Θα Χάσουν Τα Πόδια Μου;


Θα Χάσουν Τα Πόδια Μου;

Λίπος στα πόδια κατηγοριοποιείται ως υποδόρια, πράγμα που σημαίνει που είναι κοντά στην επιφάνεια του δέρματος. Αν και αυτό το λίπος απέχει πολύ από τα περισσότερα όργανα και δεν θέτει σε κίνδυνο την υγεία σας, μπορεί να προκαλέσει προβλήματα εκτίμησης. Η άσκηση είναι ζωτικής σημασίας για να το ξεφορτωθείτε. Το τζόκινγκ είναι μια καλή επιλογή, λαμβάνοντας υπόψη ορισμένες σκέψεις.

Μορφή άσκησης

Οι αεροβικές ή καρδιαγγειακές ασκήσεις αυξάνουν τον καρδιακό σας ρυθμό και σας προκαλούν να ιδρώσετε. Αυτό οφείλεται στην επαναλαμβανόμενη κίνηση των χεριών και των ποδιών σας για παρατεταμένο χρονικό διάστημα. Όταν κάνετε καρδιο, καίτε θερμίδες, αυτό οδηγεί σε απώλεια βάρους σε όλο το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένων των ποδιών σας. Δεδομένου ότι το τζόκινγκ είναι μια μορφή καρδιο, θα χάσετε βάρος στα πόδια σας.

Χρόνος και συνέπεια

Η απώλεια βάρους δεν γίνεται εν μία νυκτί. Χρειάζεστε υπομονή, αφοσίωση και πειθαρχία για να παραμείνετε σταθεροί για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα. Το κλειδί είναι η άσκηση για τον απαραίτητο χρόνο και τους απαραίτητους χρόνους για την προώθηση της απώλειας βάρους. Το αμερικανικό κολλέγιο της αθλητικής ιατρικής λέει ότι 60 έως 90 λεπτά σωματικής άσκησης πέντε ημέρες την εβδομάδα είναι το πιο ευνοϊκό για την απώλεια βάρους. Αν δεν μπορείτε να jog για 60 ή περισσότερα λεπτά την ημέρα σε μια συνεδρία, συσσωρεύστε χρόνο κάνοντας αρκετές συνεδρίες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Επίδραση της αυξημένης μυϊκής

Αμαξοιππασία καίει όχι μόνο θερμίδες, ενισχύει τους μυς αλλά κυρίως στο κάτω μέρος του σώματος. Αύξηση ακόμη και μία κιλά μυών έχει ως αποτέλεσμα υψηλότερο μεταβολισμό. Αυτό σας κάνει να κάψετε περισσότερες θερμίδες σε κατάσταση ηρεμίας και να μειώσετε τα πόδια σας ακόμα περισσότερο. Κατά το τρέξιμο σε ανηφόρα, αυξάνετε την έμφαση στους μυς σας και ως εκ τούτου αυτό το αποτέλεσμα. Εάν τρέχετε σε ένα διάδρομο, απλά σηκώστε την κλίση.

έντασης

Jog με σταθερό ρυθμό είναι αποτελεσματική για να κάψετε θερμίδες, αλλά μπορείτε να αυξήσετε το αποτέλεσμα αν το κάνεις κατά διαστήματα. Αυτό γίνεται εναλλασσόμενο το βήμα σας μεταξύ υψηλής και χαμηλής έντασης. Η ενδιάμεση εκπαίδευση αυξάνει τις θερμιδικές σας δαπάνες. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσής σας, έχετε μερικές επιλογές για χρονικά διαστήματα, μπορείτε να κάνετε εναλλαγή μεταξύ σκούντημα εύκολα και να αρχίσει τη φυλή, ή γρήγορη εναλλαγή μεταξύ περπάτημα και τζόκινγκ.

Θέματα Διατροφή

Τι θα επιλέξετε να τρώνε καθημερινά θα έχει τεράστιο αντίκτυπο στην απώλεια λίπους στα πόδια σας. Αν έχετε μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά που είναι επίσης υψηλή σε θερμίδες, η πρόοδό σας θα υπονομευθεί σοβαρά. Η καλύτερη επιλογή είναι η μείωση της ημερήσιας πρόσληψης σας και να τρώτε μόνο τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά, όπως φρούτα, λαχανικά, άπαχο κρέας, ψάρια, δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια. Μια μείωση των 500 θερμίδων στη διατροφή σας θα σας οδηγήσει να χάσετε περίπου μία κιλό βάρους την εβδομάδα. Εάν κάψετε 700 θερμίδες σε πέντε προπονήσεις τζόκινγκ, θα χάσετε περίπου δύο λίβρες.

Βίντεο Φροντιστήριο: Γατούλης Γκλιγκλι.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: