Γιατί Τρέχει Πιο Γρήγορα Από Ποτέ


Γιατί Τρέχει Πιο Γρήγορα Από Ποτέ

εκατό χρόνια πριν, στους Ολυμπιακούς Αγώνες Η Στοκχόλμη του 1912, τα παγκόσμια ρεκόρ των 100 μέτρων, τα 1500 μέτρα και ο μαραθώνιος τοποθετήθηκαν σε 10. 5 δευτερόλεπτα, 3:55, 8 και 2:40:35 αντίστοιχα.

Σήμερα τα αρχεία είναι 9. 59, 03:26 και 2: 03: 30. Είναι σαφές ότι οι δρομείς γίνονται γρηγορότεροι και ταχύτεροι. Στην πραγματικότητα, οι γυναίκες βελτιώνονται με ακόμη υψηλότερο ρυθμό από τους άνδρες, πιθανώς επειδή είχαν λίγες ευκαιρίες μέχρι τα τελευταία 50 χρόνια.

Δεδομένου ότι οι άνθρωποι έχουν εξελιχθεί λίγα τα τελευταία 100 χρόνια, οι δρομείς, σε αντίθεση με τα αυτοκίνητα, δεν γίνονται ταχύτεροι, λόγω ισχυρότερων κινητήρων. Αντ 'αυτού, οι βελτιώσεις τους εξαρτώνταν από διάφορους άλλους παράγοντες.

"Η υπεροχή στην αθλητική απόδοση περιλαμβάνει την ενσωμάτωση των μυών, των καρδιαγγειακών και νευρολογικών παραγόντων που συνεργάζονται,"

Michael Joyner, MD, συγγραφέας του βιβλίου "The Physiology of Champions (Champions Φυσιολογία)".

«Η υπεροχή στην αθλητική απόδοση περιλαμβάνει την ενσωμάτωση των μυών, των καρδιαγγειακών και νευρολογικών παραγόντων που συνεργάζονται,» λέει ο Michael Joyner, MD, συν-συγγραφέας ενός άρθρου στην Εφημερίδα της Φυσιολογίας με τίτλο «Φυσιολογία του Champions» που δημοσιεύθηκε λίγο πριν από τους Ολυμπιακούς Αγώνες του Πεκίνου το 2008.

Οι ίδιοι οι δρομείς χρησιμοποιούν ελάχιστα ακαδημαϊκούς όρους. Deena Kastor, τον προβληματισμό σχετικά με την απόδοση ρεκόρ του (2: 19: 36) στο Μαραθώνιο του Λονδίνου το 2006, λέει ότι «Η προσωπική μου ρεκόρ προκύψει από το συνδυασμό της ψυχικής και σωματικής οξύτητα Από την φυσική πλευρά, έχω προσαρμοστεί με είκοσι χρόνια.. κατάρτιση αντίστασης στην ψυχική πλευρά, ήταν διασκεδαστικό να αγώνα με τον σύζυγό μου, ο εκπαιδευτικός συνεργάτης μου και ο προπονητής μου

ο μεσίτης ταχύτερα μαραθώνιους στην ιστορία των Ηνωμένων Πολιτειών, Ryan Hall, 2.: 04: 58, δίνει μεγαλύτερη έμφαση στην πνευματική προετοιμασία. «υπάρχουν πολλοί παράγοντες που οδηγούν σε σημαντικές επιδόσεις», λέει ο Hall, ο οποίος βρίσκεται στο στάδιο κατάρτισης για τη δεύτερη Ολυμπιακό μαραθώνιο του. «Αλλά νομίζω ότι το μεγαλύτερο το μυαλό.

Οι φυσιολόγοι, οι προπονητές, οι στατιστικολόγοι και οι δρομείς συχνά απαριθμούν τους ακόλουθους λόγους για να εξηγήσουν τον ταχύτερο από αυτούς τους χρόνους.

Περισσότερα συμμετοχής

από το τοπικό σας Μαραθώνα 5K σε μεγάλα αστικά μαραθώνιους να συσπειρώσει τρέχει καλά οργανωμένοι στην Αντίς Αμπέμπα, Αιθιοπία, περισσότεροι άνθρωποι τρέχουν περισσότερο από ποτέ. Όταν συμβαίνει αυτό, έρχονται στο φως πολλοί ταλαντούχοι αθλητές. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις ομάδες που έχουν υποεκπροσωπεί προηγουμένως, δηλαδή γυναίκες και δρομείς τρίτου κόσμου. Οι Ολυμπιακοί Αγώνες δεν ανήκουν πλέον στις ομάδες όπως η βρετανική ομάδα που έγινε διάσημη στα "Φίλοι των πυρκαγιών" στους Ολυμπιακούς Αγώνες του 1924.

"Περισσότεροι συμμετέχοντες από άλλες περιοχές είναι κρίσιμοι για ταχύτερους καιρούς", λέει ο Michael Joyner. "Το αγόρι που αντιπροσωπεύει αυτό είναι το Abebe Bikila". Η Bikila κέρδισε τους Ολυμπιακούς Μαραθώνιους το 1960 και το 1964, προειδοποιώντας τον κόσμο για το ταλέντο των δρομέων της Ανατολικής Αφρικής για μεγάλες αποστάσεις.

Περισσότερες ευκαιρίες, καλύτερος βραβείο

Ποτέ πριν δεν υπήρξαν τόσες πολλές κούρσες υψηλών επιδόσεων με πολλά βραβεία χρημάτων. Τα χρήματα δεν μπορούν να συγκριθούν με αυτά που προσφέρουν επαγγελματίες ποδοσφαιριστές, μπέιζμπολ και μπάσκετ, αλλά είναι καταπληκτικό για ένα νεαρό αγόρι από την Τζαμάικα και την Κένυα. Ένας βετεράνος αγώνας εκτιμά ότι ο Τζαμαϊκανός Usain Bolt, ολυμπιονίκης και κάτοχος του παγκόσμιου ρεκόρ στα 100 μέτρα και 200 ​​μέτρα, θα κερδίσει περίπου 12 εκατομμύρια δολάρια φέτος. Αυτό το νάνο είναι το US $ 100. 000 του βραβείου στην πρώτη θέση σε πολλούς σημαντικούς μαραθώνιους, συχνά αυξάνονται στις αμοιβές από τις εμφανίσεις των πιο διάσημων δρομέων. Ωστόσο, στην Κένυα, με μέσο ετήσιο εισόδημα US $ 780, τα βραβεία των αγώνων είναι αρκετά για να σας κάνουν να τρέχετε μακρύς και σκληρός.

Καλύτερη κατάρτιση

Αν και η φυσιολογία δεν έχει αλλάξει, οι μέθοδοι κατάρτισης. Πριν από έναν αιώνα, οι δρομείς έτρεξαν μόνο γύρω από ένα χωματόδρομο ή μέσα από τα τοπικά δάση. Σήμερα, εκπαιδεύει περισσότερο, και πιο επιστημονικά, από τους δρομείς που έχουν εκπαιδευτεί ποτέ. Μερικοί ζουν σε ύψος, άλλοι κοιμούνται σε σκηνές σε υψηλό υψόμετρο, και οι δύο ελπίζουν να βελτιώσουν την ικανότητα οξυγόνωσης του αίματος. Χρησιμοποιούν επίσης ταινίες χαμηλής βαρύτητας (που αναπτύσσονται από τη NASA) και οθόνες καρδιακών παλμών, και εκτελούν θρησκευτικά τα σχήματα κορμού μυών και τα σχήματα εκτάσεως. Οι σπρίντερ καταλαβαίνουν, όπως ποτέ άλλοτε, τη σπουδαιότητα της κατάρτισης δύναμης για την παραγωγή του μέγιστου μυϊκού ελατηρίου και την ελαχιστοποίηση της επαφής των ποδιών στο πάτωμα.

Στην Ανατολική Αφρική, οι Ευρωπαίοι προπονητές διδάσκουν στους αναβάτες τους νέες προπονήσεις που αυξάνουν το χρόνο που περνούν στο ρυθμό του αγώνα. »Οι προπονήσεις που σας κάνουν να πηγαίνετε πολύ γρήγορα, να ανακάμψετε και στη συνέχεια να πάτε ξανά γρήγορα δημιουργούν σημαντικά οφέλη », λέει ο Bill Pierce του Ινστιτούτου Furman για Καριέρα και Επιστημονική Εκπαίδευση (FIRST).

Καλύτερη διατροφή

Μερικοί ειδικοί πιστεύουν ότι η διατροφή έχει παίξει σημαντικό ρόλο σε γρηγορότερους ρυθμούς αναβάτη, αλλά όλοι οι μεγάλοι δρομείς δίνουν προσοχή στην ενυδάτωση και την έξυπνη διατροφή. Πριν από πενήντα χρόνια, οι δρομείς είχαν πει να αποφεύγουν να πίνουν, δεδομένου ότι υποτίθεται ότι οδήγησαν σε κράμπες στο στομάχι. Τώρα, τα ποτά, οι γέλες και οι ράβδοι παρασκευάζονται προσεκτικά με υδατάνθρακες και ηλεκτρολύτες για να διατηρήσουν την αντοχή. Επιπλέον, οι δρομείς και οι δρομείς μαραθωνίου κατανοούν τη σημασία της επαναφόρτισης των υδατανθράκων και των πρωτεϊνών μετά από σκληρή προπόνηση.Ο συνδυασμός αναπληρώνει την παροχή ενέργειας και βοηθά στην αποκατάσταση και ανάπτυξη μυών.

Η δύναμη του μυαλού

Στα χρόνια πριν από την εγγραφή του ενός μιλίου σε 3: 59. 4 στις 6 Μαΐου του 1954, ο Roger Bannister είπε ο άθλος ήταν κυριολεκτικά αδύνατο. Τότε, προέβλεψε: "Μετά από με, η πλημμύρα."

Είχε δίκιο. Έξι εβδομάδες αργότερα, ο John Landy έριξε το ρεκόρ στο 3: 58.0, και σύντομα ακολούθησαν πολλοί άλλοι. Ένα μίλι σε λιγότερο από τέσσερα λεπτά δεν ήταν φυσιολογικό εμπόδιο, αλλά ψυχολογικό.

Οι σημερινοί δρομείς είναι πιο πιθανό να συμβουλευτούν έναν αθλητικό ψυχολόγο καθώς και έναν διατροφολόγο. Ο στόχος; Μειώστε το άγχος που προκαλείται από την κατάρτιση υψηλού επιπέδου και τον ανταγωνισμό και ανοίξτε το μυαλό σε νέους ορίζοντες. Ο διάσημος επιστήμονας σπορ της Νότιας Αφρικής Tim Noakes, Μ Δ, συγγραφέας του εγκυκλοπαιδική Lore των Running έχει τελειοποίηση μια ιδέα που συχνά αποκαλείται «κεντρική υπόθεση κυβερνήτη». Σύμφωνα με τον Noakes, ο εγκέφαλος περιορίζει την απόδοση, όχι τα πόδια και την καρδιά.

"Έτσι, είναι πραγματικά το μυαλό πάνω από την ύλη;" Ρωτάει σε ένα νέο άρθρο με τίτλο "Η κόπωση είναι ένα συναίσθημα που προέρχεται από τον εγκέφαλο". Ο Noakes απαντά καταφατικά. Πιστεύει ότι η κόπωση είναι πάρα πολύ μια "ψευδαίσθηση" που δημιουργείται στο μυαλό, δεν προέρχεται από τους μυς. Ως εκ τούτου, "ο αθλητής που κερδίζει είναι αυτός που έχει ψευδή συμπτώματα που παρεμβαίνουν τουλάχιστον στην πραγματική απόδοση". Δηλαδή, αν μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας για να αγνοήσετε το αίσθημα της κόπωσης, μπορείτε να τρέξετε πιο γρήγορα. Noakes απολαύσεις αναφέροντας Bannister, ο οποίος είπε κάποτε. «Είναι ο εγκέφαλος, δεν είναι η καρδιά ή τους πνεύμονες, το οποίο είναι το κρίσιμο όργανο.»

Σωστό ή λάθος, Noakes είναι πολλά όπως η Ryan Hall «Νομίζω ότι ο φόβος είναι το μεγαλύτερο πράγμα ότι οι άνθρωποι σε όλες τις πτυχές της ζωής, αλλά κυρίως στον αθλητισμό «λέει ο Hall, ο οποίος εξακολουθεί να προσπαθεί να κερδίσει την πρώτη μεγάλη μαραθώνιο του.» αυτό που βλέπουμε τώρα σε μαραθώνιους είναι μια ομάδα αναβατών που χάνουν το φόβο τους. αφοβία είναι το κλειδί.

Πώς να γίνετε πιο γρήγορα

Πόσο γρήγορα μπορούμε να τρέξει;

σε ένα άρθρο στο «Journal of Experimental Biology», το 2008, θαλάσσιος βιολόγος στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ σε σύγκριση με τα αρχεία του ταύρου σκύλους, άλογα και ανθρώπους βρήκε ότι τα σκυλιά και τα άλογα έχουν ήδη φτάσει βιολογικό όριο τους -. Δεν άλογο έχει τρέξει πιο γρήγορα από ό, τι Γραμματείας το 1970 - αλλά τα ανθρώπινα όντα έχουν ακόμα περιθώρια βελτίωσης Ο παρακάτω πίνακας δείχνει τις ώρες σε τρεις ολυμπιακές αποστάσεις - 100 μέτρα, 1. 500 μέτρα, και μαραθώνιο - του 1912, και 2012, και τον υπολογισμό της ένδοξης καριέρας του Denny. (Σημείωση: Υπήρξαν πολύ λίγες γυναίκες για να συμπεριλάβουν την εποχή τους το 1912).

100μ Ανδρών 1912: 10. 5 δευτ. 2012: 9. 58 sec. Denny: 9. 48 δευτερόλεπτα. 1500μ Ανδρών 1912: 3: 55 Αύγουστος, 2012: 3: 26 0 Denny: 3: 21 42 1912 Μαραθωνίου Ανδρών: 02: 40: 35 2012: 02: 03: 38 Denny: 02: 00: 47 100m Γυναίκες 2012: 1049 δευτ Denny: 10. 39 sec. 1500μ Γυναικών 2012: 3: 46 50. Denny: 3: 92 47. Γυναικεία Marathon 2012: 02: 15: 25 Denny: 02: 14: 59 * Προσαρμογή από «Όρια να τρέχει ταχύτητα των σκύλων, αλόγων και ανθρώπινα όντα), "Mark W. Denny. Journal of Experimental Biology, 2008.

Βίντεο Φροντιστήριο: Πώς Να Κάνετε Τον Υπολογιστή Σας Να Τρέχει Πιο Γρήγορα Και Να Εχει Καλύτερη Απόδοση.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: