Γιατί Είναι Σημαντικό Το Νερό Σε Μια Ισορροπημένη Διατροφή;

Γιατί Είναι Σημαντικό Το Νερό Σε Μια Ισορροπημένη Διατροφή;

Παρότι συχνά θεωρείται δεδομένο το νερό αποτελεί πραγματικά απαραίτητη πηγή για το σώμα σας, καθώς αντιπροσωπεύει μεταξύ 50 και 60% του βάρους του. Εάν αυτό το ποσοστό νερού μειωθεί κατά 1%, ενεργοποιείται η δίψα σας. Μια μείωση κατά 5% οδηγεί σε μείωση της μυϊκής δύναμης και αντοχής και μια μείωση κατά 20% προκαλεί θάνατο. Πολλές από τις διαδικασίες που συμβαίνουν στο σώμα σας εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από το νερό, επομένως είναι σημαντικό να καταναλώνετε επαρκείς ποσότητες αυτής της θρεπτικής ουσίας με τη διατροφή.

Ο καθολικός διαλύτης

Το νερό λειτουργεί ως διαλύτης για τις βιοχημικές διεργασίες του σώματός σας. Λόγω της πολικής του φύσης, το νερό επιτρέπει σε άλλα φορτισμένα και πολικά μόρια να ενταχθούν. Τα ανθρακικά, η αιμοσφαιρίνη, διάφορες πρωτεΐνες και άλλα μόρια στο σώμα σας χρησιμοποιούν νερό ως διαλύτη. Το νερό μεταφέρει διαλυμένες ουσίες σε όλο το σώμα σας. Περίπου το 83% του αίματός σας είναι νερό, το οποίο βοηθά στη μεταφορά θρεπτικών ουσιών, οξυγόνου, διοξειδίου του άνθρακα και αποβλήτων από το ένα κύτταρο στο άλλο.

Διατηρεί την ισορροπία των ηλεκτρολυτών

Το νερό βοηθά στη διατήρηση της σωστής ισορροπίας των ηλεκτρολυτών στο σώμα σας. Οι ηλεκτρολύτες είναι ηλεκτρικά φορτισμένα ιόντα, όπως τα ιόντα νατρίου και χλωρίου, τα οποία πρέπει να αποθηκεύονται σε ορισμένα επίπεδα για να διατηρηθεί η σωστή περιεκτικότητα σε νερό στα κύτταρα σας. Οι ηλεκτρολύτες παρέχουν στον εγκέφαλό σας κάθε είδους πληροφορία με τη μορφή νευρικών σημάτων που ονομάζονται νευρικές παλμώσεις. Βοηθούν επίσης στη ρύθμιση της μυϊκής δραστηριότητας. Για να διατηρηθούν επαρκή επίπεδα ηλεκτρολυτών, το νερό εισέρχεται και φεύγει από τα κύτταρα για να κρατήσει αυτά τα ιόντα ισορροπημένα.

Ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος

Το νερό βοηθά το σώμα σας να παραμείνει δροσερό ρυθμίζοντας τη θερμοκρασία του, που είναι 37° C (37° C), με διαπνοή. Όταν βρίσκεστε στον ήλιο, η εσωτερική θερμοκρασία του σώματός σας ανεβαίνει και αρχίζετε αμέσως να τα πιείτε. Αυτός είναι ο τρόπος ύπαρξης του σώματός σας. Ο ιδρώτας εξατμίζεται από την επιφάνεια του δέρματός σας, εξαλείφοντας την υπερβολική θερμότητα και ψύχεται.

Θα σας κάνει να εξυπνότερα

Μια αναθεώρηση του Κέντρου Ανθρώπινης Διατροφής που δημοσιεύθηκε στην «Επιθεώρηση του Αμερικανικού Κολεγίου Διατροφής» τον Οκτώβριο του 2007 ανέφερε ότι η απώλεια 2% του σωματικού βάρους οφείλεται σε ανεπαρκή κατανάλωση νερού, Η θερμότητα ή η σωματική άσκηση μπορούν να επηρεάσουν τη γνωστική, ψυχοκινητική, σωματική και οπτική απόδοση του κινητήρα. Οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Ανατολικού Λονδίνου διαπίστωσαν ότι το πόσιμο νερό ενώ διψάστηκε βελτιώνει την απόδοση του εγκεφάλου στις διανοητικές αξιολογήσεις. Οι συμμετέχοντες που κατανάλωναν τρία ποτήρια νερό πριν από την ολοκλήρωση του έργου, αύξηση του χρόνου αντίδρασης του εγκεφάλου τους σε 14%. Η μελέτη δημοσιεύθηκε τον Ιούλιο του 2013 στο "Frontiers in Human Neuroscience".

Βελτιώστε τη σωματική σας απόδοση

Όταν ασκείτε, ο ρυθμός απώλειας νερού μέσω της εφίδρωσης μπορεί να είναι 1 έως 2 λίτρα την ώρα. Εάν ασκείστε όταν είναι ζεστό, θα πρέπει να πίνετε νερό κάθε 15 λεπτά για να διατηρήσετε τη δύναμη των μυών σας και μια σταθερή θερμοκρασία σώματος. Το νερό διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στη μεταφορά οξυγόνου στους μύες σας και σας βοηθά να κάνετε σωματική δραστηριότητα αποτελεσματικά. Η απώλεια του νερού πάνω από το 2% του σωματικού βάρους μπορεί να επηρεάσει τη σωματική απόδοση, σύμφωνα με μια ανασκόπηση της Gatorade Sports Science Institute που δημοσιεύθηκε στην «Επιθεώρηση του Αμερικανικού Κολεγίου Διατροφής» τον Οκτώβριο του 2007. Το άρθρο αναφέρει επίσης ποσοστό χαμηλότερο από το κανονικό νερό παράγει αλλαγές στην καρδιαγγειακή λειτουργίες, μεταβολικές, θερμορυθμιστικών και κεντρικού νευρικού συστήματος. αφυδάτωση κατά τη διάρκεια σωματικής δραστηριότητας σε ζεστό καιρό παράγει μια μεγαλύτερη αρνητική επίδραση στην απόδοση παρόμοια σε ψυχρό δραστηριότητα περιβάλλοντα. Αυτό οφείλεται εν μέρει με την άσκηση σε θερμό περιβάλλον παράγει μια σημαντική επιβάρυνση στο καρδιαγγειακό μηχανισμό λειτουργίας και ρύθμισης θερμοκρασίας.

προστατεύει

νερό προστατεύει επίσης τη δομή του σώματός σας και τα όργανά σας. επίσης, ξεπλύνετε τη βρωμιά και λέρα τα μάτια σας και λιπαίνετε τις αρθρώσεις σας, αποτρέποντάς τους από τη σκλήρυνση και επιτρέποντας μια πιο ρευστή κίνηση μεταξύ Το πόσιμο νερό βοηθά στη διατήρηση του στόματος σας να στεγνώσει.

Βίντεο Φροντιστήριο: MEGA RAYS - ΑΛΚΑΛΙΚΟ ΝΕΡΟ - ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ ΑΠΟ ΤΗΝ ΧΡΗΣΗ.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: