Γιατί Πρέπει Να Τρώω Περισσότερη Σωματική Άσκηση;

Γιατί Πρέπει Να Τρώω Περισσότερη Σωματική Άσκηση;

Είτε ο στόχος σας είναι να χάσετε Βάρος, διατήρηση ή αύξηση του βάρους, αυτό μπορεί να έχει καθοριστικό ρόλο για να σας βοηθήσει να βρείτε τη σωστή ισορροπία μεταξύ των θερμίδων που καταναλώνετε και των θερμίδων που καίτε. Οι αθλητές με αυστηρή ρουτίνα εκγύμνασης καταναλώνουν σημαντικό αριθμό θερμίδων και πρέπει να αντικαταστήσουν ορισμένες ή όλες αυτές τις θερμίδες ώστε να έχουν καλή υγεία και καλό επίπεδο ενέργειας. Ωστόσο, η επένδυση περισσότερου χρόνου σε ένα πρόγραμμα άσκησης δεν σημαίνει απαραίτητα ότι θα πρέπει να τρώτε περισσότερα. Οι στόχοι σας και το επίπεδο πείνας σας πρέπει να είναι οι καθοριστικοί παράγοντες.

Στόχοι για το βάρος

Αν το βάρος σας είναι τώρα ένα υγιές βάρος, αλλά θέλουν να επεκτείνουν άσκηση ρουτίνας σας κατά κύριο λόγο για τη βελτίωση της φυσικής σας κατάστασης ή τη γενική υγεία σας, ίσως θα πρέπει να αυξηθεί ελαφρώς θερμιδικής πρόσληψης σας για να αποφύγετε χάσετε βάρος Αν θέλετε να χάσετε βάρος, να πάρει περισσότερη άσκηση είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να επιτευχθεί ένα έλλειμμα θερμίδων. Σε αυτή την περίπτωση, είναι πιθανώς καλό να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων σας, εκτός από την άσκηση περισσότερων για την επίτευξη των στόχων σας όσον αφορά το βάρος. Εάν είστε πάρα πολύ λεπτός και θέλετε να βελτιώσετε την κατάστασή σας ασκώντας περισσότερο, θα πρέπει να τρώτε αρκετά για να αντισταθμίσετε τις επιπλέον θερμίδες που καίγονται και να επιτύχετε ένα πλεόνασμα θερμίδων για να κερδίσετε βάρος. Συζητήστε για τους στόχους σας όσον αφορά το βάρος, τη διατροφή σας και τα σχέδια άσκησής σας με το γιατρό σας πριν κάνετε οποιεσδήποτε δραματικές αλλαγές στην τρέχουσα θεραπευτική αγωγή σας.

Αλλαγές στην όρεξη

Οι αλλαγές στο πρόγραμμα άσκησης μπορεί να οδηγήσουν σε διακυμάνσεις της όρεξης. Η άσκηση επηρεάζει όλους τους ανθρώπους διαφορετικά, προκαλώντας τους σε μερικούς και μειώνοντας τους σε άλλους, εξηγείται στους Weight Watchers. Κανονικά, εάν έχετε περισσότερη όρεξη ως απάντηση σε μια πιο απαιτητική ρουτίνα άσκησης, η αύξηση δεν είναι αρκετή για να αντισταθμίσει όλες τις θερμίδες που καίγονται μέσα από αυτήν. Η σχέση μεταξύ σωματικής άσκησης και όρεξης είναι ακόμα υπό μελέτη. Με την αύξηση της ρουτίνας άσκησης, ίσως χρειαστεί να παρακολουθήσετε την θερμιδική σας πρόσληψη για αρκετές εβδομάδες για να εντοπίσετε τυχόν τυχαία αλλαγή στα πρότυπα κατανάλωσης.

Πώς να βρούμε μια ισορροπία

Αν έχετε χάσει το βάρος ακούσια ως αποτέλεσμα της πιο απαιτητική άσκηση ρουτίνας, προσπαθήστε να αυξήσετε την πρόσληψη τροφής σας σε 200 θερμίδες για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα που ψάχνετε. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, αλλά βλέπετε ότι αισθάνεστε πεινασμένοι συνεχώς, δοκιμάστε να αυξήσετε την πρόσληψη τροφής κατά 100 θερμίδες. Ενώ οι θερμίδες που καίτε είναι περισσότερο από τις θερμίδες που καταναλώνετε, θα συνεχίσετε να χάσετε βάρος. Η χαλάρωση με αργό ρυθμό είναι πιο υγιής και πιο βιώσιμη μακροπρόθεσμα.

Θέματα

Οι περισσότεροι Αμερικανοί δεν έχουν αρκετή σωματική άσκηση. Η σύσταση είναι να κάνετε τουλάχιστον 30 λεπτά αερόβιας άσκησης τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα. Ενώ είναι πιθανό ότι 30 λεπτά άσκησης δεν έχει σημαντική επίδραση στις θερμίδες που χρειάζεστε για να φάει, τακτική και έντονες προπονήσεις της μιας ώρας ή περισσότερο μπορεί να δικαιολογήσει την αύξηση της θερμιδικής πρόσληψης, ακόμη και αν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος Αν χάσετε βάρος με ρυθμό 2 ή 3 κιλά την εβδομάδα, θα πρέπει να τρώτε περισσότερο ώστε ο δείκτης απώλειας βάρους να είναι υγιής.

Βίντεο Φροντιστήριο: ΑΠΟΚΑΛΥΦΘΗΚΕ ΑΣΚΗΣΗ!!! Η Οποία Βοηθά Να Ζούμε Περισσότερο.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: