακροπρόθεσμα αποτελέσματα. Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, συμβουλευτείτε έναν γιατρό, ειδικά αν έχετε προϋπάρχουσες ιατρικές παθήσεις, για να βεβαιωθείτε ότι ασκείτε σε επίπεδο που είναι ασφαλές για εσάς.

Οι άνθρωποι λένε ότι θα αρχίσουν να φροντίζουν αύριο. Αλλά το "αύριο" μπορεί να παραταθεί για εβδομάδες, μήνες, χρόνια και ακόμη και δεκαετίες. Η παράλειψη μιας συνεδρίας άσκησης κάθε τόσο συχνά δεν είναι σοβαρή. Αλλά όταν αυτό γίνει ο κανόνας αντί για την εξαίρεση είναι ένα πρόβλημα.

Ο Johua Carter, πιστοποιημένος προσωπικός προπονητής.

Αφεθείτε sweatpants σας

Το πρώτο βήμα για να πετύχετε τους στόχους άσκησής σας συμβεί πριν βάλετε τα παπούτσια σας, σύμφωνα με την Τίνα Marinaccio, ένα διαιτολόγο και πιστοποιημένο προσωπικό γυμναστή σε Morristown, Νιού Τζέρσεϊ.

«Όπως κάθε μεγάλη αλλαγή ζωή, πρέπει να είσαι έτοιμος (στο στόχο σας) ή ποτέ να φτάσει», λέει. «Απλά γυρίστε τη σελίδα σε ένα ημερολόγιο δεν σας κάνει ψυχικά έτοιμοι να κάνουμε ό, τι χρειάζεται για να πάρετε από το σημείο Α στο σημείο Β ".

Ο Marinaccio προτείνει τον καθορισμό μικρών, ειδικών και ρεαλιστικών στόχων και στη συνέχεια να τους καταγράψει ώστε να καταστούν πιο απτές. Γράψτε ένα λεπτομερές σχέδιο, όπως το περπάτημα στο διάδρομο για 30 λεπτά κάθε πρωί πριν από την εργασία, τότε θα εξετάσουμε τις απαιτήσεις για το σχέδιό σας, πώς να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι σας να ακούγεται νωρίτερα ή προετοιμάσει το ντύσιμό σας να ασκήσει εκ των προτέρων. Γράψτε τα βήματα προετοιμασίας για να αναλάβετε την ευθύνη για αυτά και στη συνέχεια να τα ακολουθήσετε.

«Αλλά δεν είναι!»

Έλλειψη κινήτρου εμποδίζει πολλούς ανθρώπους οι οποίοι είναι ενθουσιασμένοι με την άσκηση, λέει η Χέδερ Binns πιστοποιημένο προσωπικό γυμναστή και ιδιοκτήτης της Γεμάτη Γυμναστήριο Ζωής στη Βόρεια Χόλιγουντ, Καλιφόρνια.Η κόπωση και η έλλειψη εμπιστοσύνης στις ικανότητες άσκησης σας μπορεί να σας εμποδίσει να ξεκινήσετε ή να παραμείνετε με το σχήμα σας. Όταν μειώνεται το κίνητρό σας, η κοινή χρήση των στόχων σας μπορεί να σας βοηθήσει.

"Γίνετε υπεύθυνοι λέγοντας στους άλλους τους στόχους σας και πώς θα τους επιτύχετε", λέει ο Binns. "Ακόμη καλύτερα, να σας προσφέρουν και άλλοι στην νέα σας περιπέτεια για την υγεία και την άσκηση".

Όταν επιλέγετε το σύστημα φίλων, επιλέξτε κάποιον που βρίσκεται στο επίπεδο άσκησής σας ή υψηλότερος. Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο «Annals of Behavioral Medicine» τον Οκτώβριο του 2012, 58 γυναίκες ασκούσαν στο σταθερό ποδήλατο με άλλο άτομο ή μόνοι τους για έξι ημέρες. Οι γυναίκες που το έκαναν με κάποιον με περισσότερη εμπειρία εξασκούσαν για περισσότερο από αυτούς που το έκαναν μόνοι ή με έναν σύντροφο που το έκανε σε χαμηλότερο επίπεδο. Για κίνητρα, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε έναν προσωπικό προπονητή ή μια ομάδα δραστηριοτήτων, όπως μαθήματα αεροβικής γυμναστικής.

Ο χρόνος sniffer

Είναι εύκολο να αφήσουμε οικογένεια, εργασία, γραφειοκρατία και άλλες αδρανείς εργασίες να καταλαμβάνουν την εποχή μας. Η ανεπάρκεια χρόνου είναι η πιο διαδεδομένη δικαιολογία για να παραλείψετε μια ημέρα άσκησης, λέει ο Joshua Carter, πιστοποιημένος προσωπικός προπονητής και ιδιοκτήτης της Carter Fitness στο West Hills της Καλιφόρνια.

«Οι άνθρωποι οι ίδιοι λένε ότι αρχίζουν να αναλάβει τη φροντίδα του αύριο. Αλλά το» αύριο «μπορεί να παραταθεί για εβδομάδες, μήνες, χρόνια ή ακόμα και δεκαετίες», λέει ο Carter. «Παράκαμψη μια προπόνηση κάθε τόσο δεν είναι σοβαρό. Αλλά όταν αυτό γίνεται ο κανόνας αντί για την εξαίρεση είναι ένα πρόβλημα ".

Ο Carter συνιστά να αντιμετωπίζονται οι συνεδρίες άσκησης ως ραντεβού εργασίας. Δεν πρέπει να παραλείψετε μια συνεδρία εργασίας όπως δεν θα κάνατε με ένα ιατρικό ή εργασιακό ραντεβού. Προσθέστε την άσκηση στο ημερολόγιό σας, ορίστε συναγερμούς υπενθύμισης στο τηλέφωνό σας και οργανώστε τις υπόλοιπες υποχρεώσεις σας γύρω από αυτό.

Εάν τα προγράμματά σας δεν επιτρέπουν μεγάλες περιόδους άσκησης, ξεκινήστε με συχνότερες και μικρότερες αυξήσεις. Οι κατευθυντήριες γραμμές για τη σωματική δραστηριότητα του 2008 για τους Αμερικανούς συστήνουν 150 λεπτά την εβδομάδα μέτριας έντασης αερόβιας άσκησης, όπως το περπάτημα με ταχείς ρυθμούς. Η άσκηση με μέτρια ή έντονη ένταση για τουλάχιστον 10 λεπτά τρεις φορές την ημέρα μπορεί να έχει τα ίδια αποτελέσματα με την άσκηση για 30 λεπτά στη σειρά.

Επιλέγοντας λάθος άσκηση

Στρατηγικές για επιτυχημένο τρόπο ζωής

Η εφαρμογή αποτελεσματικών στρατηγικών για τον τρόπο ζωής στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί να είναι εξίσου σημαντική με την αποφυγή κοινών εμποδίων. Για να βελτιώσετε τις πιθανότητες επιτυχίας, εξετάστε τις παρακάτω συμβουλές.

Κρατήστε το αργό και ζυγό. Η ταχεία απώλεια βάρους αυξάνει τους κινδύνους επιπλοκών, από αργό μεταβολισμό και επακόλουθη αύξηση βάρους στα καρδιακά προβλήματα, λέει το δίκτυο ελέγχου βάρους. Αντ 'αυτού, δείχνει μια σταδιακή απώλεια βάρους περίπου 1 ή 2 λίρες την εβδομάδα.

  1. έξω από το σπίτι σας ή να απενεργοποιήσετε το τηλέφωνο. «Οι περισσότεροι άνθρωποι πρέπει να εγκαταλείψουν τα σπίτια τους, προκειμένου να ασκήσει,» λέει η Heather Binns, ένας προσωπικός εκπαιδευτής στο Βόρειο Χόλιγουντ, Καλιφόρνια. «Υπάρχουν πάρα πολλές αποσπάσεις της προσοχής που εμποδίζουν ή να διακόπτουν την άσκηση. " Εάν δεν μπορείτε να αφήσετε το σπίτι σας, να εξαλείψετε περισπασμούς.

  2. Ενεργοποιήστε με υγιεινά σνακ. Αν τρώτε μια υγιεινή διατροφή, μπορεί να μην χρειαστεί να αλλάξει με την αύξηση της άσκησης, λέει η Τίνα Marinaccio, ένας διαιτολόγος και προσωπικό γυμναστή σε Morristown, Νιού Τζέρσεϊ. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι υπερεκτιμούν πόσες θερμίδες ασκεί η άσκηση και στη συνέχεια υπεραντισταθμίζει. Για να αποφευχθεί η αύξηση του σωματικού βάρους, προτείνεται να τρώτε σνακ 200 θερμίδων που περιέχουν υδατάνθρακες και πρωτεΐνες πριν και μετά την άσκηση. Τα παραδείγματα περιλαμβάνουν 1/4 φλιτζάνι αναμιγνύονται ξηροί καρποί, μικρή πίτα με όλη φέτες μήλου σιτάρι και το τυρί ή ένα smoothie γίνεται με τα κατεψυγμένα φρούτα, ελληνικό γιαούρτι, και λιναρόσπορο έδαφος.

  3. Επιλέξτε τους φίλους σας με σύνεση. «Surround τον εαυτό σας με τους θετικούς ανθρώπους που θα σας και τους στόχους σας υποστηρίζει 100%», λέει ο Joshua Carter, ένας προσωπικός εκπαιδευτής στη Δυτική Hills, Καλιφόρνια. «Αφαιρεί όλη την αρνητικότητα, και μην παραλείψετε μια δευτερόλεπτο του χρόνου σας που αλληλεπιδρά με τους μισητές ανθρώπους. "

  4. Δώστε προτεραιότητα στις ώρες ύπνου. Ο ύπνος πάρα πολύ λίγο προκαλεί το σώμα να καίει το λίπος και τις θερμίδες λιγότερο αποτελεσματικά, ακόμα και όταν ασκείστε, σύμφωνα με το National Sleep Foundation. Οι ανεπάρκειες του ύπνου προκαλούν επίσης κόπωση και εξάντληση, καθιστώντας τη δραστηριότητα λιγότερο ελκυστική. Αν και οι συγκεκριμένες ανάγκες ποικίλλουν, οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται μεταξύ 7 και 9 ωρών ύπνου ανά διανυκτέρευση.

  5. Αναζητήστε τρόπους για να απολαύσετε περισσότερη άσκηση. Αν μισείτε την ατμόσφαιρα του γυμναστηρίου, αναγκάζοντας τον εαυτό σας να ασκήσει εκεί μπορεί να αισθάνεται σαν μια τιμωρία. Επιλέξτε χώρους και τύπους άσκησης που σας αρέσει ή που μπορείτε να μετατρέψετε σε κάτι που σας αρέσει. Ακούστε την αγαπημένη σας μουσική ενώ περπατάτε, για παράδειγμα, ή πηγαίνετε να χορεύετε με έναν φίλο που σας υποστηρίζει. Με την πάροδο του χρόνου, τα οφέλη της άσκησης πιθανώς θα σας κρατήσουν κίνητρα. Εν τω μεταξύ, διασκεδάστε μαζί του.

  6. Βίντεο Φροντιστήριο: ΕΚΤΑΚΤΗ ΕΙΔΗΣΗ:.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: