Γιόγκα Για Προβλήματα Του Προστάτη

Γιόγκα Για Προβλήματα Του Προστάτη

Οι άνδρες που πάσχουν από προβλήματα του προστάτη, όπως η χρόνια φλεγμονή, λοιμώξεις ή η ανάπτυξη του προστάτη μπορεί να βρει ανακούφιση από τα συμπτώματα με την άσκηση γιόγκα. Επώδυνη ούρηση, σεξουαλική δυσλειτουργία, η συνεχής ανάγκη για ούρηση και πόνος στην βουβωνική χώρα και κάτω μέρος της κοιλιάς είναι άλλα συμπτώματα μπορούν επίσης να ανακουφιστούν από γιόγκα καθημερινά. Το πιστοποιημένο εκπαιδευτή γιόγκα Αυγή Mahowald Boulder του Κολοράντο, δήλωσε στο «Yoga Journal» ότι η γιόγκα εργάζεται για την ανακούφιση από την ένταση και την ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους.

Το περιοδικό «Discover» αναφέρει μελέτες που έγιναν από το Dean Ornish, κλινικός καθηγητής της ιατρικής στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας και δημοσιεύθηκε στα Πρακτικά της Εθνικής Ακαδημίας Επιστημών, η οποία έδειξε μια μικρή ομάδα ανδρών με καρκίνο του προστάτη σε πρώιμο στάδιο Έχει μετατραπεί σε μια χορτοφαγική δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και επίσης ασκεί γιόγκα και διαλογισμό. Σε 3 μήνες άλλαξε τη συμπεριφορά των γονιδίων του και τα αποτελέσματα των βιοψιών του.

Ξαπλώστε στο πάτωμα στην πλάτη σας για να εκτελέσετε τη στάση της γιόγκα που ονομάζεται εκκένωση αερίου (Pavanamuktasana). Λυγίστε το αριστερό γόνατο, σηκώστε την κεφαλή και τους ώμους του δαπέδου ταυτόχρονα. Αγκαλιάστε το αριστερό γόνατο με τα χέρια. Κρατήστε το κεφάλι και τους ώμους χωριστά από το πάτωμα και σηκώστε το δεξί γόνατο μέχρι να φτάσει στο επίπεδο του αριστερού ποδιού. Τώρα συνδέστε τα δύο γόνατα με τα χέρια σας, πιέζοντας το κεφάλι και τα γόνατα. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 έως 20 δευτερόλεπτα. Μπορείτε επίσης να κάνετε αυτή την άσκηση κάθεται σε μια καρέκλα αν είναι δύσκολο να ξαπλώσετε στο πάτωμα. Καθισμένος σε μια καρέκλα χωρίς τα χέρια, ένα γόνατο στο στήθος. Περάστε το πίσω σας προς τα εμπρός, φέρτε το κεφάλι και τους ώμους σας πάνω από το γόνατο και αγκαλιάστε το. Μην σηκώνετε ταυτόχρονα και τα δύο γόνατα αν κάθονται σε μια καρέκλα, εκτός αν έχετε εξαιρετική αίσθηση ισορροπίας. Ξεβιδώστε αργά τα χέρια, χαμηλώστε το πόδι στο πάτωμα και επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

Εκτελέστε τη θέση του μεγάλου δάχτυλου που βρίσκεται ξαπλωμένη. Θα χρειαστείτε μια πετσέτα, μια ζώνη ή μια ελαστική ζώνη άσκησης για αυτή την κίνηση. Ξαπλώστε στην όψη του πάτωμα επάνω, με ίσια πόδια. Λυγίστε το αριστερό γόνατό σας καθώς εκπνέετε και το σηκώνετε στο στήθος σας. Τοποθετήστε ένα λουρί γύρω από το κάτω μέρος του ποδιού σας, κοντά στην άκρη κάτω από τα δάχτυλά σας και κρατήστε τα δύο άκρα του ιμάντα στα χέρια σας. Τραβήξτε αργά το γόνατο, σηκώνοντας το πόδι προς τα επάνω και σπρώχνοντας τη φτέρνα προς την οροφή. Ρυθμίστε τον ιμάντα για να επιτρέψετε στους λυγισμένους αγκώνες να παραμείνουν όσο το δυνατόν πιο κοντά στο δάπεδο, ενώ το πόδι εκτείνεται προς την οροφή. Κρατήστε αυτή τη θέση για περίπου 1 λεπτό.

Τραβώντας τον ιμάντα και κρατώντας το δεξί πόδι σας στο πάτωμα χαμηλώστε αργά το αριστερό πόδι που τεντώνεται σε γωνία 90 μοιρών προς το αριστερό ισχίο.Η φτέρνα θα φτάσει στο πάτωμα απευθείας στο πλάι σας. Πηγαίνετε όσο μπορείτε χωρίς να προκαλείτε δυσφορία. Κρατήστε αυτή τη θέση για περίπου 1 λεπτό.

Ανασηκώστε αργά το εκτεταμένο πόδι στο κέντρο, πάνω από τους γοφούς σας και στη συνέχεια χαμηλώστε αργά στο πάτωμα. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία με το δεξί πόδι. Σε όλη τη διάρκεια της άσκησης, αναπνεύστε βαθιά και αργά. Επικεντρωθείτε στο αίσθημα της τέντωσης στους μυς σας.

Βίντεο Φροντιστήριο: Καλοήθης Υπερπλασία του Προστάτη: Φαρμακευτικές Θεραπείες.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: