Γιατί Κρατάτε Νερό Μετά Την Άσκηση;

Γιατί Κρατάτε Νερό Μετά Την Άσκηση;

κατακράτησης του νερού μετά την άσκηση είναι ένα κοινό πρόβλημα, ιδιαίτερα μεταξύ εκείνων που Ξεκινούν ένα νέο πρόγραμμα άσκησης. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να κρατάτε πολύ νερό μετά την προπόνηση. Τα πάντα, από τον καιρό έως τα επίπεδα θρεπτικών συστατικών και την ποσότητα νερού που πίνετε κατά τη διάρκεια της άσκησης, επηρεάζουν την ποσότητα νερού που διατηρείτε μετά από την άσκηση.

Ζεστός καιρός

Αν έχετε την άσκηση σε ψυχρότερα κλίματα και τώρα βιώνουμε μια αλλαγή του κλίματος ή έχετε μετακομίσει σε ένα μέρος με ένα θερμότερο κλίμα, μπορεί να διατηρήσει το νερό μετά την προπόνηση σας κατά τη διάρκεια των πρώτων ημερών. Lulu Weschler, ένα φυσιοθεραπευτή και τακτικός συνεργάτης ultracycling, δήλωσε επίπεδα πλάσματος στο αίμα σας μπορεί να αυξηθεί έως και 10 τοις εκατό, ενώ το σώμα σας ταιριάζει το κλίμα για την άσκηση της θερμότητας. Επειδή το πλάσμα του αίματος σας (το υγρό μέρος του αίματος σας που δεν περιέχουν κύτταρα ή αιμοπετάλια) περιέχει περισσότερο νερό από ό, τι οποιαδήποτε άλλη ουσία, αυτή η αύξηση στα επίπεδα plasta μπορεί να οδηγήσει σε κατακράτηση νερού μετά την προπόνηση από κάποιους ημέρες

Επίπεδα νατρίου

Εκτός από το νερό, το νάτριο είναι μία από τις πιο σημαντικές ουσίες στο αίμα σας ενώ ασκείστε. Αυτό συμβαίνει επειδή το νάτριο παίζει σημαντικό ρόλο στη λειτουργία των μυών σας. Ενώ ασκείστε, χάνετε νάτριο στον ιδρώτα σας καθώς και στα ούρα σας, σύμφωνα με τον Weschler. Εάν καταναλώνετε αρκετό νερό για να αυξήσει τον όγκο του πλάσματος του αίματος σας, αλλά μπορείτε να αυξήσετε τα επίπεδα του νατρίου, μπορεί να υποστεί μια ασθένεια που ονομάζεται «υπονατριαιμία», λέει ο Weschler. Η υπονατριαιμία μπορεί να προκαλέσει κατακράτηση υγρών μετά την άσκηση, έτσι καταναλώνουν αρκετό νάτριο ενώ ασκούν. Μπορεί επίσης να είναι αρκετά επικίνδυνο, προκαλώντας πίεση στον εγκέφαλό σας με υπερβολικό όγκο αίματος στα εγκεφαλικά τριχοειδή αγγεία, που μπορεί να προκαλέσει θάνατο εάν δεν αντιμετωπιστεί γρήγορα.

Αφυδάτωση

Όσο παράξενο μπορεί να ακούγεται, η κατακράτηση υγρών μπορεί να είναι αποτέλεσμα αφυδάτωσης. Όταν το σώμα σας δεν λαμβάνει νερό, αρχίζει να συσσωρεύεται, έτσι να το πω. Παρόμοια με τον τρόπο που ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται κατά τη διάρκεια της πείνας, όταν το σώμα σας χρειάζεται νερό, αρχίζει να αποθηκεύει οποιοδήποτε υγρό που λαμβάνει. Εάν δεν καταναλώνετε αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, ενδέχεται να παρατηρήσετε κάποια κατακράτηση νερού ενώ το σώμα σας προσπαθεί να αναπληρώσει την αποθήκευση νερού.

Νεφρική Νόσο

Σύμφωνα με MedlinePlus, μια ιστοσελίδα που δημοσιεύθηκε από την U. S. Εθνική Βιβλιοθήκη της Ιατρικής, η χρόνια αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε νεφρική νόσο. Όταν τα επίπεδα στο πλάσμα του αίματος μειώνονται ως αποτέλεσμα της αφυδάτωσης, μπορεί να εμφανιστεί ροή αίματος στα νεφρά σας (προκαλώντας βλάβη).Ένα σύνηθες σύμπτωμα της νεφροπάθειας είναι η κατακράτηση νερού λόγω της αδυναμίας του οργανισμού σας να επεξεργαστεί το νερό και να το αποβάλει από το σώμα σας. Δείτε αν υπάρχει αίμα στα ούρα σας ή εάν είναι εξαιρετικά συμπυκνωμένο και σκοτεινό για να δείτε σημεία νεφρικής νόσου.

Πρόληψη

Αν και υπάρχουν αρκετές αιτίες κατακράτησης νερού, είναι σχετικά εύκολο να αποφευχθούν συμπτώματα. Διατηρήστε επαρκή ενυδάτωση πριν και κατά τη διάρκεια της άσκησης για να αποφύγετε την αφυδάτωση και την επακόλουθη κατακράτηση νερού. Διατηρήστε τη σωστή ισορροπία νατρίου και νερού στο σύστημά σας ενώ εκπαιδεύετε. Ελέγχει το κλίμα και επιτρέπει στο σώμα σας να προσαρμόζεται στις αλλαγές στις περιβαλλοντικές θερμοκρασίες, ιδιαίτερα όταν η θερμοκρασία αυξάνεται. Τέλος, παρόλο που είναι εξαιρετικά απίθανο να προκαλέσει νεφρική ανεπάρκεια, συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν έχετε εξαλείψει όλες τις άλλες αιτίες κατακράτησης νερού. Μπορεί να σας ελέγξει για να δείτε εάν πάσχετε από νεφρική νόσο.

Βίντεο Φροντιστήριο: Το ΑΠΟΛΥΤΟ Γεύμα Πριν Την Προπόνηση - Συνταγή Προεξασκητικού Γεύματος!!!.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: